Ett perfekt mål och "träningsmotivator" kan vara att springa ett halvmaratonlopp. Stockholms Halvmara ligger bra i tiden eftersom vi löpare/joggare/nybörjare har hela den löpinbjudande svenska våren och sommaren att träna på. Halvmaratondistansen är ett perfekt mål för både den erfarne löparen såväl som nybörjaren. Halvmaran är lite tuffare än ett 10km lopp men inte fullt så krävande som ett maratonlopp. 20 veckor är en generös tidslängd att bygga upp sig inför ett halvmaraton, så om man inleder sin träning i samband med träningprogramstarten har man inge ”stress” i sin uppbyggnad.
Träningsprogrammen är utformade utifrån mina egna erfarenheter, andras program och lite input från löpare på vitt skilda nivåer. Det finns många olika sätt att träna på, vissa kör bara distanslöpning och blir bra av det, vissa bara kvalité träning och det fungerar också bra. Jag har valt att i alla nivåprogrammen ha med moment av både distanslöpning och kvalité träning. Det är inget som säger att det är den bästa vägen, det får ni löpare själv avgöra.
I programmet anges både tid och km. Tiden i förhållande till sträckan ger en viss fart, men du behöver inte följa dessa farter. Springer du långsammare än de angivna farterna, titta på totaltiden i programmet och spring den tiden. Låt km-mängden bli lite lägre än angivet. Givetvis gäller det även för omvänt förhållande, du kanske vill springa lite fortare. Titta då på km-mängden i programmet och låt tiden på passen bli lite kortare. Tänk på att hålla den fart som känns bra, och att lugn distans verkligen är lugn för just dig!!
Placera in dig där programmets struktur och antalet träningspass per vecka ser tilltalande ut för dig. ÄVEN OM DU INTE SIKTAR PÅ PROGRAMMETS MÅLTID kan du följa programmet genom att modifiera farten till dig och dina förutsättningar!
Slutligen vill jag påpeka, att träningsprogram ofta blir bäst om det individanpassas, eftersom vi alla är olika. En del springer fort på riktigt lite träning, en del tränar många pass utan att springa på de riktigt snabba tiderna. Tiderna är dock inte allt, utan alla som genomför regelbunden träning och slutligen Stockholm Halvmarathon är vinnare.
Jag hoppas du kan få inspiration genom träningsprogrammen, och att du lyssnar på din kropp och anpassar programmen till dig och din vardag.
Lycka till, så ses vi i Stockholms Halvmarathon 2009.
