 |
| MÅNDAG 25 maj 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
| Vila |
|
|
|
|
| TISDAG 26 maj 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
| Uppvärmning |
13 min |
2km |
| Kort intervall |
|
10x150 m |
| Nedvarvning |
7 min |
1km |
Värm upp med lätt jogg, sen mäter vi ut en sträcka över 150 m som vi ska springa i lite fortare fart än distanslöpning (inte max, utan kontrollerat där du tänker dig springa "högt och fint". Vilan blir lite ståvila + jogg tillbaks till startpunkten. Totalt ger det 3km löpning.
|
|
|
| ONSDAG 27 maj 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
| Vila |
|
|
|
|
|
|
|
| FREDAG 29 maj 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
| Vila |
|
|
|
|
| LÖRDAG 30 maj 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
| Långpass med gånginslag |
70 min |
- |
Sikta på att ha minst 55 min total löptid. Dela upp löpningen med gånginslag på känsla.
Du behöver alltså inte springa hela 70 min om du kan springa 55 min sammanhängande utan 55 min räcker bra! Vi har som sagt gott om tid till Stockholm Halvmarathon. |
|
|
| SÖNDAG 31 maj 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
| Vila |
|
|
|
|
