Så laddar Szalkai inför Stockholm Ultra
Anders Szalkai är i Colorado i USA och laddar med träning på hög höjd inför Stockholm Ultra Marathon som avgörs den 4 augusti. Det blir Anders andra 100 km-lopp. I debuten 2011 var han helt slutkörd när han sprang i mål som vinnare i tidernas första SM-tävling på 100 km.
Nu vill Anders komma bättre förberedd till kraftprovet den 4 augusti. Här berättar han hur träningen går:
Jag följer min uppgjorda plan hyfsat med mer löpmängd totalt per vecka än vad jag haft dom senaste 12 åren.
- Lever lite nostalgiskt löparliv där mycket av semestern går till träning, även om det inte riktigt är som på elittiden då jag bara hade löpningen. Nu tillkommer lite utflykter och annat med familjen som jag på elittiden inte skulle gjort efter ett hårt pass. Men den prioriteringen vill jag inte göra längre.
200 KM I VECKAN PÅ HÖG HÖJD
Har förmånen att vara på hög höjd i USA (Colorado) under de planerat tuffaste veckorna och det är väldigt inspirerande miljö.
Springer mycket på en "trial" som har liknande profil som Ultrabanan, med fin grusstig och ibland asfalt och lite småkupering emellanåt.
Strax över 200 km per vecka under tre veckor är planen. Halva den perioden är nu avklarad.
Det är annorlunda att springa här. Träffade på en skallerorm på ett av mina första pass så jag är lite observant.
Jag har kommit in i träningen så pass att en dag med 15-–16 km känns som en vilodag.
De sex senaste veckorna har jag kört några snabba långpass, med bl.a. maran på 2.48 (4.00 min/km) och ett 50 km pass på 3.28. (4.10). Jag har kompletterat dessa pass med runt 3 mil dagen innan eller dagen efter.
LITE OSÄKER INFÖR STOCKHOLM ULTRA
Jag har lagt in mer backar i övrig distanslöpning och även några konkreta långa backpass.
Trots all träning är jag osäkerher på hur det ska gå i Stockholm Ultra. Maran har jag kontroll över, och jag vet att jag nu är fler steg bättre än när jag sprang ASICS Stockholm Marathon på 2.34 i början av juni. Men jag har ingen som helst aning om jag verkligen har "ultraegenskaperna".
Har känt mig ganska trött på när jag sprungit pass på fem mil, och då är jag ju bara halvvägs...
Har kompletterat träningen med några snabbare pass för att aktivera musklerna lite annorlunda än på distanslöpningen och för att det är kul. Jag tror att lite överfart är bra så länge passen inte sliter mer än att jag klarar hålla uppe volymen.
Jag har också tränat på att äta under vissa pass.
DEN SISTA UPPLADDNINGEN
Med två veckor kvar till loppet kommer jag att lätta på träningen volymmässigt, men jag tror om man är van träna relativt mycket ska man behålla löpningen och inte ta så många fler hela vilodagar än vanligt. Bättre att träna på och hålla igång muskulaturen med löpningen men med mindre volym än vanligt för att musklerna samtidigt ska bli fräscha.
Så om en normal runda är 15 km tar jag nu 10 km istället.
Jag lägger in mitt sista långpass med 14–10 dagar kvar till loppet och det blir i lugn fart och någonstans mellan 4-5 mil.
Ett lätt överfartspass med några lugna 1 km intervaller med 7– 5 dagar kvar till loppet.
Sista veckan ska jag se till att fötterna mår bra. Smörja in så huden är mjuk så man inte riskerar skavsår.
Jag föredrar att ladda in med lite extra kolydrater sista veckan, framförallt om man känner att det ger en mental styrka att "göra något extra". Men tror det är viktigt att inte överladda med mat/kolhydrater utan utgår från att man ändå måste fylla på under loppet.
Till sist gäller det att ladda den mentala energin, att veta jag gjort allt som behövs för att det ska gå bra i Stockholm Ultra!
ANDERS SZALKAI