Jag lovade ju återkomma med mitt lite tuffare bål pass.

På samtliga övningar nedan arbetar jag 30 sekunder och vila 15 sekunder mellan övningarna. Jag gör detta program 1-2 dagar i veckan.

1. Plankan mage
2. Plankan mage en arm upp
3. Plankan mage den andra armen upp
4. Plankan mage en fot upp
5. Plankan mage den andra foten upp
6. Plankan mage med diagonala en arm och fot upp
7. Plankan mage med andra arm och fot upp diagonalt
8. Plankan sida
9. Plankan sida en fot upp
10. Plankan andra sidan
11. Plankan sida en fot upp
12. Plankan rygg
13. Plankan rygg en arm upp
14. Plankan rygg andra armen upp
15. Plankan rygg en fot upp
16. Plankan rygg andra foten upp
17. Plankan rygg med diagonala en arm och fot upp
18. Plankan rygg med andra arm och fot upp diagonalt

Är det tufft i början så arbeta 15-20 sekunder istället för 30 eller om du är väldigt stark öka inte tiden på arbetet först utan försök spänna eller kontrahera magen hårdare i arbetsfasen.

Lycka till!