Träning | 2012-03-28 21:50 | 2 kommentarer

Min bältros har blivit bra. Det blev 10 dagar med vila och lätt träning. Jag har nu tränat på bra i en vecka. Jag började att träna på bra förra tisdagen. I lördags blev det dubbla pass, på slutet av det andra passet blev jag riktigt seg. Detta innebar att söndagens träning blev riktigt lugn med 10 km. Det var inte alls kul att känna sig helt slut efter helgens träningar. Det vände till det bättre i tisdags och idag är man åter på banan igen. Skönt. Nu är det bara att köra på, hoppas jag.
I morgon så åker jag och några andra kompisar till Madrid för att träna mycket samt att springa Madrid ½ marathon på söndag. Tävlingen blir mera som ett träningslopp eftersom att jag kommer att köra många mil dagarna innan. Det ska bli riktigt kul att åter komma ner och få köra på lite.
På söndag är det bara 3 veckor kvar till VM på 100 km som i år går i Italien. Lite av tanken med Madrid lägret är att boosta träningen lite för att sedan börja ta det lite lugnare inför VM. Nu blev det ju 10 dagar vila när jag hade tänkt träna på, detta innebär att jag inte kommer att släppa träningen riktigt lika tidigt som ursprungs planen.

Skriv en kommentar | 2 kommentarer

Träning | 2012-02-23 16:00 | Inga kommentarer

Snart värme.
Vi håller på att städa och fixa i huset… Vi har nämligen hyrt ut det för att dra till Portugal och Monte Gordo. Det är många som vill ha boende här i Mora när det är Vasaloppsvecka. Vi hoppas att de som kommer att bo här kommer att bli nöjda.
Min träning har rullat på bra sedan nyår. I förra veckan var jag lite hostig några dagar men nu har det gott över. Under de dagarna var det vila men nu är jag på gång igen men träning som det skall. Jag har de sista veckorna sprungit mycket i skogen på skoterspår. Att kunna springa i skogen även på vintern är riktigt kul, dessutom så ger det lite extra motstånd. Ibland när det är halt ute fungerar det bättre på skoterspåren, så var det tidigare i veckan. Idag kommer det bli löpband för det tö ute, om det inte har töat så mycket så att all is försviner. Vi har denna vecka börjat cykla med barnen till förskolan men i morse gick det inte det var superhalt ute så det blev bilen.
I Portugal så kommer jag att försöka att få ihop så många mil jag kan. Även något pass men mer fart än vanligt. Jag har inte kört så mycket fart i vinter allt enligt vad jag har tänkt. I Portugal kommer jag hålla en föreläsning och hålla i en löpgrupp på Bergspasset. Jag och Zandra har varit i Portugal tidigare år men detta är första år som hela familjen kommer att följa med på lägret. Vi kommer att plocka med en vagn som det går att springa med så barnen kommer också att få se en del av Portugal. Det har pratats en hel del om Portugal här hemma sedan jul så vi längtar verkligen efter värmen, barnen längtar mest över att slippa overallen.
Monte Gordo – vi längtar, visa dig från den bästa sidan!

Skriv en kommentar | Inga kommentarer

Träning | 2012-01-28 20:20 | Inga kommentarer

Vad är UTMB? Det är en förkortning av namnet som är Ultra-Trail du Mont-Blanc. Det är nog det enda som är kort med det loppet. Själva tävlingen är på 166 km och det har en total stigning på 9500 meter.
Starten sker i Chamonix den 31 augusti kl 18.30 och segraren går/springer i mål ca 21 timmar senare. Loppet har ett delagartak på 2300 löpare. Det har nyss blivit klart vilka de 2300 lyckliga vinnarna är. Det var 140% anmälan till de 2300 platserna.
Min erfarenhet av att springa långt är ganska begränsad till ett enda lopp. TEC på 100 miles (160 km) min tid på det loppet var strax över 12 och en halv timme. Nu är det ganska stor skillnad på banprofilen mellan dessa loppen.
De senaste åren har loppet dominerats av en Spanjor, KIlian Jornet. Tyvärr så verkar han inte komma till start i år. Startfältet ser ändå riktigt bra ut.
Kommer jag att ändra träningen för att springa UTMB? Skulle inte tro att det blir så mycket som jag ändrar på. Jag har dock börjat köra mera backe på löpbandet. Kommer inte att förlänga mina långpass, tycker att 55 km räcker ganska bra. Om jag skulle köra längre så sliter det för mycket och annan träning blir lidande.
Efter förkylningen som huserade i familjen efter nyår så har träningen rullat på bra. Vintern har ju varit ganska varm och jag har kunnat köra många pass ute. Det är nästan bara mina morgonpass som är förpassade ner i källaren på mitt Monark löpband.
Börjar även så smått att längta till V9 då hela familjen ska ner till Portugal och Monte Gordo på lite löparläger.

En liten film från loppet 2011.
http://www.dailymotion.com/video/xl5ocd_utmb-2011-by-eurosport-in-englis...

Skriv en kommentar | Inga kommentarer

Träning | 2011-11-01 16:33 | Inga kommentarer

Sammanfattning….
Började med ett grymt bra läger i Madrid i slutet av mars med långa fina distanspass i kuperad terräng. Fick även in Madrid halvmarathon under vistelsen. Grymt skönt att ha något att se fram mot under den mörka vinterträningen.
I slutet av maj var jag i Sydafrika för att springa comrades. Måste erkänna att om jag bara skulle få köra en tävling till i mitt liv så skulle det vara grymt svårt att välja mellan den tidigare solklara ettan New York marathon och comrades. Loppet gick riktigt bra och jag slutade 4, kanske årets bästa genomföra tävling.
Efter midsommar var jag med sport support center till Davos på ett löparläger. Även detta var ett riktigt bra läger med mycket mängd och många höjdmeter. Riktigt bra att få boosta upp mängden på passen.
Mitten av juni var hela familjen upp till Åre på Haglöfs Åre Extreme Challenge. Grymt kul och bra träning på Åre skutan.
I slutet av Juli var det Swiss Alpine som gällde. Hela familjen var även med på detta. En bra vecka med en del badande och tränande. Att avsluta veckan men en femte seger var inte heller helt fel.
Var i bra form även direkt efter Swiss vilket innebar att jag sprang en riktigt fin ½ mara i Tällberg. Tuff kupering och fin utsikt, denna tävlingen kommer nog att bli ett återkommande event i min kalender.
Tränade på bra hela augusti och jag tycker att formen är riktigt bra inför VM på 100 KM som går i mitten av september. På plats i Winschoten i Holland så har jag som mål att försöka att ta guldet efter mina 2 tidigare silver. En lite för offensiv öppning som den för dagen omöjliga italienaren Giorgio Calcaterra gjorde att jag fick slita enormt efter 65 km. Lyckades ändå att få ett EM brons.
Två veckor efter VM var det Lidingöloppet. Jag hade ingen direkt målsättning när jag ställde mig på startlinjen frånsett att springa och ha kul. Hade inte direkt gjort några fartpass efter VM vilket innebar att jag inte hade någon större fartkänsla i benen. Starten gick och loppet rullade på riktigt bra. Slutade på en 8 plats och en tid som är runt mitt PB.
I mitten av oktober var jag till Amsterdam för att springa första och enda maran för säsongen. Det gick ganska bra tillslut vilket innebär en tid på 2:23:03.
Kan konstatera att även har varit skadefri hela året!! Några förkylningar är det enda som har gjort att jag har avstått från träning. Jag kom även att tänka på en till sak på en träning som jag gjorde för att tag sedan, mina hälsenor. Tidigare år har jag alltid varit ganska stel i hälsenorna ganska många morgnar, men i år har det inte skett en enda gång! Varför??? Har inget klart svar på frågan, men jag kan misstänka att den nya modellen av ASICS DS-TRAINER med den lösa hälen kan vara bidragande.
Efter Amsterdam har jag tagit det ganska lugnt, har dock börjat att öka mängden lite nu. Det är ju lika bra att passa på att springa så mycket som möjligt innan snön kommer.
Jag kommer att vara i Tällberg på ett litet läger den 18-20 november. Här kommer vi att träna, prata, umgås, äta gott och ha riktigt kul. Träningen kommer att passa alla som vill vara med. Mera information finns på Greens hotells hemsida.
http://www.greenhotel.se/aktuellt/

Skriv en kommentar | Inga kommentarer

Träning | 2011-10-05 08:26 | Inga kommentarer

Jag ska klämma in en tävling till i år innan säsongen tar slut. Jag och Zandra kommer att åka till Amsterdam för att springa maran där den 16 oktober. Träningen efter Lidingöloppet har fungerat bra och jag har försökt att lägga lite fokus på att försöka att höja farten lite på min träning. Jag har även lyckats att klämma in årets tredje intervallpass. Att köra en mara så pass nära VM på 100KM blir lite av en test inför nästa år då VM kommer att gå i mitten av april i Italien och sedan vill jag springa grymt fort på Comrades som går i slutet av maj. Amsterdam marathon blir faktiskt årets enda mara. Vilken plan och fart som jag ska sikta på återstår att se, men det vore ju kul att lyckas springa under 2:20…

Om någon vill komma upp till Dalarna på en härlig träningsweekend så kommer jag att vara på Greens hotell i Tällberg för att träna och äta gott den 18-20 november. Om du vill hänga på så är det bara att kontakta hotellet.

Skriv en kommentar | Inga kommentarer

Träning | 2011-04-19 11:07 | 5 kommentarer

Jag haft ganska bra flyt i träningen på slutet. Har kört på ganska bra och kroppen svarar bra på träningen. Skrapade ihop 20 mil förra veckan med ett riktigt skönt långpass på 50 km i bra fart. Nu är det bara att hoppas att det rullar vidare ett par veckor till.
Jag har fått ganska många frågor de sista dagarna varför jag inte sprang SM på 100 KM i Tibro. Anledningen till att det inte blev en start är att det sliter en del på kroppen att springa 100 KM (tro det eller ej) Det skulle påverka ca 4 veckor av min uppladdning inför comrades under en period som är ganska viktig i träningen. Det kommer ju även flera lopp senare i sommar och jag vill inte vara ett vrak när VM medaljerna ska fördelas i september. Jag hoppas att SM kommer att passa in i min planering nästa år.
Här närmast så blir det säsongspremiär i kväll för lite intervaller. Jag har försökt att få med lite sällskap för att det ska bli av. Kommer att köra en stege på följande sätt. Från 1 min och sedan öka med 1 min upp till 5 min. Vilan kommer att bestå av halva intervallens tid, dock max 2 min. Vilan ska vara jogg. Denna typen av intervaller är grymt bra att köra om man är några stycken eftersom att man vänder efter varje vända, vilket innebär att man hela tiden har kontakt med de andra som kör.
I fredags så fick jag även ett brev ifrån RF. Det var resultatet från mitt dopingtest för ett tag sedan. Det är ju med lite spänning som man öppnar brevet. Alla som verkar åka dit är ju oskyldiga och har inte gjort något fel. Mitt resultat var dock OK.
Jag spanade även in slalombacken i Gesunda igår när jag var ute och sprang. Kan konstatera att det dröjer minst en vecka till innan man ens kan börja att fundera på att köra backe där.

Skriv en kommentar | 5 kommentarer

Träning | 2011-04-01 21:40 | Inga kommentarer

Nu är andra dagen avklarad av årets första riktiga barmarksläger. Att det genomförs i ”svenskt högsommarväder” i Madrid innebär automatiskt att inspirationen för att köra riktigt rejäla pass stiger nämnvärt.
Jag har ju varit förkyld tidigare i veckan men i dag var första dagen då det känns som vanligt igenr. I går så körde jag igång lite med ett orienteringpass uppe i bergen på ca 1600 meters höjd med en vidunderlig utsikt över landskapet med Madrid i ena vädersträcket och de snötäckta bergen uppe i skidparadiset Puerto Navacerrada på närmare 2000 meters höjd .
Det var ett tag sedan som man höll i en orienteringskarta, men jag måste erkänna att ”lite” kul är det ändå och omgivningarna med fin kuperad terräng och hög kvalité på kartorna gör att man trivs.
Innan vi tränade orientering var vi och hämtade ut nummerlappen till söndagens halvmaraton som går i centrum av huvudstaden. En tävling som verkar slå alla tidigare deltagarrekord med närmare 16.000 anmälda till årets upplaga. Arrangörerna verkade som att de hade koll på tidigare resultat. Jag fick nämligen startnummer 21. Kändes bra då man nästan var inställd på att starta i sista startled. Ännu bättre blev det då vi kom fram till nummerlappsutdelningen och jag skulle hämta nummer 21. Efter viss språkförbistring ”halade” de upp en nummerlapp med ”BUUD” på. Planen när jag åkte ner var att bara köra halvmaran som en bra tempoträning (en av de första snabba passen på hela vintern), men med den nummerlappen kommer troligen hornen att växa ut i pannan när starten går på söndag morgon.
Idag så blev det ett rejält backpass upp till dagens orienteringsträning. 18 km och 700 meters höjdskillnad. Väl uppe i bergen så körde vi två orienteringspass med en siesta på klipporna i gassande sol mellan passen. Helt underbart. Nu känns en nattsömn välbehövlig för att ladda batterierna inför morgondagen….

Skriv en kommentar | Inga kommentarer