Ultralöpning med Jonas Buud

Tävling | 2011-04-04 19:55 | Kommentarer

I söndags var det dags för lägrets ”fartpass”. Vi var anmälda till Madrid halvmarathon så det var bara att dra in till city och ställa sig på startlingen. De två närmaste dagarna innan hade bestått av ganska mycket distans och höjdmeters stigning. 50 km på fredagen och strax över 40 på lördagen. Banan som skulle klaras av var riktigt tuff. De första 10 km var uppför till banan högsta punkt innan det vänder hem. Efter en seg uppvärmning så gick tillslut startskottet. Kände mig grymt osäker vilken fart som jag skulle köra i. Stod ganska långt bak i första ledet och det var lite kaotiskt direkt efter starten med en av löparna som rasade och även drog med sig en till i fallet. Lade mig i rygg på de första tjejerna, men efter ca 500 meter så gick jag förbi och började jaga ifatt en liten större grupp framför. Stelheten började så smått att släppa efter ca 1,5 km. Börjar hitta en ganska fin rytm i min klunga med ca 8 löpare. Farten är helt OK. Efter första vätskekontrollen efter 5 km dras klungan sönder och jag får springa ensam härifrån om hem. Loppet rullar på ganska bra hela vägen in. Slutar på tiden 1:11:38 och en 20 plats (3:a i veteranklassen). Kanske ingen rekordtid, men jag tycker detta var ett jättebra kvitto på att man ligger bra till med träningen.
Efter loppet drog vi ”hem” till El Escorial för lite lunch och en siesta på hotellet. Det blev även en liten kvällsrunda i lätt duggregn på kvällen.
Sista hela dagen bestod av en långrunda på 37 km och 1200 meters stigning samt lite orientering på eftermiddagen i helt underbar orienteringsterräng. Ska man orientera så ska man göra det i Peguerinos!
Summering av lägret med ett pass kvar: 175 km inklusive 6 orienteringspass.
Lägrets finaste pass:
http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=719321

Lite comrades fakta:
http://media.comrades.com/mysports/index.asp?r=55925

Fika efter dagens bergspass med lokalbefolkningen.
Träning | 2011-04-01 20:40 | Kommentarer

Nu är andra dagen avklarad av årets första riktiga barmarksläger. Att det genomförs i ”svenskt högsommarväder” i Madrid innebär automatiskt att inspirationen för att köra riktigt rejäla pass stiger nämnvärt.
Jag har ju varit förkyld tidigare i veckan men i dag var första dagen då det känns som vanligt igenr. I går så körde jag igång lite med ett orienteringpass uppe i bergen på ca 1600 meters höjd med en vidunderlig utsikt över landskapet med Madrid i ena vädersträcket och de snötäckta bergen uppe i skidparadiset Puerto Navacerrada på närmare 2000 meters höjd .
Det var ett tag sedan som man höll i en orienteringskarta, men jag måste erkänna att ”lite” kul är det ändå och omgivningarna med fin kuperad terräng och hög kvalité på kartorna gör att man trivs.
Innan vi tränade orientering var vi och hämtade ut nummerlappen till söndagens halvmaraton som går i centrum av huvudstaden. En tävling som verkar slå alla tidigare deltagarrekord med närmare 16.000 anmälda till årets upplaga. Arrangörerna verkade som att de hade koll på tidigare resultat. Jag fick nämligen startnummer 21. Kändes bra då man nästan var inställd på att starta i sista startled. Ännu bättre blev det då vi kom fram till nummerlappsutdelningen och jag skulle hämta nummer 21. Efter viss språkförbistring ”halade” de upp en nummerlapp med ”BUUD” på. Planen när jag åkte ner var att bara köra halvmaran som en bra tempoträning (en av de första snabba passen på hela vintern), men med den nummerlappen kommer troligen hornen att växa ut i pannan när starten går på söndag morgon.
Idag så blev det ett rejält backpass upp till dagens orienteringsträning. 18 km och 700 meters höjdskillnad. Väl uppe i bergen så körde vi två orienteringspass med en siesta på klipporna i gassande sol mellan passen. Helt underbart. Nu känns en nattsömn välbehövlig för att ladda batterierna inför morgondagen….

Höjdprofil.
2011-03-29 12:00 | Kommentarer

Från februari så måste jag rapportera var jag befinner mig så att jag kan utsättas för oanmälda dopingkontroller. Igår kom det första besöket. Man måste ange 1 timma varje dygn 7 dagar i veckan var man befinner sig. Jag har valt att lägga tiden mellan 22-23 som ”standardtid” i hemmet. Kl 21:55 knackade det på dörren. Tur att det var sommartid denna veckan, annars så hade det varit risk för att man redan hade nattkissat och krupit ner i sängen. Efter lite pappersarbete och drickande så lyckades jag leverera önskat resultat och mängd. Allt mitt drickande fick även en lite biverkning, 3 extra turer på toa under natten.

Förra måndagen så tog Elvira med sig Baskiluskan hem från dagis. Hon har nu huserat hos oss sedan dess. Först Elvira och sedan de övriga i familjen. Just nu är jag förkyld.

Idag så kom det mera snö i Mora. Ska bli grymt skönt att dra till Madrid på torsdag för att köra lite träning i värmen. (gäller bara att bli frisk först)

Dopingkontroll
Träning | 2011-03-23 08:09 | Kommentarer

Nu har våren även kommit till Mora. Efter 2 dagar med +10 och sol och vind så är nästan alla vägar fria från snö. Planen var från början att köra lite intervaller men det fina vädret gjorde att jag ändrade planen lite. Det blev ett lite snabbare pass på nästa 30 km i 3.43 fart. (Bergkarlåsrundan med 330 meters stigning) Tyckte att kroppen svarade riktigt bra i backarna. Intervaller kan man ju alltid köra någon annan dag.....
Våran äldsta dotter är lite sjuk vilket innebär att hon är lite orolig om natten. Igår natt så tog Zandra nattpasset inne hos Elvira, vilket jag tackar för. I natt så var det min tur att ta nattjouren. Lyckades sova över första passet mellan 23 och 02. Vaknade dock på andra passet som startade vid 4 tiden. Gick in till henne och lade mig bredvid. Efter lite snurrande och jonglerande med napparna så lyckades jag somna om. Sixten vaknade vid 5.45 och nattfriden var åter slut. Lika bra att sticka ut och springa lite.
Stapplar ner i källaren och tar på mig löparkläderna och GPSen. Sticker ut på min vanliga morgonjoggsrunda som är strax över 10 km. Det bjuder på alla typer av underlag, grusväg, asfalt, stig. Det är dock ganska mycket snö kvar fortfarande i skogen, delar av rundan som går på stig är en skoterled på vintern. Första halvan av stigen var inga problem, sedan blev det dock för löst och man trampade igenom på vart annat steg. Man ser nog mera ut som en skadskjuten älg när man kommer farande.
Precis efter 5 km börjar det skava på hälen, känner varje steg hur smärtan ökar. Måste stanna för att kolla på hälen. Det visar sig att strumpan har gått sönder och ett hål lika stort som en krona finna på strumpan. Inte skönt. Efter lite justeringar så lyckas jag dra ner strumpan så att hålet mera kommer under foten och det går hjälpligt att fortsätta. Jag tycket att mina hälar borde vara så härdade så att de borde klara detta, men ack.

Dagens comrades fakta:

See video
Comrades | 2011-03-18 22:35 | Kommentarer

Nu har jag fått nog av vintern…. I dag så kom det 7 cm snö till. Just nu känns det som att det kommer att bli snö fritt lagom till midsommar. Jag behöver lite ren asfalt för att kunna köra lite tempopass ute på vägen. Det är inte samma sak att köra dessa passen på löpbandet.
Träningen denna vecka fram tills idag består av 674 min och 146 km fördelat på 8 pass.

Dagens Comrades fakta:
Jag kommer att springa för en sydafrikanskt klubb under comrades. Detta är en grym fördel att få denna möjligheten eftersom att jag nu kommer att få bra support före och under loppet. Klubben kommer att hjälpa mig med vätskelagning och annan viktig information om loppet. Jag lägger ut brevet som jag har fått från Nick Bester

Hi Jonas
I am glad that you want to focus on Comrades and feel free to ask my anything about the race and if you need some recommended training advice.
Please remember that the competition and quality of runners in Comrades is 10 times more as in any 100km. world championship event.This runners don’t go to world champs as they run for high prize money and don’t want to waste their energy on low pay events.
I raced world 100km champs in 1993 and ran 6h40 minutes in Belgium and the next year I managed A 5H40 Minutes Comrades marathon in second position.
But in the mean time the competition become stronger and in 1996 and 1997 I have to run 5h30 minutes for a second position.
So you are on track with your 100km. time of 6h41
As you know that there are only 2 or 3 so-called professional clubs in South Africa and thousands of runners that require some sort of assistance and one thing that I do not want to get involved with is bargaining one club against the other club.
Nedbank is a credited Running club in South Africa with our sponsor-Nedbank- one of the major banking groups in South Africa and also a major sponsor of the Comrades marathon and we are in the running business as well as the Comrades for the long run. We invest in athletes for the long term and no only for this year.
You will be part of our exclusive-NEDBANK GREEN DREAM TEAM.
We will supply you with adequate running apparel, track suit etc.
We will make sure that we have got a seconding team on route to supply you with your personal drinks.
Kind Regards
Nick Bester

Mer information om “min” klubb.
http://www.nedbankrunningclub.co.za/

2011-03-16 21:23 | Kommentarer

Idag blev det en av mina favorit vinter rundor. Den har många fördelar, längden ca 30 km, kuperingen ca 350 meter, nästan ingen trafik och ganska mycket belysning. Jag har försökt att köra den minst 1 gång i veckan under vintern. Dagen erbjöd underbart fint vinterväder (-15 på morgonen) och strålande solsken. Eftersom att jag just nu arbetar 75% så stack jag från jobbet redan 1415. Underlaget var kanske inte det bästa allt från snö, is, svallis, asfalt till skoterspår. Man börjar längta grymt mycket till is fria vägar nu.
Den 3 april kommer det även att bli tävlingspremiär i Madrid ½ marathon. Jag kommer att köra loppet i samband med ett litet läger som jag åker på. Eftersom att jag har fuskat lite med fartpassen under vintern så ska det bli lite spännande att se hur loppet kommer att gå. Ska försöka fokusera på att få till betydligt mera fartpass framöver nu när löpbandet åter finns i källaren . Skulle tro att jag bara har kört 1 fartpass detta året, nu får det bli lite skärpning på den punkten.

Dagens comrades fakta:
2010 var det 23568 anmälda till loppet. 18020 män och 5548 kvinnor. 14602 kom imål.

Bergkarlåsrundan
Bergkarlåsrundan - kuperingen
2011-03-16 12:42 | Kommentarer

Hej.
Nu är det dag att sätta igång med lite bloggande inför årets stora händelse, comrades. Jag kommer att skriva lite om mina träningar och mitt tänk inför tävlingarna. Hoppas ni ska tycka att det ska bli intressant att hänga med på denna resan.
Nu närmast så blir det en runda här i Mora på 25-30 km beroende lite här benen känns efter träningen tidigare i veckan. Jag har försökt att köra på lite nu på slutet. 2 pass i måndags 11 km + 40 km. 2 pass igår, 12 km lättare lunch jogg och ett tufft fartpass på löpbandet på kvällen á 15 km.