Hur skall jag lägga upp träningen?

Köra fart nu, sedan köra 1eller 2 halvmara-program följt av ett marthonprogram i lämpligfart? Kom med förslag.

mvh
Lasse


Lasse

Jag heter Tobias och är 29 år.
Ska göra en satsning på att klara milen under 40 min.

Har senaste året tränat väldigt sporadiskt i snitt 1 till max 2 ggr i veckan (mest snabbdistans 6-8km) men är beredd att satsa betydligt mer...
Gör i dagsläget milen på 44.30
Rekord 10km: 42 min på midnattsloppet för några år sedan, även då med träning max 2 ggr per vecka. (mest snabbdistans 6-8km)

Har du några tips på träningsprogram/träningsupplägg?

När tycker du det verkar vara rimligt att nå detta mål? Är det månader av träning, ett år eller mer?

MVH
Tobias

Tobias

Mina pers är
3000m 10:08
50000m:18:23
100000m 38:18

I vår och höst har jag sprungit ett lång pass på ca 12-18 km och 2 snabb pass 4-5 km 2 intervallpass och 2 styrkepass. Jag blir galen om jag inte hinner och träna. Jag måste göra något hela tiden. Hur är det om jag kanske köra lite annan teknik-gren för att bli bra. om vilken skulle man välja då?

Jag har ganska stark för jag orkar mycket men det är det som är problemet. Jag tränar fel för mina mål tror jag. Som du säkert ser så tappar jag runt 3/4 av loppet och orkar inte hålle uppe farten.

Och hur ska man lägga upp lugna veckor jämfört med intensiv veckor. Och vilken fast ska man ha på snabb/långpass.

Resultat då.

Sprang midnattsloppet i göteborg
Distans Totaltid Sträcktid Min/km Plac
2,5 km 09.02 09.02 3.36 min/km 48
5 km 18.35 9.32 3.49 min/km 50
7,5 km 29.23 10.48 4.19 min/km 93
Mål 39.19 9.55 3.58 min/km 103
Kom 103 men var bäst av alla 94:or

Nu på lördag ska jag springa på omber. Dom säger att jag är storfavorit till och vinna 8 kms banan.

Jag är bland dom bästa 94:orna runt omkring motala/östergötland.

Ha det bra.

Emilmotala