Fråga coachen | Att följa programmet - och misslyckas...

Att följa programmet - och misslyckas...

Hej!

För tredje gången börjar jag nu följa 4-tmmarsprogrammet. Har tidigare gjort så 2005 och 2010. Mycket strikt och har dessutom kunnat hålla angivna tempon och distanser.

På det viset har jag ansett mig väl rustad och loppen har känts mycket bra fram till c:a 30 km då jag vid båda tävlingarna fallit igenom och hamnat på kilometertider kring 7 minuter istället för att kunna upprätthålla goda 5:30-5:40 hela vägen in i mål.

Till saken hör att jag nu är 52 år och blir ju inte direkt bättre/snabbare med åren.

Är det kanske så att jag skall träna på ett helt annat sätt för att nå målet sub 4 timmar?

Längre långpass? Mer tempoträning?

Skall jag viktminska? (Väger idag 78 kg, 175 cm)

Jag efterlyser alltså tips och råd kring min träning för att inte falla igenom på sista milen

Svar:

Hej,

Kul att det blir tredje gången gillt för programmen! :)
Onekligen har programmen inte fått dig att nå ditt mål, trots att du följt dessa. Detta indikerar (utan djupare analys av din träning) att du förmodligen kan tjäna på ett modifierat eller helt annat upplägg.
Tror att du själv är inne på rätt tankar, gällande ev fler längre långpass. Ta bort lite kvalitatv träning till förmån för lite längre långpass redan tidigare i din träningsplan. Sen tror jag; även om det tyvärr innebär viss ökad skaderisk att du med fördel skulle kunna köra backträning där du ibland även flyter på något fortare utför. Detta gäller långbackpassen.
Vikten tycker ajg inte ska påverka; utan det handlar om att dina ben ska tåla marathin nötningen på asfalt. Ammänt tror jag faktiskt också att tex bra allmän styrka (bål; mage/rygg) akn göra att du skulle kunna "hålla steget" lite bättre längre in i loppet och på så vis "spara" benen något längre.

Så om du vill kolla in pogrammen modifiera:
- längre långpass tidigare. (ta lugna torsdagskvalité)
- lägg in tröskellöpning i långpassen (kanske ett i månaden)
- kör lite fortare utför på backpassen.

Sen om man skulle analysera din träning mer ingående, kanske ett helt annat upplägg än det jag har skulle vara det bästa!

Hoppas detta gav lite svar; och att du fixar hela sträckan och 4H på nästa mara!!

Stort lycka till från Szalkai