Träningspass för Klara loppet på 2.10 (grundprogram)

DN Stockholm Halvmarathon 2012

Träningsprogram har som mål att inspirera och motivera dig i din träning. Programmets tidsmål är att du ska klara DN Stockholm Halvmarathon på runt 2 timmar och 10 min och det är från den tiden träningsfarterna i programmet utgår. Grundfarten ligger på 6.30-6.40 min/km på distanslöpning. Du kan dock mycket väl sikta på en långsammare tid och ändå följa programmets upplägg men då helt enkelt modifiera träningsfarten till något långsammre. Träningen börjar med lugn uppbyggande distans men efterhand som du blir bättre kommer enklare kvalitativa träningsmoment och långpass i lugn fart.
Träningsvolymen varierar mellan 13-34 km per vecka, och innehåller mellan 3-4 löppass i veckan. De veckor programmet har 4 pass kan man blocka bort något av passen. Det framgår i programmet vilka pass man bör prioritera. Men helst ska man kunna springa 2-3 löppass per vecka.
I grundprogrammet som är gratis framgår träningspassen och träningsstrukturen men inte alltid alla detaljer runt upplägget. I betalprogrammen finns vecko- och dagskommentarer som tillsammans med videoinstruktioner ger förklaringar runt upplägg på träningsveckorna och alla de enskilda passen.