Träningspass för Klara loppet på 1.20 + (grundprogram)

Träningsprogrammet för Klara loppet på 1.20 + (grundprogram)


DN Stockholm Halvmarathon 2012

Målet för programmet är att du ska klara runt 1.20-1.25 på halvmaran. Träningen ligger på i snitt sex träningspass per vecka. Grundmängden varierar men är runt 7-8 mil per vecka, och består av en kombination av lugn distans, kortare långpass och olika former av kvalitetsträning. Ett tufft program, men som många med anpassning "till sig själv" kan klara av!

Om programmet

Träningsveckor

Träning vecka 9 (grundprogram)

måndag 25 juni

Träningspasset totalt: 60 min 8 km
Träningsform Tid Sträcka
Uppvärmning 14 min 3 km
Koordinationslopp 2 x 100 m
Intervall kort 4 x 5 x 40 sek 4 x 5 x 200 m
Nedjogg 10 min 2 km

tisdag 26 juni

Träningspasset totalt: 60 min 7 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans lätt 33 min 7 km
Styrketräning 15 min
Stretching 5-10 min

onsdag 27 juni

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
Träningsform Tid Sträcka
Vila

torsdag 28 juni

Träningspasset totalt: 65 min 11 km
Träningsform Tid Sträcka
Uppvärmning 19 min 4 km
Löpskolning 15 min 3 x 30 m
Backlöpning lång backe 15 min 3 km
Nedjogg 15 min 3 km

fredag 29 juni

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
Träningsform Tid Sträcka
Vila

lördag 30 juni

Träningspasset totalt: 75 min 14 km
Träningsform Tid Sträcka
Uppvärmning 10 min 2 km
Löpskolning 5 min
Distans stegrad fart 39-40 min 10 km
Nedjogg 10 min 2 km
Stretching 5-10 min

söndag 1 juli

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
Träningsform Tid Sträcka
Vila

Det här ingår i grundprogrammen

Grundprogrammen är gratis och har samma planering som betalprogrammen.
• De visar varje pass dag för dag i distans och tid.
• De ger en överblick över träningsprogrammen
• De visar träningsformerna dag för dag
• Uppgradera till betalversionen och du får samma program men med kommentarer för varje pass, instruktionsvideor och epost-påminnelse.
• Ingen registrering behövs för gratisprogrammen.

Det här ingår i betalprogram

• Utförliga beskrivningar av träningspassen
• Instruktionsvideor med Anders Szalkai för träningsmoment
• Möjlighet att få träningsråden per E-post varje dag
• Aktuell veckokommentar
• Eget konto för att logga träningar. (Fungerar även efter programmets slut).
• Möjlighet att ställa frågor direkt till tränarna

 

Intressanta lopp

Tjugo nyinspelade instruktionsvideor

Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor. Ingår alltid i betalprogrammen. Se exempel här.

› Läs mer

Säkert och enkelt att köpa träningsprogram

Det tar bara någon minut att registrera sig, betala och få tillgång till Förstklassig Träningsservice och de utförliga träningsprogrammen. Välj kortbetalning, bankbetalning eller faktura.

› Läs mer