Träningspass för Klara loppet på 1.30 (grundprogram)
Träningsprogrammet för Klara loppet på 1.30 (grundprogram)
DN Stockholm Halvmarathon 2012
Träningsprogram med tidsmål att du ska klara halvmaran på runt 1.30. Innehållet baseras på i snitt fem träningspass per vecka. Grundmängden varierar mellan 50-80 km per vecka och består av en kombination av lugn distans, kortare långpass och olika former av kvalitetsträning.
Om programmetTräning vecka 2 (grundprogram)
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Distans medelhård fart | 45 min | 10 km |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Distans lätt | 28-29 min | 6 km |
| Stretching | 5 min |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Vila |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Distans medelhård fart | 45 min | 10 km |
| Styrketräning | 15 min | |
| Stretching | 10 min |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Vila |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Långpass lätt fart | 75-76 min | 16 km |
| Stretching | 5 min |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Distans lätt | 33 min | 7 km |
| Stretching | 10 min |
Intressanta lopp
- MilSpåret • 23 maj 2012
- ASICS Stockholm Marathon • 2 juni 2012
- Minimaran • 3 juni 2012
- Parloppet • 12 juni 2012
- Vår Ruset • maj och juni 2012
- Jubileumsmarathon Stockholm • 14 juli 2012
- Bellmanstafetten • 23 och 25 augusti 2012
- Tjejmilen • 1 september 2012
- DN Stockholm Halvmarathon • 15 sept 2012
- Tjur Ruset • 6 oktober 2012
- Hässelbyloppet • 14 oktober 2012
Tjugo nyinspelade instruktionsvideor
Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor. Ingår alltid i betalprogrammen. Se exempel här.
Säkert och enkelt att köpa träningsprogram
Det tar bara någon minut att registrera sig, betala och få tillgång till Förstklassig Träningsservice och de utförliga träningsprogrammen. Välj kortbetalning, bankbetalning eller faktura.