Träningspass för Klara loppet på 1.30 (grundprogram)

Träningsprogrammet för Klara loppet på 1.30 (grundprogram)


DN Stockholm Halvmarathon 2012

Träningsprogram med tidsmål att du ska klara halvmaran på runt 1.30. Innehållet baseras på i snitt fem träningspass per vecka. Grundmängden varierar mellan 50-80 km per vecka och består av en kombination av lugn distans, kortare långpass och olika former av kvalitetsträning.

Om programmet

Träningsveckor

Träning vecka 20 (grundprogram)

måndag 10 september

Träningspasset totalt: 45 min 6 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans lätt 28-30 min 6 km
Styrketräning 10 min
Stretching 5-10 min

tisdag 11 september

Träningspasset totalt: 65 min 8 km
Träningsform Tid Sträcka
Uppvärmning 14-15 min 3 km
Koordinationslopp 2 x 80 m
Intervall kort 2 x 5 x 200 m
Nedjogg 15 min 3 km
Stretching 5-10 min

onsdag 12 september

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
Träningsform Tid Sträcka
Vila

torsdag 13 september

Träningspasset totalt: 40 min 5 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans lätt 23-25 min 5 km
Koordinationslopp 3 x 80 m
Stretching 5-10 min

fredag 14 september

Träningspasset totalt: 20 min 4 km
Träningsform Tid Sträcka
Vila
Distans lätt 15-20 min 3-4 km

lördag 15 september

Träningspasset totalt: 105 min 23 km
Träningsform Tid Sträcka
Uppvärmning 5 min 1 km
Stretching 5 min
Koordinationslopp 2 x 60 m
Tävling 1.29.59 21,1 km
Nedjogg 5-6 min 1 km

Det här ingår i grundprogrammen

Grundprogrammen är gratis och har samma planering som betalprogrammen.
• De visar varje pass dag för dag i distans och tid.
• De ger en överblick över träningsprogrammen
• De visar träningsformerna dag för dag
• Uppgradera till betalversionen och du får samma program men med kommentarer för varje pass, instruktionsvideor och epost-påminnelse.
• Ingen registrering behövs för gratisprogrammen.

Det här ingår i betalprogram

• Utförliga beskrivningar av träningspassen
• Instruktionsvideor med Anders Szalkai för träningsmoment
• Möjlighet att få träningsråden per E-post varje dag
• Aktuell veckokommentar
• Eget konto för att logga träningar. (Fungerar även efter programmets slut).
• Möjlighet att ställa frågor direkt till tränarna

 

Intressanta lopp

Tjugo nyinspelade instruktionsvideor

Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor. Ingår alltid i betalprogrammen. Se exempel här.

› Läs mer

Säkert och enkelt att köpa träningsprogram

Det tar bara någon minut att registrera sig, betala och få tillgång till Förstklassig Träningsservice och de utförliga träningsprogrammen. Välj kortbetalning, bankbetalning eller faktura.

› Läs mer