Träningspass för Klara loppet på 1.30 (grundprogram)

Träningsprogrammet för Klara loppet på 1.30 (grundprogram)


DN Stockholm Halvmarathon 2012

Träningsprogram med tidsmål att du ska klara halvmaran på runt 1.30. Innehållet baseras på i snitt fem träningspass per vecka. Grundmängden varierar mellan 50-80 km per vecka och består av en kombination av lugn distans, kortare långpass och olika former av kvalitetsträning.

Om programmet

Träningsveckor

Träning vecka 9 (grundprogram)

måndag 25 juni

Träningspasset totalt: 85 min 12 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans lätt 58 min 12 km
Styrketräning 15 min
Stretching 10 min

tisdag 26 juni

Träningspasset totalt: 80 min 12 km
Träningsform Tid Sträcka
Uppvärmning 24 min 5 km
Koordinationslopp 3 x 80 m
Intervall kort 10 x 300 m
Nedjogg 20 min 4 km
Stretching 5-10 min

onsdag 27 juni

Träningspasset totalt: 45 min 8 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans lätt 38 min 8 km
Stretching 5 min

torsdag 28 juni

Träningspasset totalt: 75 min 14 km
Träningsform Tid Sträcka
Uppvärmning 24 min 5 km
Löpskolning & Löpstyrka 1 20 m
Backlöpning lång backe 23 - 24 min 5 km
Nedjogg 20 min 4 km
Stretching 5-10 min

fredag 29 juni

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
Träningsform Tid Sträcka
Vila

lördag 30 juni

Träningspasset totalt: 115 min 22 km
Träningsform Tid Sträcka
Långpass lätt fart 102-106 min 22 km
Stretching 5-10 min

söndag 1 juli

Träningspasset totalt: 35 min 5 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans lätt 23-24 min 5 km
Stretching 10 min

Det här ingår i grundprogrammen

Grundprogrammen är gratis och har samma planering som betalprogrammen.
• De visar varje pass dag för dag i distans och tid.
• De ger en överblick över träningsprogrammen
• De visar träningsformerna dag för dag
• Uppgradera till betalversionen och du får samma program men med kommentarer för varje pass, instruktionsvideor och epost-påminnelse.
• Ingen registrering behövs för gratisprogrammen.

Det här ingår i betalprogram

• Utförliga beskrivningar av träningspassen
• Instruktionsvideor med Anders Szalkai för träningsmoment
• Möjlighet att få träningsråden per E-post varje dag
• Aktuell veckokommentar
• Eget konto för att logga träningar. (Fungerar även efter programmets slut).
• Möjlighet att ställa frågor direkt till tränarna

 

Intressanta lopp

Tjugo nyinspelade instruktionsvideor

Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor. Ingår alltid i betalprogrammen. Se exempel här.

› Läs mer

Säkert och enkelt att köpa träningsprogram

Det tar bara någon minut att registrera sig, betala och få tillgång till Förstklassig Träningsservice och de utförliga träningsprogrammen. Välj kortbetalning, bankbetalning eller faktura.

› Läs mer