Träningspass för Klara loppet på 1.45 (grundprogram)

Träningsprogrammet för Klara loppet på 1.45 (grundprogram)


DN Stockholm Halvmarathon 2012

Träningprogrammet för dig som har som mål att klara halvmaran på runt 1.45. Innehållet baseras på fyra träningspass per vecka med 5 pass de tuffaste veckorna. Grundmängden varierar och är 30-50 km per vecka, och består av em kombination av lugn distans, kortare långpass och olika former av kvalitetsträning.

Om programmet

Träningsveckor

Träning vecka 9 (grundprogram)

måndag 25 juni

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
Träningsform Tid Sträcka
Vila

tisdag 26 juni

Träningspasset totalt: 80 min 8 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans lätt 46 min 8 km
Koordinationslopp 2 x 80 m
Styrketräning 15 min
Stretching 10 min

onsdag 27 juni

Träningspasset totalt: 65 min 10 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans lätt 57-58 min 10 km
Stretching 5-10 min

torsdag 28 juni

Träningspasset totalt: 80 min 9 km
Träningsform Tid Sträcka
Uppvärmning 17-18 min 3 km
Löpskolning & Löpstyrka 1 x 20 m
Backlöpning lång backe 20 min 3 km
Nedjogg 18 min 3 km
Stretching 5 min

fredag 29 juni

Träningspasset totalt: 55 min 8 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans lätt 46 min 8 km
Stretching 5-10 min

lördag 30 juni

Träningspasset totalt: 95 min 15 km
Träningsform Tid Sträcka
Långpass fartökning 83-85 min 15 km
Stretching 5-10 min

söndag 1 juli

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
Träningsform Tid Sträcka
Vila

Det här ingår i grundprogrammen

Grundprogrammen är gratis och har samma planering som betalprogrammen.
• De visar varje pass dag för dag i distans och tid.
• De ger en överblick över träningsprogrammen
• De visar träningsformerna dag för dag
• Uppgradera till betalversionen och du får samma program men med kommentarer för varje pass, instruktionsvideor och epost-påminnelse.
• Ingen registrering behövs för gratisprogrammen.

Det här ingår i betalprogram

• Utförliga beskrivningar av träningspassen
• Instruktionsvideor med Anders Szalkai för träningsmoment
• Möjlighet att få träningsråden per E-post varje dag
• Aktuell veckokommentar
• Eget konto för att logga träningar. (Fungerar även efter programmets slut).
• Möjlighet att ställa frågor direkt till tränarna

 

Intressanta lopp

Tjugo nyinspelade instruktionsvideor

Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor. Ingår alltid i betalprogrammen. Se exempel här.

› Läs mer

Säkert och enkelt att köpa träningsprogram

Det tar bara någon minut att registrera sig, betala och få tillgång till Förstklassig Träningsservice och de utförliga träningsprogrammen. Välj kortbetalning, bankbetalning eller faktura.

› Läs mer