Träningspass för Nybörjare/klara på 2.45 (grundprogram)
Träningsprogrammet för Nybörjare/klara på 2.45 (grundprogram)
DN Stockholm Halvmarathon 2012
Träningsprogram med målet att klara halvmaran under maxtid och att loppet blir en "behaglig upplevelse!
Innehållet baseras på två till tre träningspass per vecka. Träningsprogrammet startar upp med några veckor där löpningen blandas med gång, för att du ska få en tillvänjningsperiod till löpningen. Sen kommer träningen bestå av en kombination av lugn distans, kortare långpass och olika former av kvalitetsträning.
Träning vecka 19 (grundprogram)
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Vila |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Uppvärmning | 14 min | 2 km |
| Koordinationslopp | 2x80 m | |
| Intervall kort | 10 x 60 sek | 10 x 200 m |
| Nedjogg | 14 min | 2 km |
| Stretching | 5-10 min |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Vila |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Distans lätt | 28 min | 4 km |
| Styrketräning | 15 min | |
| Stretching | 5-10 min |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Vila |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Uppvärmning | 14 min | 2 km |
| Koordinationslopp | 2x80 m | |
| Snabbdistans | 30-32 min | 5 km |
| Nedjogg | 7 min | 1 km |
| Stretching | 5-10 min |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Vila |
Intressanta lopp
- MilSpåret • 23 maj 2012
- ASICS Stockholm Marathon • 2 juni 2012
- Minimaran • 3 juni 2012
- Parloppet • 12 juni 2012
- Vår Ruset • maj och juni 2012
- Jubileumsmarathon Stockholm • 14 juli 2012
- Bellmanstafetten • 23 och 25 augusti 2012
- Tjejmilen • 1 september 2012
- DN Stockholm Halvmarathon • 15 sept 2012
- Tjur Ruset • 6 oktober 2012
- Hässelbyloppet • 14 oktober 2012
Tjugo nyinspelade instruktionsvideor
Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor. Ingår alltid i betalprogrammen. Se exempel här.
Säkert och enkelt att köpa träningsprogram
Det tar bara någon minut att registrera sig, betala och få tillgång till Förstklassig Träningsservice och de utförliga träningsprogrammen. Välj kortbetalning, bankbetalning eller faktura.