Träningspass för 3.30-programmet (grundprogram)

ASICS Stockholm Marathon 2012

Programmet vänder sig till dig som vill klara springa ASICS Stockholm Marathon på runt 3,5 timmar, eller till dig som gillar att träna löpning ganska mycket utan att sikta på någon specifik tid.
För att klara följa programmet måste du ha en relativt bra grundträning inom löpning, eller bra grundkondition från någon annan konditionsidrott. Du bör vara van att träna regelbundet.
Siktar du inte mot 3,5 timmar på maran kan du givetvis följa programmet och anpassa farten till just din fart och få inspiration av att följa träningsprogrammets upplägg.
Du ska helst kunna avsätta tid till runt 4 löpträningspass i veckan för att få helheten, men har du annan träning i veckan kan du följa ”stommen” i programmet på 3 nyckelpass per vecka.
Programmet startar relativt lugnt men ändå på en nivå som förutsätter ”att du är igång” och sen ökar träningen successivt med varierad och förhoppningsvis inspirerande träning mot slutmålet.
Vecko- och dagskommentarer i betalprogrammen ger tillsammans med videoinstruktioner förklaringar runt upplägg på veckorna och upplägg på enskilda pass.
I gratisversion framgår grundstommen till programmet men inte alltid ”hela passets upplägg”.