Träningspass för 2.15 - medaljtid män av Szalkai (grundprogram)

Lidingöloppet 2012

Programmet har som mål att presentera ett träningsupplägg som ska göra att du klarar medaljtiden i Lidingöloppet för herrar på 2 timmar och 15 minuter.
Träningsupplägget består normalt av 4-5 träningspass per vecka, men någon av de tuffaste veckorna har 6 pass på en vecka.
Veckomängd ligger normalt på 4-6 mil, med toppveckor på 8-9 mil och veckosnittet blir precis under 6 mil.
De 3 första veckorna i programmet innebär en uppstartsfas. Efterföljande veckor pulserar i intensitet genom lättare veckor för återhämtning och lite tuffare veckor för att utvecklas.
Träningen består av en mix av grundbyggande distanslöpning och kvalitativa löppass.
Flera av träningsmomenten utgår från Lidingöloppets tuffa men utmanande banprofil. Genom att programmet efterhand anpassar träningen specifikt mot Lidingö, kan en löpare förbättra sin Lidingötid med många minuter än om man bara ”körde ett vanligt löpträningsupplägg”.

Vecko och dagskommentarer i betalprogrammen ger förklaringar runt upplägg på veckorna och upplägg på enskilda pass i form av tex fart, kupering och löptekniska detaljer.