Träningspass för Klara loppet på 2.30 (grundprogram)

Träningsprogrammet för Klara loppet på 2.30 (grundprogram)


Lidingöloppet 2012

Programmet är uppbyggt på ca fyra pass i veckan med var tredje vecka som en lite hårdare träningsvecka. Programmet innehåller varje vecka ett tempopass och ett lite längre pass.

Om programmet

Träningsveckor

Veckans träning

måndag 14 maj

Träningspasset totalt: 59 min 8 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans lätt 39-40min 8k
Styrketräning 10-15 min
Stretching 10 min

tisdag 15 maj

Träningspasset totalt:
Träningsform Tid Sträcka
Vila

onsdag 16 maj

Träningspasset totalt: 59 min 10 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans lätt 49-52min 10k
Stretching 10 min

torsdag 17 maj

Träningspasset totalt:
Träningsform Tid Sträcka
Vila

fredag 18 maj

Träningspasset totalt: 64 min 10 km
Träningsform Tid Sträcka
Fartlek 30 min 6-7 km
Uppvärmning 12min 2k
Nedjogg 12 min 2 km
Stretching 10 min

lördag 19 maj

Träningspasset totalt:
Träningsform Tid Sträcka
Vila

söndag 20 maj

Träningspasset totalt: 80 min 12 km
Träningsform Tid Sträcka
Långpass lätt fart 70-72 min 12 km
Stretching 10 min

Det här ingår i grundprogrammen

Grundprogrammen är gratis och har samma planering som betalprogrammen.
• De visar varje pass dag för dag i distans och tid.
• De ger en överblick över träningsprogrammen
• De visar träningsformerna dag för dag
• Uppgradera till betalversionen och du får samma program men med kommentarer för varje pass, instruktionsvideor och epost-påminnelse.
• Ingen registrering behövs för gratisprogrammen.

Det här ingår i betalprogram

• Utförliga beskrivningar av träningspassen
• Instruktionsvideor med Anders Szalkai för träningsmoment
• Möjlighet att få träningsråden per E-post varje dag
• Aktuell veckokommentar
• Eget konto för att logga träningar. (Fungerar även efter programmets slut).
• Möjlighet att ställa frågor direkt till tränarna

 

Intressanta lopp

Tjugo nyinspelade instruktionsvideor

Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor. Ingår alltid i betalprogrammen. Se exempel här.

› Läs mer

Säkert och enkelt att köpa träningsprogram

Det tar bara någon minut att registrera sig, betala och få tillgång till Förstklassig Träningsservice och de utförliga träningsprogrammen. Välj kortbetalning, bankbetalning eller faktura.

› Läs mer