Träningspass för 6-timmar programmet (klara loppet) (grundprogram)
Träningsprogrammet för 6-timmar programmet (klara loppet) (grundprogram)
ASICS Stockholm Marathon 2012
Programmet vänder sig främst till dig som inte tränat löpning tidigare, eller till dig som känner att du vill ha ett program som bygger upp dig långsiktigt utan snabbare farter.
Programmet blandar löpning med rask gång i uppstarten, så kroppen på ett skonsamt sätt vänjer sig vid löpningen. Efterhand ökar träningen så att du efter 26 veckor ska vara redo att klara Stockholm Marathon.
Programmet förutsätter att du kan avsätta ca 3 gånger i veckan för löpträning.
Vecko, dagskommentarer och videoinstruktioner i betalprogrammen ger förklaringar runt upplägg på veckorna och upplägg på enskilda pass.
I gratisversion framgår grundstommen till programmet men inte alltid ”hela passets upplägg”.
Veckans träning
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Vila |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Alternativträning | 30 min | 4 km |
| Koordinationslopp | 3 x 60 m | |
| Styrketräning | 10-15 min | |
| Stretching | 5-10 min |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Vila |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Uppvärmning | 15 min | 2 km |
| Koordinationslopp | 3 x 60 m | |
| Intervaller lång | 5 x 6 min | 5 x 1 km |
| Nedjogg | 7-8 min | 1 km |
| Stretching | 5-10 min |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Vila |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Vila |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Långpass fartökning | ca 148 min | 20 km |
| Stretching | 5-10 min |
Intressanta lopp
- MilSpåret • 23 maj 2012
- ASICS Stockholm Marathon • 2 juni 2012
- Minimaran • 3 juni 2012
- Parloppet • 12 juni 2012
- Vår Ruset • maj och juni 2012
- Jubileumsmarathon Stockholm • 14 juli 2012
- Bellmanstafetten • 23 och 25 augusti 2012
- Tjejmilen • 1 september 2012
- DN Stockholm Halvmarathon • 15 sept 2012
- Tjur Ruset • 6 oktober 2012
- Hässelbyloppet • 14 oktober 2012
Tjugo nyinspelade instruktionsvideor
Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor. Ingår alltid i betalprogrammen. Se exempel här.
Säkert och enkelt att köpa träningsprogram
Det tar bara någon minut att registrera sig, betala och få tillgång till Förstklassig Träningsservice och de utförliga träningsprogrammen. Välj kortbetalning, bankbetalning eller faktura.