Träningspass för Tjejmilen på 55 minuter (grundprogram)

Tjejmilen 2012

Träningsprogrammet passar dig som redan har viss träningsbakgrund och är van att träna några gånger i veckan. Helst ska du sprungit lite grann tidigare, och klara av att springa lugnt sammanhängande 5 km vid programstart. Programmets bas innehåller 3 till 4 pass per vecka och utgår från "55 minutersträning". Men även om du inte riktigt siktar på 55 minuter, utan ditt mål kanske ligger något långsammare kan du följa programmet. Då kan du ta bort något pass i veckan och modifiera farterna till lite långsammare utifrån ditt tidsmål.
I grundprogrammet som är gratis framgår träningspassen och träningstrukturent men inte alltid alla detaljer runt upplägget. I betalprogrammen finns vecko- och dagskommentarer som tillsammans med videoinstruktioner ger förklaringar runt upplägg på träningsveckorna och de alla de enskilda passen.