Träningspass för Elitprogram 1.10 (grundprogram)
Träningsprogrammet för Elitprogram 1.10 (grundprogram)
DN Stockholm Halvmarathon 2012
Tufft program med målbilden 1.10 på halvmaran.
Mellan 5-10 träningspass per vecka. Snittmängden ligger på 105km per vecka men programmet "pulserar" mellan 7 mil upp till 14 mil som mest på en vecka. Ganska kvalitativt baserat program.
Veckans träning
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Morgonjogg | 36 min | 8 km |
| Uppvärmning | 18 min | 4 km |
| Koordinationslopp | 3 x 100 m | |
| Intervall kort | 15 x 70 sek | |
| Nedjogg | 18 min | 4 km |
| Stretching | 5 min |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Morgonjogg | 36 min | 8 km |
| Distans lätt | 52 min | 12 km |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Morgonjogg | 36 min | 8 km |
| Distans medelhård fart | 42 min | 10 km |
| Koordinationslopp | 5 x 100 m |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Uppvärmning | 18 min | 4 km |
| Backlöpning lång backe | 20 min | 4,5 km |
| Nedjogg | 18 min | 4 km |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Distans lätt | 67 min | 15 km |
| Styrketräning |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Vila |
| Träningsform | Tid | Sträcka |
|---|---|---|
| Långpass fartökning | 100 min | 24 km |
Intressanta lopp
- MilSpåret • 23 maj 2012
- ASICS Stockholm Marathon • 2 juni 2012
- Minimaran • 3 juni 2012
- Parloppet • 12 juni 2012
- Vår Ruset • maj och juni 2012
- Jubileumsmarathon Stockholm • 14 juli 2012
- Bellmanstafetten • 23 och 25 augusti 2012
- Tjejmilen • 1 september 2012
- DN Stockholm Halvmarathon • 15 sept 2012
- Tjur Ruset • 6 oktober 2012
- Hässelbyloppet • 14 oktober 2012
Tjugo nyinspelade instruktionsvideor
Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor. Ingår alltid i betalprogrammen. Se exempel här.
Säkert och enkelt att köpa träningsprogram
Det tar bara någon minut att registrera sig, betala och få tillgång till Förstklassig Träningsservice och de utförliga träningsprogrammen. Välj kortbetalning, bankbetalning eller faktura.