Träningspass för Elitprogram 1.10 (grundprogram)

Träningsprogrammet för Elitprogram 1.10 (grundprogram)


DN Stockholm Halvmarathon 2012

Tufft program med målbilden 1.10 på halvmaran.
Mellan 5-10 träningspass per vecka. Snittmängden ligger på 105km per vecka men programmet "pulserar" mellan 7 mil upp till 14 mil som mest på en vecka. Ganska kvalitativt baserat program.

Om programmet

Träningsveckor

Träning vecka 2 (grundprogram)

måndag 7 maj

Träningspasset totalt: 90 min 20 km
Träningsform Tid Sträcka
Morgonjogg 36 min 8 km
Distans lätt 52 min 12 km

tisdag 8 maj

Träningspasset totalt: 40 min 9 km
Träningsform Tid Sträcka
Distans medelhård fart 30-32 min 8 km
Koordinationslopp 5 x 100 m

onsdag 9 maj

Träningspasset totalt: 60 min 12 km
Träningsform Tid Sträcka
Morgonjogg 54 min 12 km
Stretching 5 min

torsdag 10 maj

Träningspasset totalt: 115 min 24 km
Träningsform Tid Sträcka
Morgonjogg 36 min 8 km
Uppvärmning 18 min 4 km
Fartlek 30 min 8 km
Nedjogg 18 min 4 km
Stretching 5-10 min

fredag 11 maj

Träningspasset totalt: 90 min 20 km
Träningsform Tid Sträcka
Morgonjogg 36 min 8 km
Distans lätt 52 min 12 km

lördag 12 maj

Träningspasset totalt: 110 min 23 km
Träningsform Tid Sträcka
Långpass lätt fart 100 min 23 km
Stretching 10 min

söndag 13 maj

Träningspasset totalt: 0 min 0 km
Träningsform Tid Sträcka
Vila

Det här ingår i grundprogrammen

Grundprogrammen är gratis och har samma planering som betalprogrammen.
• De visar varje pass dag för dag i distans och tid.
• De ger en överblick över träningsprogrammen
• De visar träningsformerna dag för dag
• Uppgradera till betalversionen och du får samma program men med kommentarer för varje pass, instruktionsvideor och epost-påminnelse.
• Ingen registrering behövs för gratisprogrammen.

Det här ingår i betalprogram

• Utförliga beskrivningar av träningspassen
• Instruktionsvideor med Anders Szalkai för träningsmoment
• Möjlighet att få träningsråden per E-post varje dag
• Aktuell veckokommentar
• Eget konto för att logga träningar. (Fungerar även efter programmets slut).
• Möjlighet att ställa frågor direkt till tränarna

 

Intressanta lopp

Tjugo nyinspelade instruktionsvideor

Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor. Ingår alltid i betalprogrammen. Se exempel här.

› Läs mer

Säkert och enkelt att köpa träningsprogram

Det tar bara någon minut att registrera sig, betala och få tillgång till Förstklassig Träningsservice och de utförliga träningsprogrammen. Välj kortbetalning, bankbetalning eller faktura.

› Läs mer