 |
Grunderna
| Copyright © 1997 Eoin Fahy, Ph.D./Marathon.se |
|
I ett effektivt träningsprogram för långdistanslöpare växlar man mellan ansträngning och vila, och ökar succesivt belastningen.
Löpträning för långdistans syftar till att förbättra följande tre viktiga parametrar:
VO2-max
Anaerobisk Tröskel (AT)
Aerobisk uthållighet
Det finns fler faktorer som också inverkar på löpningen (som löpekonomi, psykologi, värmetålighet etc.), men ovanstående tre är de viktigaste för att man ska få ett bra resultat av sin löpträning.
Delarna i ett träningsprogram
Det finns några allmänna principer man ska ta fasta på under sin veckoträning. Den viktigaste är att man bara bör träna lätt eller vila dagen efter ett ansträngande (eller långt träningspass). Det är viktigt med vila så att kroppen ska kunna anpassa sig till den hårda träningen och då minskar man riskerna för skador. Nedan finns ett exempel på ett veckoschema för en vältränad löpare.
| Dag | Träning | % av Maxpuls |
| Måndag | Vila | - |
| Tisdag | VO2-Max intervaller | 90-100% |
| Onsdag | Lätt aerobisk uthållighet | 60-75% |
| Torsdag | AT långa intervaller | 85-90% |
| Fredag | Lätt aerobisk uthållighet | 60-75% |
| Lördag | Lätt aerobisk uthållighet | 60-75% |
| Söndag | Långdistans | 60-75% |
Interaktiv träningslära:
1
2
3
4
5
6
7
|
|
|
|
|
