Artikel högerspalt
Träning för Premiärmilen 2013
Premiärmilen, som avgörs på Norra Djurgården i Stockholm söndagen den 25 mars, är ett perfekt delmål för dig som vill komma igång och göra en riktigt bra mil 2012.
Här på Marathon.se har vi lagt upp träningsprogram just mot 10km på olika nivåer. Träningsprogrammen kan vara en vägledning och förhoppningsvis en motivation till er deltagare att komma ut på inspirerande löpträning under vintern och därmed komma bra förberedd till loppet. I och med att loppet går tidigt på säsongen kan det bli svårt att genomföra all träning utomhus med tanke på väder och framförallt underlag. Kvalitétspassen kan bedrivas på löpband eller i en inomhushall med löparbanor om underlaget är för dåligt ute.
Hitta den nivå som passar in på just dig, och följ gratis grundprogrammet eller köp programmet med Förstklassig träningsservice där du får tydliga text och video instruktioner kring alla de olika träningspassen. Programmen kan även användas till andra 10km lopp.
Hitta den nivån som passar in på just dig, och följ gratis grundprogrammet eller köp programmet med "Förstklassig träningsservice" där du får tydliga text och video instruktioner kring alla de olika träningspassen.
Med Förstklassig träningsservice får du detaljerade kommentarer och tillgång till instruktionsvideor.
• I tablån nedan ser du en uppställning där du kan jämföra programmen.
• Klicka på Grundprogram för att se gratisversionen.
• Klicka på Mer info för en presentation av programmet.
• Se exempel på träningsprogram för en vecka här.
40minuter |
60minuter |
50minuter |
45minuter |
|
|---|---|---|---|---|
| Grundprogram | Grundprogram | Grundprogram | Grundprogram | |
| ca 55 pass | ca 31 pass | ca 40 pass | ca 47 pass | |
| 607 km | 200 km | 300 km | 350 km | |
| 4-7 h/v | 2-3 h/v | 3-4 h/v | 3-5 h/v | |
| 61 km/v | ca 20 km/v | 30-45 km/v | 30-45 km/v | |
| Träningslogg | Träningslogg | Träningslogg | Träningslogg | |
| 2 timmar videoinstruktion | 2 timmar videoinstruktion | 2 timmar videoinstruktion | 2 timmar videoinstruktion | |
| Mer info | Mer info | Mer info | Mer info |
Allt detta ingår i Förstklassig träningsservice
Våra tränare
Träningsråden och -programmen på Marathon.se är utformade av utbildade och erfarna löptränare. Kent Claesson är tränare och Anders Szalkai ansvarig för träningsprogrammens utformning.
Tjugo nyinspelade instruktonsvideor
Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor. Ingår alltid i betalprogrammen. Se exempel här.
Säkert och enkelt att köpa träningsprogram
Det tar bara någon minut att registrera sig, betala och få tillgång till Förstklassig Träningsservice och de utförliga träningsprogrammen. Välj kortbetalning, bankbetalning eller faktura.