Träna med oss inför Tjejmilen
Träna med oss inför Tjejmilen
Publicerad • 23 december, 2010 |
I vår presenterar Tjejmilen i samarbete med Marathon.se träningsprogram för dig som vill löpträna.
Träningen med program på sex olika nivåer börjar 18 april men redan i mars 2011 kommer du att få tillgång till den Förstklassiga träningsservicen med nyinspelade instruktionsvideor tillgång till dagbok med mera.
Välj mellan sex program.
Oavsett vilken nivå du väljer så startar träningen lugnt för att alla ska kunna hänga med.Träningsexperten Anders Szalkai är ansvarig för Förstklasisg träningsservice. Han har deltagit i OS, VM och EM som löpare och är utbildad idrottslärare på Idrottshögskolan.
Till sin hjälp har Anders haft Jennie Cernjul (fd. Åkerberg) och Anna von Schenck.
Jennie, som är tvåbarnsmamma, har tidigare vunnit SM-guld i marathon. Numer tränar hon för att må bra. Jennie är utbildad idrottslärare på Idrottshögskolan och även utbildad fitnessinstruktör.
Anna lyckas kombinera livet som trebarnsmamma och sitt arbete som civilingenjör med löpträning på hög nivå. Sommaren 2010 blev hon näst bästa svenska i maratonlöpning vid friidrotts-EM i Barcelona.
Välj mellan sex program
Oavsett vilken nivå du väljer så startar träningen lugnt för att alla ska kunna hänga med. Programmen finns på sju nivåer efter den tid du siktar på i Tjejmilen:
• 40 minuter – för dig som redan har bra träningsbakgrund och som gillar att träna många löppass i veckan.
• 45 minuter – för dig som har en bra konditionsbakgrund och som har tid för fem löpträningstillfällen i veckan.
• 50 minuter – för dig som har en bra träningsgrund och som vill springa runt fyra pass i veckan.
• 60 minuter – för dig som har tid och lust med tre träningstillfällen i veckan. Du behöver inte sprungit tidigare, men det är bra om du har viss träningsvana.
• Klara loppet – för dig som siktar på att genomföra i ett behagligt tempo. Du behöver inte ha någon träningsgrund. Två till tre löppass träningspass i veckan.
• Kombinations-programmet – för dig som har flera andra träningspass i veckan, men som vill springa så bra som möjligt utifrån dina egna förutsättningar. Två till tre löpträningspass i veckan i kombination med dina egna pass.
Allt detta ingår
Förstklassig träningsservice innehåller:
• Träningsprogram i 20 veckor. Varje pass beskrivs i detalj.
• Instruktionsvideor som visar 25 olika träningsmoment inklusive stretching och uppvärmningsövningar.
• Loggbok på nätet för träningar.
• Epost-prenumeration på dagens träning.
Beställ när du anmäler dig
Du kan redan nu beställa förstklassig träningsservice för Tjejmilen.
Förstklassig träningsservice beställer du snabbt och enkelt när du anmäler dig till Tjejmilen. Kostnaden är 290 kr.
