Passet har använts av löpare långt innan den nya trenden med barfotaskor. Barfotalöpning stärker upp muskler i foten och är en nyttig träning när det gäller att optimera sitt löpsteg.
Själva träningspasset genomförs gärna på en fullstor fotbollsplan, det vill säga cirka 100x60 meter. Genom att springa diagonalt får man ut längden på en fartintervall till 130-140 meter. Sedan joggar man längs kortsidan och springer sedan nästa intervall.
Det är inte alltid man har tillgång till en fotbollsplan men man kan köra passet på andra gräsytor. Viktigt är att underlaget är mjukt.
– Försök att hålla proportionerna, 130-140 meter på ungefär 90 procent av max och joggvilan ungefär hälften av det, säger Anders Szalkai.

I videon ovan från TV-programmet Spring! visar Anders Szalkai passet. Själv springer han 20 diagonaler.
Första gångerna bör man vara lite försiktig och kanske testa fem intervaller och sedan successivt öka antalet. För även om det inte känns direkt så är det påfrestningar på nya muskler som kanske slumrat inbäddade i en formstyv löparsko.
– Man kan lägga in passet i samband med en distanslöpning. Man stannar till vid en gräsyta och kör det där. Eller så lägger man in det innan man ska köra någon kvalitativ träning innan man kör igång huvudpasset. Men man kan också göra det som ett helt separat träningspass.

Passet genomförs bäst på gräs som är ett mjukt underlag.
– Det är klart att man kan använda en barfotasko och springa på något annat underlag men jag tycker inte att det blir samma känsla som att springa barfota på riktigt.