Alla programmen är komponerade utifrån träningsfilosofin som bygger på en varierad träning. Variationen ger både dig som löpare motivation och inspiration. Samtidigt bygger den upp maratonlöparen i dig på ett skonsamt sätt.

Programmets huvudmoment oavsett nivå är regelbundna långpass som byggs upp efterhand som träningsprogrammet fortskrider. Långpassen kombineras med en mix av varierade kvalitativa träningsmoment och underhållande och uppbyggande lugn distanslöpning.

Målet med programmen, oavsett nivå, är att löparen ska få träningsinspiration och en guidning om hur man kan träna och förbereda sig under ett halvår för att klara sitt personliga tidsmål.
Programmen kan följas fullt ut, eller modifieras till att pass sin egen vardag. Genom att följa den röda tråden i programmet kan man komma mycket långt utan att precis träna alla pass.

I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka. Träningsmomenten som ingår i programmen finns även i instruktionsvideor, som både ger en förklaring till passen och en inspiration till genomförandet.
Programmet sträcker sig över 26 veckor, och programstart inför 2012 är måndag den 5 december.
Häng med och inspireras till bra träning och nå ditt egna drömmål i ASICS Stockholm Marathon 2012.

Lathund för att välja program inför ASICS Sthlm Marathon 2012

3.00-programmet
• Du bör ha en längre period med löpträning som grund för att följa programmet.
• Du bör vara van vid att träna någon träningsform minst tre pass i veckan sedan tidigare.
• Du bör klara milen på runt 40 minuter för att 3-timmarsmålet ska vara realistiskt.
• Du kan ha ett annat tidsmål än 3.00 och följa programmet, men anpassar då farten till din kapacitet.
• Du bör ha utrymme att träna minst fyra löppass i veckan under ett halvår framåt.
• Du kan modifiera programmet om du har annan träning en den som ingår i programmet och klara målet 3 timmar genom att följa programmet tre baspass som ligger på företrädesvis på tisdag, torsdag och söndag kompletterat med din ”egen träning”.
• Du kan om du har en bra träningsgrund hoppa in senare i programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att vässa din maratonform.

3.30-programmet
• Du bör ha en längre period med konditionsträning som grund för att klara följa programmet.
• Du bör vara van vid att träna någon träningsform minst två pass i veckan sedan tidigare.
• Du bör ha tränat löpning minst någon gång i veckan under senaste åren, men kan om du sedan tidigare i ditt liv är van vid löpning starta upp din löpträning igen med programmet.
• Du bör klara milen på runt 45 minuter för att 3.30 timmarsmålet ska vara realistiskt.
• Du kan ha ett närliggande tidsmål till 3.30 och följa programmet, men anpassar då farten till din kapacitet. Generellt runt 7-8 sekunder långsammare grundfart räknat i min/km per 10 minuter långsammare tidsmål.
• Du kan modifiera programmet om du har annan träning en den som ingår i programmet och klara målet 3.30 timmar genom att följa programmet tre baspass som ligger på företrädesvis på tisdag, torsdag och söndag kompletterat med din ”egenträning”.
• Du kan om du har en bra träningsgrund hoppa in senare i programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att vässa din maratonform.

4.00-programmet
• Du bör vara van vid att träna någon träningsform minst 2 pass i veckan sedan tidigare.
• Det är bra, men inte absolut nödvändigt att du har en bra grundkondition sedan tidigare.
• Du bör klara milen på runt 50 minuter för att 4.00 timmarsmålet ska vara realistiskt, men det inte nödvändigt för att klara följa programmet.
• Du kan ha ett närliggande tidsmål till 4.00 och följa programmet, men anpassar då farten till din kapacitet. Generellt runt 7-8 sekunder långsammare grundfart räknat i min/km per 10 minuter långsammare tidsmål.
• Du kan modifiera programmet om du har annan träning en den som ingår i programmet och klara målet 4.00 timmar genom att följa programmet två baspass som ligger på företrädesvis på torsdag och söndag kompletterat med din ”egenträning” på minst 1 pass i veckan (helst två pass).
• Du kan om du har en bra träningsgrund hoppa in senare i programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att vässa din maratonform.

4.30-programmet
• Du kan vara nybörjare i löpning, men har då viss grundkondition från någon annan träningsform.
• Du bör klara milen på runt 60 minuter för att 4.30 timmarsmålet ska vara realistiskt, men det inte nödvändigt för att klara följa programmet. Har du långsammare tidsmål än 4.30 anpassar då farten till din kapacitet.
• Du kan modifiera programmet om du har annan träning en den som ingår i programmet och klara målet 4.30 timmar genom att följa programmets långpass på söndagar och torsdagarnas kvalité pass kompletterat med din ”egenträning” på minst 1 pass i veckan.
• Du kan om du har en bra träningsgrund hoppa in senare i programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att inspireras och få en vägledning just till maratonsträckan.

5.00-programmet
• Du kan vara nybörjare i löpning men vet sedan tidigare att du klarar av att träna några pass i veckan i någon form.
• Du bör klara milen på runt 65 minuter för att 5.00 timmarsmålet ska vara realistiskt, men det inte nödvändigt för att klara följa programmet. Har du långsammare tidsmål än 5.00 anpassar då farten till din kapacitet. Utgå från att lugn distansfart ska vara lugn för just dig.
• Du kan modifiera programmet om du har annan träning i din vardag än den som ingår i programmet och klara målet 5.00 timmar genom att främst följa programmets långpass på söndagar kompletterat med ett av veckans andra löppass och sedan minst 1 pass av din ”egenträning”.

Klara loppet programmet
• Du är nybörjare i löpning, och har som ambition att ta dig runt utan tidskrav.
• Du bör helst följa programmet från start så att du bygger upp dig skonsamt med löpning varvat med gång.
• Du kan modifiera programmet om du har annan träning i din vardag än den som ingår i programmet och klara ta dig runt på maran genom att följa programmets långpass på söndagar kompletterat med ett av veckans andra löppass och sedan minst 1 pass av din ”egenträning” varje vecka.