1.10-programmet
• Ett tufft elitprogram som vänder sig till de som redan är riktigt bra löptränad och redan har gjort några snabba tider på halvmaran eller kortare sträckor.
• Om du ska nå målet 1.10 och kunna följa programmet fullt ut bör du vara god för tider på runt 33-34 minuter på milen.
• Du bör att utrymme att träna minst sex löpass per vecka, gärna dubbelpass någon dag i veckan under de tuffare veckorna.

1.20 + programmet
• Du bör klara milen på runt 35-37 minuter för att 1.20-målet ska vara realistiskt, men du kan följa programmet även om din milkapacitet är något långsammare och om din målbild är något långsammare än 1.20.
• Träningsupplägget i programmet kan passa bra in även på 1.25-löparen. Om man sikar något långsammare än 1.20 anpassar man farten till sin egen grundkapacitet.
• Du bör ha en längre period med relativt tuff konditionsträning som grund för att klara följa programmet oavsett vad ditt slutmål är tidmässigt.
• Du bör vara van vid att träna löpning minst några pass i veckan.
• Du kan om du har en bra löpträningsgrund hoppa in senare i programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att vässa din halvmara form ner mot 1.20.

1.30-programmet
• Du bör vara van vid att träna någon träningsform minst tre pass i veckan sedan tidigare.
• Du bör vara van vid att träna löpning minst några pass i veckan sedan tidigare, men kan om du sedan tidigare i ditt liv är van vid löpning starta upp din löpträning igen med programmet om du vet att du har lätt för löpning.
• Du bör klara milen på runt 40 minuter för att 1.30-målet ska vara realistiskt.
• Du kan ha ett lägre tidsmål än 1.30 och följa programmet, men anpassar då farten till din kapacitet.
• Du bör ha utrymme att träna minst tre löppass i veckan under 20 veckor.
• Du kan om du har en bra träningsgrund hoppa in senare i programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att vässa din halvmara form.

1.45-programmet.
• Du bör vara van vid att träna någon träningsform minst 2 pass i veckan sedan tidigare.
• Det är bra, men inte absolut nödvändigt att du har en bra grundkondition sedan tidigare.
• Du bör klara milen på en bit under 50 minuter för att 1.45 målet ska vara realistiskt, men det inte nödvändigt för att klara följa programmet. Har du lägre tidsmål än 1.45 anpassar då farten till din kapacitet.
• Du kan modifiera programmet om du har annan träning än den som ingår i programmet och klara målet 1.45. Genom att välja ut ett av veckan kvalitativa pass och långpasset kompletterat med din ”egenträning” på minst 1 pass i veckan (helst två pass) kan 1.45 målet finnas inom räckhåll.
• Du kan om du har en bra träningsgrund hoppa in senare i programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att vässa din halvmaratonform.

2.00-programmet
• Du kan vara nybörjare i löpning, men har då viss grundkondition från någon annan träningsform.
• Du bör klara milen på strax under 55 minuter för att 2 timmarsmålet ska vara realistiskt, men det inte nödvändigt för att klara följa programmet. Har du lite långsammare kapacitet över milen kan du ha ett lägre tidsmål än 2.00 och anpassar då farten till din kapacitet.
• Du kan modifiera programmet om du har annan träning än den som ingår i programmet och klara 2 timmar på halvmaran genom att följa programmets långpass och ett av veckans kvalitetspass kompletterat med din ”egenträning” på minst 1 pass i veckan.
• Du kan om du har en bra träningsgrund hoppa in senare i programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att inspireras och få en vägledning mot ”din halvmara”

2.10-programmet
• Det är bra om du har viss träningsvana sedan tidigare, men du kan vara nybörjare inom löpningen speciellt om du har en träningsgrund från någon annan aktivitet.
• Du bör klara milen på runt eller helst strax under 60 minuter för att 2.10 på halvmaran ska vara realistiskt, men det inte nödvändigt för att klara följa programmet struktur.
• Du kan följa programmets struktur även om ditt mål är långsammare än 2.10. Då justerar du farterna till något långsammare utifrån ditt tidsmål.
• Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2.10 på halvmaraton, och grundfarten i programmet på lugn distanslöpning är 6.30-6.40 minuter per km.
• Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 löppass per veckan. Känner du att 4-pass veckorna innebär för många löppass går det enkelt att plocka bort pass. I programmet framgår vilka pass som är viktigaste i respektive träningsvecka.
• Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka på från 13km i upp starten till att tuffaste veckan innehålla 35km.

2.45-programmet Klara loppet
• Du är nybörjare i löpning, och startar från noll och har som ambition att ta dig runt utan tidskrav.
• Du bör helst följa programmet från start så att du bygger upp dig skonsamt med löpning varvat med gång.
• Du kan modifiera programmet om du har annan träning i din vardag än den som ingår i programmet och klara halvmaran genom att följa programmets långpass kompletterat med ett av veckans andra löppass och sedan minst ett pass av din egen träning.