Uppstartsvecka. Om du redan är bra igång kan du under programmets tre första veckor köra som du kört tidigare, för att sen hoppa in här under träningsvecka 4, då vi lägger in fler moment. Vi väljer här att starta med "tre lugna" distansveckor, för att vänja kroppen vid löpninge n efter den långa vintern... Totalt 25km i uppstarten.
Bara sätta igång löpningen. Tänk på att inte köra för fort. Titta inte på km-fart, utan var ute i 40 min i behagligt tempo. Om du behöver så här i början kan du givetvis lägga in några gångavsnitt.
Efter distansen, kör ett lätt allmänstyrkepass för att balancera upp kroppen. Lite situps (mage) lite ryggresningar (rygg) och något för armarna. Passa också på att köra en omgång av grundlig stretch för löpmusklerna.
