Kvalitativ vecka, men lite mindre mängd och "bara" tre pass. Inleder en "backperiod med lång backe", ett bra grundpass som ger styrka och kondition, och även på sikt kan förbättra din löpekonomi.
Värm med lätt jogg + lite stretching. Hitta en backe på 200-300 m. spring upp "hårt", lugnt ner, några sekunders vila på toppen och nedanför backen innan start på nästa backe. Kör på tid; idag 20 min totaltid inkl upp rep nerförslöpning. Tänk på att passet inte är ett mjölksyrepass, utan du ska bara precis förnimma lite "syra" mot slutet av backen. Blir du trött tidigare, sänk farten/och eller längden på backen. Varva ner med lätt jogg efter avslutade 20 min backe!
Värm med lätt jogg + lite stretching. Starta sedan fartleken; 35 minuter där du blandar snabbare fart med riktigt lugn jogg. Kör spontant, men vill du styra passet kan du köra; 2 min fortare- 1 min lugnt- 4 min fortare - 2 min lugnt - 3 min fort- 2 min lugnt- 2 min fortare - 1 min lugnt. Upprepa en gång till och avsluta med ytterilggare en 60 sekunders. Ingen mjölksyra under passet, utan kontrollerade fartökningar.
Varva ner med lätt jogg efter fartleken + stretching.
