20 veckors träning inför Stockholm Halvmarathon NIVÅ: Stockholm halvmarathon på 1:45 Träningsvecka 1 [ av 20 - 20 veckor kvar ] Skriv ut 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Uppstartsvecka. Om du redan är bra igång kan du under programmets tre första veckor köra som du kört tidigare, för att sen hoppa in här under träningsvecka 4, då vi lägger in fler moment. Vi väljer här att starta med "tre lugna" distansveckor, för att vänja kroppen vid löpninge n efter den långa vintern... Totalt 25km i uppstarten. MÅNDAG 27 april 2009 Aktivitet Tid Distans Vila      TISDAG 28 april 2009 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning  40 min  7km  Bara sätta igång löpningen. Tänk på att inte köra för fort. Titta inte på km-fart, utan var ute i 40 min i behagligt tempo. Om du behöver så här i början kan du givetvis lägga in några gångavsnitt. ONSDAG 29 april 2009 Aktivitet Tid Distans Vila      TORSDAG 30 april 2009 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning  40 min  7km  FREDAG 1 maj 2009 Aktivitet Tid Distans Lätt distanslöpning  29 min  5km  Styrketräning  15 min    Efter distansen, kör ett lätt allmänstyrkepass för att balancera upp kroppen. Lite situps (mage) lite ryggresningar (rygg) och något för armarna. Passa också på att köra en omgång av grundlig stretch för löpmusklerna. LÖRDAG 2 maj 2009 Aktivitet Tid Distans Vila      Ev kan du om du är pigg byta lördag/söndag, om du vill ha vilan imorgon istället. SÖNDAG 3 maj 2009 Aktivitet Tid Distans Medelhård distanslöpning  32 min  6km  Lite fortare idag, om det känns bra. Är du stum av uppstarten kan du vila idag, alt bara köra en lätt jogg.