Del 3 av 10

Författaren och skådespelaren Martina Haag och hennes kompisar tipsar om hur man tävlar tillsammans. Vi presenterar vinnaren i Årets största skotest. Träffa 18-åringen som ordnade ett eget lopp och följ med på 44 km ringlande stigar i Munkastigen Trail Run. Avsnittet är 35 minuter.

Vi träffar i ett exklusivt reportage löparikonen Merlene Ottey. 52-åriga Ottey tränar för sitt åttonde OS. Vi får tips om hur man håller sig snygg och en övning för fastare rumpa. I avsnittets träningspass får vi följa med på utflyktslöpning med ultralöparen Rune Larsson. Jörgen visar nya GPSer men ger ett oväntat alternativ. Totalt är avsnittet 26 minuter.

Kolla in och inspireras av hur Mustafa Mohamed finslipar rekordformen. Petra kollar in vad killarna hade på sig på Premiärmilen. Utrustningsexperten Jörgen Lindh visar fem olika typer av terrängskor.
Häng med i tittartävlingen på steget. Programmet är 28 minuter långt.

Spring! börjar med en kickstart. Träningsläger i Monte Gordo. Petra får tips om en ny supereffektiv styrketräning. Anders överraskas av soffpotatisens framsteg och Löplabbets Jörgen Lind berättar om en revolution i skobranschen. Vi träffar innelöpare. Inspireras av stjärnorna och testa löpning inomhus!

I vinterspecialen testar vi broddar, dubbar och vinterskor i vinterväglag. Szalkai visar ett pass hemma i sitt garage. Petra träffar löpare som planerar för ett nytt löparår och redaktionen minns loppen 2011.

I avsnitt 7 får vi följa med på några olika sorters löparresor. Åk på charterresan som är rena träningslägret. Ordna resan själv till ett lopp någonstans i världen. Eller följ med till drömloppet New York City Marathon. Kolla och var med i vår tävling om en träningsresa för två.

Det leriga avsnittet av Spring! Reportage från supertuffa Tjur Ruset och se Bjarnes lopp med kameran. I veckans pass är det intervaller i blötmosse. Petra Månström får smaka på kampsportaren Jörgen Kruths träning. Testteamet har gett sig ut i höstmörkret för att testa reflexer.

Fantasin flödar och alla vill vara med och göra barfotaskor. Vi har tittat på några olika alternativ och innovationer. Anders Szalkai tränar på testcykel i veckans pass och Petra Månström får smaka på disciplin och tuff träning. Bjarne medger att han kunde ha gett sina löparskor mer kärlek. Dessutom populära tittartävlngen På steget.

Vilken löpartyp är du? Den som vill springa ensam, den sociala som helst springer tillsammans med någon? Petra träffar några olika löpartyper. Anders visar ett tidseffektivt kombipass och Jörgen testar hur tungt man kan lasta löparryggsäcken. Dessutom reportage från Lidingöloppet, tittartävling och Bjarnes insprirationsvideo.

Reportage från rekordstora DN Stockholm Halvmarathon. Petra Månström är nyfiken på triathlon. Träffa killen som kan berätta varför det är bra att springa barfota. Anders Szalkai guidar till passet som hjälper dig att förutspå din tid på ett maraton. I tävlingen på Steget söker vi en stad . Bjarne kör intervaller med Queen.

Häng med i äventyrsloppet ö till ö i Stockholms skärgård och följ med Petra på träningsläger i Åre. I veckans pass kör Anders långpass med fartökningar. Vi får också svar på hur långt Lidingöloppet egentligen är.

I höstsäsongens första avsnitt av Spring! träffar vi två heta, löptränande singelkillar som söker kärleken, Anders Szalkai ger sig starkare löparben med sitt kortkortbackpass, vi kollar in Tjejmilen och så har vi testat vilka skor som funkar bäst på Lidingöloppet.

Spring! går i mål för säsongen på Stockholm Stadion och Asics Stockholm Marathon. Vi kollar in loppet som också var slutmålet för löparna i Team Stockholm Marathon. Träffa också killen som har allt när det gäller löparprylar. Totalt en halvtimmes program.

I det här avsnittet har vi flyttat studion till Götaplatsen i samband med GöteborgsVarvet. Vi kollar in loppet och löparna. Mentala coachen Michael Södermalm ger oss råd hur vi ska tänka inför det stora loppet. Dessutom barfotaträning med Szalkai och tre nya GPSer.

Vad är en kottekropp? När Pierre Leander, Tommy Sarenbrant och Per Synnerman kommer igång finns det åsikter om hur en kropp ska se ut. Hör vad de tycker om löparkroppar. I veckans pass tar Anders Szalkai med oss på fartlek. Jörgen Lindh visar tävlingsskor som är lätt, lättare, lättast!

Reportage från terrängloppet SpringCross och Vårstafetten i Målilla. Träna hundringar för bättre snabbhet.

Testledare Tommie Nordh berättar om hur årets största skotest gick till och visar de fem vinnarskorna med motivering. I veckans pass får vi se hur ett tröskelpass gå till. Petra har tagit sig an ämnet löpning och graviditet.

Petra testar svettsäkert smink, Anders visar övningar för löpskolning och vi kollar in Sveriges mest löpta runda. Bjarne tävlar mot bilen och Torbjörn undrar vart vi är på väg.

Hur håller man sig snygg i håret när man tränar? I del 4 av Spring! får vi träffa Sanna och Jenny Kallur som pratar frisyrer. Följ med till Tibro när Anders Szalkai springer SM 100 km. Totalt en halvtimmes program.

New York-baserade modejournalisten Sofia Hedström visar löparoutfits. Träna supertusingar i veckans pass. Jörgen Lindh visar kläder för alla väder. Susanne Johansson börjar sin 400-mila-färd genom Europa. Totalt en halvtimmes program.

Petra och Anders visar fukttransport och Jörgen Lindh visar olika typer av löparstrumpor. Vi får tips om hur man hinner med träning och hur man kan göra en god vana av en ovana.

I första avsnittet av Spring visar Anders Szalkai ett kul och givande träningspass: teknikintervaller. Petra Månström hänger med på singeljogg. Jörgen Lindh berättar hur alla löpare kan ha nytta av att testa tävlingsskor och vi får hänga med på Premiärmilen.

Häng med på ett träningspass med den smått legendariske ultralöparen Rune Larsson! Rune berättar för Anders Szalkai om passet som egentligen mer är en utflykt, men som lyckas att ta många väldigt långt.

Häng med Anders Szalkai och kör intervallstege med Mustafa Mohamed. Vi anpassar sedan passet för motionärer.

Varje-dag-metoden fick Pelle Eriksson upp ur soffan. Anders Szalkai träffar Pelle Eriksson som fick en träningsresa till SpringTime Travels Trainingcamp i Portugal av sin fru. En välförtänt belöning efter tio månaders hård träning.

Följ med på ett exklusivt besök hem till Anders Szalkais garage. Szalkai tipsar om löpbandsträning och ger oss ett kortintervall pass på 12 x 1 minut.

Intervaller kan man springa på alla möjliga och omöjliga ställen. Eller vad sägs om att springa ett varv på två minuter i en blötmosse?

En testcykel eller spinningcykel kan ge bra alternativ träning för löpare. Anders Szalkai ger ett exempel på hur man lägger upp ett träningspass.

Ett träningspass för dig som har ont om tid men som ändå vill träna kvalitet.

Anders Szalkai visar passet som en amerikanske tränare tagit fram som ett sätt att förutspå sin maratontid. Allt du behöver är en 800 meterssträcka och en klocka.

Långpass kan vara lugn bekväm fart, men börjar man kunna det finns det all anledning att variera. En fartökning under långpasset gör susen. Anders Szalkai förklarar vad man ska tänka på.

Bli starkare och snabbare. Anders Szalkai går igenom ett träningspass som bygger löparmuskler.

Ett pass för sommaren - barfotalöpning. Inte bara en skön känsla utan även stärkande för fotens alla muskler.

Fartlek är ett klassiskt pass med svenskt ursprung. Anders Szalkai berättar hur du genomför det som ett kvalitetspass.

Marathon.se:s träningsexpert Anders Szalkai går igenom ett tröskelpass med elitlöparen Lillian Magnusson. Ett bra pass där man springer snabbt men inte på max.

Få ett bättre och effektivare löpsteg! Anders Szalkai visar några övningar som kan ge ett bättre löpsteg.

Elitlöparen Anna von Schenck berättar och tipsar om olika sätt att använda backar i sin löpträning.

Supertusingar är en intervallstege på 100+200+300+400=1000 meter. Bra för att få upp snabbheten.

Vad är lätt distanslöpning? I veckans pass berättar Anders Szalkai om passet som är grunden i löpträning. Egentligen är det inte komplicerat men det går att göra en del misstag.

När man vill förbättra sin löpning handlar det ofta om tuffa och hårda pass, men det finns en träningsform där man inte ska vara särskilt trött men som ändå kommer att flytta fram ens träningsgräns.

Löplabbets utrustningsexpert Jörgen Lindh visar nya prestige-GPSen Garmin 910 XT och Timex Prorunner. Lite oväntat plockar Jörgen fram ett old school-alternativ.

Terrängskor, eller trailskor, som de ibland kallas är inte en sorts sko. Modellerna har ofta sin specialitet och sitt fokus. Vi kollar fem modeller - bland dem världens lättaste terrängsko.

Löplabbets skoexpert Jörgen Lind ser en ny trend i 2012 års utbud av löparskor. Ett nytänkande som kan förändra både löpsteg och löparvanor.
Jörgen tittar även på två av världens mest sålda löparskors evolution.

Bra reflexer är en livförsäkring i mörker. Testteamet gav sig ut en mörk höstkväll för att se hur olika typer av reflexer fungerade och upptäckte att dyra jackan inte alls höll vad det stolta namnet lovade.

En del säger att allt man behöver för att springa är ett par bra skor. Andra säger att det är enklare, att man inte behöver några skor alls. Alla pratar om barfotalöning och skofabrikanterna låter fantasin flöda och ger oss skor som ska efterlikna känslan att springa barfota. Vi har kollat in några olika modeller.

Hur mycket kan man få med sig i en ryggsäck. Vi har kollat några olika löparryggsäckar i olika storlekar. Vi testade också hur tungt man kan lasta.

Skor kan vara hur bra som helst. Men kanske finns det anledning att ibland sparka av sig dem. Det tycker Sven Wallin som sprang ett halvmaraton barfota.

Hur lång är den klassiska tremilen på Lidingö egentligen? Funkar det att mäta med GPS i terräng, eller är fotpod bättre? Dessutom utrustade vi en cykel för mätning enligt friidrottsförbundets regler.

Vad är rätt sko för Lidingöloppet. Tävlingssko, terrängsko eller duger kanske till med en vanlig träningssko? Jörgen Lindh tog med sig testteamet och sprang den klassiska tremilen.

Vi kollar in tre nya GPSer, Nike Sports Watch, Garmin Forerunner 610 HRM och Polar RCX5.

Lättaste tävlingsskon i butikerna just nu väger 99 gram. Utrustningsexperten Jörgen Lindh visar sex heta tävlingsskor.

Bland 48 modeller är det fem skor som har det där lilla extra. Det där som gör dem extra bra. Testledaren Tommie Nordh motiverar och berättar om vad som gör en bra löparsko.

Ibland behöver man dricka även under träningspasset. Hur gör man för att få med sig vatten och sportdryck? Jörgen Lindh visar några olika lösningar.

Utrustningsexperten Jörgen Lindh visar olika typer av löparstrumpor. Från enkla korta, till mer avancerade (och dyrare strumpor). Alla strumpor finns testade på Marathon.se

Utrustningsexperten Jörgen Lindh berättar hur alla löpare kan ha nytta av tävlingsskor och vad som skiljer tävlingsskon från en träningssko.

I ett exklusivt reportage får vi träffa världsstjärnan Merlene Ottey. Petra Månström får några tips av den 52-åriga sprintern om hur man springer snyggt och håller sig i form.

Vad ska killar ha på sig 2012? Funkar tajts, eller ska det vara långa short, splitshorts? Eller finns det en ny trend? Petra Månström kollar killars kläder i Premiärmilen.

Petra kämpar hårt för att få en beach- och löparkropp. Jonas Fredriksson hjälper henne med några specialövningar. Dessutom får Petra känna på styrkepasset HIT - högintensiv intervall träning.

Nu är 2012 här och ord ska bli tll handling. För träning handlar ofta om att infria nyårslöften och uppnå mål. Petra Månström har träffat några löpare som berättar om sina planer för 2012.

Petra fixar resan själv, anmäler sig och bokar flyg och hotell på Internet.
Häng med henne till Frankfurt Marathon.

Tusentals svenskar åker varje år utomlands för att träna och samtidigt få sol och värme. Vi följde med på en vecka till SpringTime Travels populära Training Camp i Portugal. En vecka fylld av löpning men också yoga, styrketräning och dans.

Kampsportsstjärnan Jörgen Kruth har löpning som stor del i sin träning. Petra Månström följer med Jörgen på ett pass där hon också får känna på hårdhandskarna.

Springer du helst ensam, eller tillsammans med någon? Petra Månström har träffat tre löpare som har lite olika åsiker om att springa tillsammans med någon.

Vad krävs för att börja med triathlon? Hur ska man tänka och hur börjar man? Petra Månström har träffat triatleten Erika Rosenbaum som har svaren.

Olika typer av träningsresor blir allt vanligare. Petra Månström testade en weekendvariant med naturlöparen Markus Torgeby. Ksn vem som helst åka på en sådan här resa?

Petra Månström träffar två löptränande singelkillar som söker kärleken.

Team Stockholm Marathon är Sveriges största löpargrupp. Målet för de mer än 800 deltagarna var ASICS Stockholm Marathon.

Petra Månström träffar Per Synnerman, Pierre Leander och Tommy Sarenbrant för att prata kropp och träning.

Träffa Stina Lindberg som berättar om hur det funkade med hennes löpning före och efter graviditet och hör barnmorskans råd.

Runt Kungsholmen i Stockholm är det nästan en mil. En perfekt löprunda och omväxlande runda med flacka partier längs Norr Mälarstrand och Karlbergskanalen och Klara sjö. En favoritrunda för många löpare.

Petra vill vara snygg även när hon springer. Stylisten Susanne Persson tipsar om svettsäkert smink.

Oklippt version av intervjun där systrarna Sanna och Jenny Kallur förutom frisyrer tycker till om långlöpare. Har de rätt?

New York-baserade modejournalisten Sofia Hedström visar olika outfits för löpare.

Vi följer Susanne Johansson fram till starten på hennes livs löparäventyr. Tillsammans med Rune Larsson ska hon springa 400 mil från Portugal till Sverige.

Det började med att Mia Thomsen skulle sluta röka. Varje gång hon blev röksugen gick hon en sväng. Efter ett tag så blev det löparskor och nu är Mia en hängiven löpare.

Träffa Johan Eklund, småbarnspappa som arbetar heltid men som ändå hinner med träning.

Häng med på singeljogg. Petra Månström kollar in hur det går till när ett gäng singlar träffas och springer.

Vi får träffa några av Sveriges innelöpare. Men löpning inomhus är inte endast för Johan Wissman och Moa Hjelmer. Det är är för alla.

New York Marathon är drömmålet för många löpare. Med en bana som går igenom alla stadsdelar får löparna en fantastastisk sightseeing genom New Yorks många kulturer. Följ med Anders Szalkai som visar och förklarar varför New York Marathon är så speciellt.

Tjur Ruset i Stockholm 2011 går till historien som det lerigaste, blötaste - och roligaste.

Se reportaget från tremilen i 2011 års Lidingöloppet. Träffa blivande klassiker och den legendariske första tävlingsledaren, Sven Gärderud, 90 år.

Reportage från höstens största halvmarathon. 10 989 löpare kom till start. Av den fullföljde 10 693 DN Stockholm Halvmarathon i loppet som hade start och mål mitt framför Stockholms slott.

Med närmare 55 kilometers löpning är ö till ö från Sandhamn till Utö bland det tuffaste man kan göra i löparväg. Och så är det en sak till. Man måste simma mellan öarna, totalt 11 kilometer. Vi följde årets dramatiska tävling.

Med drygt 25000 löpare är Tjejmilen Sveriges största millopp. Reportage och intervjuer med bland andra vinnaren Isabellah Andersson och idrottsministern Lena Adelsohn Liljeroth.

Rekordmånga deltagare, snabba tider och perfekt löparväder. Redaktionen med Petra Månström, Anders Szalkai, Fredrik Stattin och Torbjörn Sköldefors rapporterar från 2011 års lopp.

Följ med vår videoreporter Torbjörn Sköldefors till Målilla i Småland. Här avgörs Vårstafetten med en skön inramning och löpare på alla niåver.

På Djurgården i Stockholm ordnas SpringCross, ett terränglopp med flera tusen deltagare, bland dem Martin Stenmarck och hans pappa Mats.

Reportage från Premiärmilen. Årets första stora löparfest i Stockholm med 4000 anmälda löpare och många som sprang sitt första lopp.

Videobloggaren Bjarne Koning har en kamera som är vattentät. Nu vet vi att den klarar lera också. Se Bjarnes film inifrån Tjur Ruset i Stockholm.

Bjarne hör en Elvis-låt och inser att den handlar om honom och hans skor. Kanske gör vi alla löpare det här misstaget.

Videobloggaren Bjarne morgonjoggar i Cat Stevens anda.

Som en raket, eller som en tävlingsbil... När Bjarne kör intervaller går det undan!

Videobloggaren Bjarne Koning ger sig ut i den svenska djunglen med Guns 'n Roses.

Bjarne hängde med Ted Åhs på ett träningspass inför tävlingen ö till ö.

Bjarne avslutar säsongen med Spring! i ASICS Stockhom Marathon. Ett drömlopp för många, Bjarne hjälper oss förstå varför.

Bjarne tar sin egen väg.

Det är när man är skadad som man förstår hur viktig löpningen kan vara. Bjarne lever sig in i olyckan (men klarade sig helskinnad ur den här historien).

Bjarne kör ett pass CycloCross, en galen blandning av löpning och mtb.

Bjarne mot bilen. Stigar och natur mot köer och rödljus. Två olika sätt för vår videobloggare att ta sig till jobbet.

Mitt på dagen, mitt på arbetet, mitt i stan känner Bjarne för att köra ett backpass. Han får med sig kompisen och hittar en backe. En annorlunda backe.

Tänk annorlunda, våga testa dina gränser. Samma träning ger samma resultat. Vi sätter alldeles för ofta sätter upp spärrar för oss själva, både när det gäller träning och det övriga livet. Läs mer om surgubben som inte kunde stoppa honom i Bjarnes blogg.

En flygande start till Mötley Crües hit Kickstart My Heart. Bjarne Koning är sedan hösten 2010 uppskattad videobloggare på Marathon.se