På steget (15)

Maria Akraka rekommenderar intervaller i alla former. I det här inslaget träffar Anders Szalkai förre elitlöparen som också berättar hur hon håller sig i form.

Häng med Isabellah Andersson och Anders Szalkai i ett bra och fartgivande pass i grundträningen för en maratonlöpare.

Martina Haag och hennes kompisar tar med Anders Szalkai för att visa hur man kan peppa varandra och springa lopp tillsammans.

Häng med på ett träningspass med den smått legendariske ultralöparen Rune Larsson! Rune berättar för Anders Szalkai om passet som egentligen mer är en utflykt, men som lyckas att ta många väldigt långt.

Häng med Anders Szalkai och kör intervallstege med Mustafa Mohamed. Vi anpassar sedan passet för motionärer.

Varje-dag-metoden fick Pelle Eriksson upp ur soffan. Anders Szalkai träffar Pelle Eriksson som fick en träningsresa till SpringTime Travels Trainingcamp i Portugal av sin fru. En välförtänt belöning efter tio månaders hård träning.

Följ med på ett exklusivt besök hem till Anders Szalkais garage. Szalkai tipsar om löpbandsträning och ger oss ett kortintervall pass på 12 x 1 minut.

Intervaller kan man springa på alla möjliga och omöjliga ställen. Eller vad sägs om att springa ett varv på två minuter i en blötmosse?

En testcykel eller spinningcykel kan ge bra alternativ träning för löpare. Anders Szalkai ger ett exempel på hur man lägger upp ett träningspass.

Ett träningspass för dig som har ont om tid men som ändå vill träna kvalitet.

Anders Szalkai visar passet som en amerikanske tränare tagit fram som ett sätt att förutspå sin maratontid. Allt du behöver är en 800 meterssträcka och en klocka.

Långpass kan vara lugn bekväm fart, men börjar man kunna det finns det all anledning att variera. En fartökning under långpasset gör susen. Anders Szalkai förklarar vad man ska tänka på.

Bli starkare och snabbare. Anders Szalkai går igenom ett träningspass som bygger löparmuskler.

Ett pass för sommaren - barfotalöpning. Inte bara en skön känsla utan även stärkande för fotens alla muskler.

Fartlek är ett klassiskt pass med svenskt ursprung. Anders Szalkai berättar hur du genomför det som ett kvalitetspass.

Intervaller kan vara olika långa, och korta. Anders Szalkai går igenom ett pass där vi springer ett antal hundringar - 100 meter som kan få upp snabb heten för en långlöpare.

Marathon.se:s träningsexpert Anders Szalkai går igenom ett tröskelpass med elitlöparen Lillian Magnusson. Ett bra pass där man springer snabbt men inte på max.

Få ett bättre och effektivare löpsteg! Anders Szalkai visar några övningar som kan ge ett bättre löpsteg.

Elitlöparen Anna von Schenck berättar och tipsar om olika sätt att använda backar i sin löpträning.

Supertusingar är en intervallstege på 100+200+300+400=1000 meter. Bra för att få upp snabbheten.

Vad är lätt distanslöpning? I veckans pass berättar Anders Szalkai om passet som är grunden i löpträning. Egentligen är det inte komplicerat men det går att göra en del misstag.

När man vill förbättra sin löpning handlar det ofta om tuffa och hårda pass, men det finns en träningsform där man inte ska vara särskilt trött men som ändå kommer att flytta fram ens träningsgräns.

Visst går det att springa ven när värmen slår till. Dra ner på farten, drick och var noga med utrustningen. Utrustningsexperten Jörgen Lindh hjälper oss att fixa ett långpass i värme.

Innan du byter skor, så testa att snöra om skorna. Löplabbets utrustningsexpert Jörgen Lindh visar i videon ovan tre sätt att anpassa löparskon med annorlunda snörningar.

De tajtar åt, skärper till, snabbar på återhämtningen. Så säger förespråkarna. Enskilda medicinska studier har visat på fördelar med kompressionskläder. Det kan vara knälånga strumpor, tajts i olika längder, både korta och långärmade tröjor.

Testledaren Tommie Nordh berättar om vad som gör vinnaren i Sverige största skotest 2012.

Löplabbets utrustningsexpert Jörgen Lindh visar nya prestige-GPSen Garmin 910 XT och Timex Prorunner. Lite oväntat plockar Jörgen fram ett old school-alternativ.

Terrängskor, eller trailskor, som de ibland kallas är inte en sorts sko. Modellerna har ofta sin specialitet och sitt fokus. Vi kollar fem modeller - bland dem världens lättaste terrängsko.

Löplabbets skoexpert Jörgen Lind ser en ny trend i 2012 års utbud av löparskor. Ett nytänkande som kan förändra både löpsteg och löparvanor.
Jörgen tittar även på två av världens mest sålda löparskors evolution.

Bra reflexer är en livförsäkring i mörker. Testteamet gav sig ut en mörk höstkväll för att se hur olika typer av reflexer fungerade och upptäckte att dyra jackan inte alls höll vad det stolta namnet lovade.

En del säger att allt man behöver för att springa är ett par bra skor. Andra säger att det är enklare, att man inte behöver några skor alls. Alla pratar om barfotalöning och skofabrikanterna låter fantasin flöda och ger oss skor som ska efterlikna känslan att springa barfota. Vi har kollat in några olika modeller.

Hur mycket kan man få med sig i en ryggsäck. Vi har kollat några olika löparryggsäckar i olika storlekar. Vi testade också hur tungt man kan lasta.

Skor kan vara hur bra som helst. Men kanske finns det anledning att ibland sparka av sig dem. Det tycker Sven Wallin som sprang ett halvmaraton barfota.

Hur lång är den klassiska tremilen på Lidingö egentligen? Funkar det att mäta med GPS i terräng, eller är fotpod bättre? Dessutom utrustade vi en cykel för mätning enligt friidrottsförbundets regler.

Vad är rätt sko för Lidingöloppet. Tävlingssko, terrängsko eller duger kanske till med en vanlig träningssko? Jörgen Lindh tog med sig testteamet och sprang den klassiska tremilen.

Vi kollar in tre nya GPSer, Nike Sports Watch, Garmin Forerunner 610 HRM och Polar RCX5.

Lättaste tävlingsskon i butikerna just nu väger 99 gram. Utrustningsexperten Jörgen Lindh visar sex heta tävlingsskor.

Bland 48 modeller är det fem skor som har det där lilla extra. Det där som gör dem extra bra. Testledaren Tommie Nordh motiverar och berättar om vad som gör en bra löparsko.

Ibland behöver man dricka även under träningspasset. Hur gör man för att få med sig vatten och sportdryck? Jörgen Lindh visar några olika lösningar.

Utrustningsexperten Jörgen Lindh visar olika typer av löparstrumpor. Från enkla korta, till mer avancerade (och dyrare strumpor). Alla strumpor finns testade på Marathon.se

Utrustningsexperten Jörgen Lindh berättar hur alla löpare kan ha nytta av tävlingsskor och vad som skiljer tävlingsskon från en träningssko.

Petra Månström träffar ultralöparen Sophia Sundberg som berättar om vad man ska tänka på när man tränar för ett lopp längre än ett maraton.

Följ med på ett äventyr på Munkastigens ringlande stigar. Ett löparäventyr över 44 kilometer genom Tivedens djupa skogar. Reportage av Torbjörn Sköldefors

I ett exklusivt reportage får vi träffa världsstjärnan Merlene Ottey. Petra Månström får några tips av den 52-åriga sprintern om hur man springer snyggt och håller sig i form.

Vad ska killar ha på sig 2012? Funkar tajts, eller ska det vara långa short, splitshorts? Eller finns det en ny trend? Petra Månström kollar killars kläder i Premiärmilen.

Petra kämpar hårt för att få en beach- och löparkropp. Jonas Fredriksson hjälper henne med några specialövningar. Dessutom får Petra känna på styrkepasset HIT - högintensiv intervall träning.

Nu är 2012 här och ord ska bli tll handling. För träning handlar ofta om att infria nyårslöften och uppnå mål. Petra Månström har träffat några löpare som berättar om sina planer för 2012.

Petra fixar resan själv, anmäler sig och bokar flyg och hotell på Internet.
Häng med henne till Frankfurt Marathon.

Tusentals svenskar åker varje år utomlands för att träna och samtidigt få sol och värme. Vi följde med på en vecka till SpringTime Travels populära Training Camp i Portugal. En vecka fylld av löpning men också yoga, styrketräning och dans.

Kampsportsstjärnan Jörgen Kruth har löpning som stor del i sin träning. Petra Månström följer med Jörgen på ett pass där hon också får känna på hårdhandskarna.

Springer du helst ensam, eller tillsammans med någon? Petra Månström har träffat tre löpare som har lite olika åsiker om att springa tillsammans med någon.

Vad krävs för att börja med triathlon? Hur ska man tänka och hur börjar man? Petra Månström har träffat triatleten Erika Rosenbaum som har svaren.

Olika typer av träningsresor blir allt vanligare. Petra Månström testade en weekendvariant med naturlöparen Markus Torgeby. Ksn vem som helst åka på en sådan här resa?

Petra Månström träffar två löptränande singelkillar som söker kärleken.

Team Stockholm Marathon är Sveriges största löpargrupp. Målet för de mer än 800 deltagarna var ASICS Stockholm Marathon.

Petra Månström träffar Per Synnerman, Pierre Leander och Tommy Sarenbrant för att prata kropp och träning.

Träffa Stina Lindberg som berättar om hur det funkade med hennes löpning före och efter graviditet och hör barnmorskans råd.

Runt Kungsholmen i Stockholm är det nästan en mil. En perfekt löprunda och omväxlande runda med flacka partier längs Norr Mälarstrand och Karlbergskanalen och Klara sjö. En favoritrunda för många löpare.

Petra vill vara snygg även när hon springer. Stylisten Susanne Persson tipsar om svettsäkert smink.

Oklippt version av intervjun där systrarna Sanna och Jenny Kallur förutom frisyrer tycker till om långlöpare. Har de rätt?

New York-baserade modejournalisten Sofia Hedström visar olika outfits för löpare.

Vi följer Susanne Johansson fram till starten på hennes livs löparäventyr. Tillsammans med Rune Larsson ska hon springa 400 mil från Portugal till Sverige.

Det började med att Mia Thomsen skulle sluta röka. Varje gång hon blev röksugen gick hon en sväng. Efter ett tag så blev det löparskor och nu är Mia en hängiven löpare.

Träffa Johan Eklund, småbarnspappa som arbetar heltid men som ändå hinner med träning.

Häng med på singeljogg. Petra Månström kollar in hur det går till när ett gäng singlar träffas och springer.

Vart är vi på väg? Den här gången söker vi en stad.

Vart är vi på väg? Vi söker en plats.

Vart är vi på väg. Vi söker en stad. Tittartävlingen avslutades 25 maj. Men kanske vill du gissa ändå?

Vart är vi på väg. Vi söker en sjö vid en stad. Tittartävlingen avslutades 18 maj. Men kanske vill du gissa ändå?

Vart är vi på väg. Vi söker en sjö vid en stad. Tittartävlingen avslutades 4 maj. Men kanske vill du gissa ändå?

Vart är vi på väg. Vi söker en byggnad i en stad. Tittartävlingen avslutades 4 maj. Men kanske vill du gissa ändå?

Vi söker en plats i en stad. Vart är vi på väg.

Vi söker en byggnad i en stad. Vart är vi på väg?

Vi söker en byggnad i en stad. Vart är vi på väg?

På Steget heter tittartävlingen i Spring! En löpare springer från en plats till en annan. Med ledtrådar listar du ut vart vi är på väg. Vi söker en plats i en stad.

Med 130000 tjejer i 16 städer som springer fem kilometer är Vår Ruset Sveriges största löparserie. Det här är kompisgängens lopp!

Det är inte helt enkelt att ordna ett eget lopp. Men 18-åriga Sofie Öhlin tog det som ett projektarbete i gymnasiet och ordnade ett eget lopp.

Vi får träffa några av Sveriges innelöpare. Men löpning inomhus är inte endast för Johan Wissman och Moa Hjelmer. Det är är för alla.

New York Marathon är drömmålet för många löpare. Med en bana som går igenom alla stadsdelar får löparna en fantastastisk sightseeing genom New Yorks många kulturer. Följ med Anders Szalkai som visar och förklarar varför New York Marathon är så speciellt.

Tjur Ruset i Stockholm 2011 går till historien som det lerigaste, blötaste - och roligaste.

Se reportaget från tremilen i 2011 års Lidingöloppet. Träffa blivande klassiker och den legendariske första tävlingsledaren, Sven Gärderud, 90 år.

Reportage från höstens största halvmarathon. 10 989 löpare kom till start. Av den fullföljde 10 693 DN Stockholm Halvmarathon i loppet som hade start och mål mitt framför Stockholms slott.

Med närmare 55 kilometers löpning är ö till ö från Sandhamn till Utö bland det tuffaste man kan göra i löparväg. Och så är det en sak till. Man måste simma mellan öarna, totalt 11 kilometer. Vi följde årets dramatiska tävling.

Med drygt 25000 löpare är Tjejmilen Sveriges största millopp. Reportage och intervjuer med bland andra vinnaren Isabellah Andersson och idrottsministern Lena Adelsohn Liljeroth.

Rekordmånga deltagare, snabba tider och perfekt löparväder. Redaktionen med Petra Månström, Anders Szalkai, Fredrik Stattin och Torbjörn Sköldefors rapporterar från 2011 års lopp.

Följ med vår videoreporter Torbjörn Sköldefors till Målilla i Småland. Här avgörs Vårstafetten med en skön inramning och löpare på alla niåver.

På Djurgården i Stockholm ordnas SpringCross, ett terränglopp med flera tusen deltagare, bland dem Martin Stenmarck och hans pappa Mats.

Reportage från Premiärmilen. Årets första stora löparfest i Stockholm med 4000 anmälda löpare och många som sprang sitt första lopp.

Videobloggaren Bjarne Koning har en kamera som är vattentät. Nu vet vi att den klarar lera också. Se Bjarnes film inifrån Tjur Ruset i Stockholm.

Bjarne hör en Elvis-låt och inser att den handlar om honom och hans skor. Kanske gör vi alla löpare det här misstaget.

Videobloggaren Bjarne morgonjoggar i Cat Stevens anda.

Som en raket, eller som en tävlingsbil... När Bjarne kör intervaller går det undan!

Videobloggaren Bjarne Koning ger sig ut i den svenska djunglen med Guns 'n Roses.

Bjarne hängde med Ted Åhs på ett träningspass inför tävlingen ö till ö.

Bjarne avslutar säsongen med Spring! i ASICS Stockhom Marathon. Ett drömlopp för många, Bjarne hjälper oss förstå varför.

Bjarne tar sin egen väg.

Det är när man är skadad som man förstår hur viktig löpningen kan vara. Bjarne lever sig in i olyckan (men klarade sig helskinnad ur den här historien).

Bjarne kör ett pass CycloCross, en galen blandning av löpning och mtb.

Bjarne mot bilen. Stigar och natur mot köer och rödljus. Två olika sätt för vår videobloggare att ta sig till jobbet.

Mitt på dagen, mitt på arbetet, mitt i stan känner Bjarne för att köra ett backpass. Han får med sig kompisen och hittar en backe. En annorlunda backe.

Tänk annorlunda, våga testa dina gränser. Samma träning ger samma resultat. Vi sätter alldeles för ofta sätter upp spärrar för oss själva, både när det gäller träning och det övriga livet. Läs mer om surgubben som inte kunde stoppa honom i Bjarnes blogg.

En flygande start till Mötley Crües hit Kickstart My Heart. Bjarne Koning är sedan hösten 2010 uppskattad videobloggare på Marathon.se