Gavelin vågar inte tro på VM
Svenska rekordhållerskan i maratonlöpning har haft en motig vår. Först en skada i foten och nu en infekterad visdomstand som sinkar träningen. Lena skulle försöka kvala in till VM i Osaka via…
1376
2105
På väg mot Stockholm Marathon: Patrik Gustafson
På söndagen gjorde Patrik Gustafson sin åttonde tävlingsstart för året då han hjälpte sitt Brittatorps TK till seger i Pingststafetten i småländska Ramkvilla. Under våren och försommaren har han…
3558
Tolv veckors snabbdistans för nybörjare
Premiss: Du tränar minst två-tre gånger varje vecka och kan springa en flack mil på mindre än en timme.
3559
Tio veckors snabbdistans för ambitiösa löpare
Premiss: Du löptränar minst fyra-fem gånger varje vecka och kan springa en flack mil på mindre än 40 minuter om du är man, på mindre än 45 minuter om du är kvinna.
3553
Vad är snabbdistans bra för?
Genom att träna på att springa på tröskelnivå kan man med tiden lyfta tröskeln. Det vill säga att man kan hålla ett högre tempo utan att hamna i anaerobt (utan syre) arbete.
3554
När, var och hur ofta?
Snabbdistansen kan introduceras i slutet på uppbyggnadsperioden, som i svenska fall brukar innebära mot slutet av vintern, när underlaget tillåter löpning utan halka. Någon form av tröskelträning bör…
3555
Några variationer
Ett bra sätt är att ”växa in” i snabbdistansen är att stegra farten progressivt. Börja med att öka farten i slutet på ett vanligt distanspass på 45-60 minuter.
3556
Några variationer
Ett bra sätt är att ”växa in” i snabbdistansen är att stegra farten progressivt. Börja med att öka farten i slutet på ett vanligt distanspass på 45-60 minuter.
3557
Vad kan bli fel?
Som i så många andra fall är den största risken att börja i för hög fart. Man ska med bred marginal klara att behålla samma tempo hela vägen. Kom ihåg att tanken är att farten ska räcka till en…
3552
Arton veckors snabbdistans för maratonlöpare
Premiss: Programmet inleds två till fyra veckor in på en grundträningsperiod - senare ju mindre tränad du är. Utveckla först din träningsrutin till att springa så ofta som möjligt. Du löptränar…