Ida Nilsson har en lång och framgångsrik löparkarriär med sig. Hon började som banlöpare och höll under många år det svenska rekordet på 3000 meter hinder. Efter bankarriären har hon fått en andra karriär som en av världens bästa berg och traillöpare. I avsnitt 87 av Spring Snyggt - med Jesus och Manne, berättar Ida som precis kommit tillbaka från skada och vunnit Solomon 27k i Åre, om värdet av att variera underlaget för att bli en bättre löpare.

Lisa Nordén gjorde sin debut på Ironman-distansen i Lake Placid, NY och klarade det med bravur. Överlägsen seger och redan klar för VM i Kona. När Lisa gästade Spring Snyggt - med Jesus och Manne så pratade OS-silvermedaljören från de Olympiska Spelen i Lodon om hur man ska förehålla sig till cykelträning för att på bästa sätt få ut löpform.

Mikael Ekvall har varit en del av den yppersta svenska löpareliten de senaste 10 åren. Med en mängd landslagsuppdrag och SM-medaljer på meritlistan har han befäst sin position som en av de bästa svenska löparna någonsin, nu väntar ett nytt kapitel på att skrivas. Mikael har valt att lägga om träningen mot de längre distanserna och gör i sensommar debut på Ultravasan. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar han om den nya träningen, ambitionerna och hur ultralöpning skiljer sig från långdistanslöpningen han är van vid.

Parker Stinson är amerikansk rekordhållare på 25 kilometer och tävlandes för Saucony. Inte nog med att han är en fantastisk löpartalang så springer han även fantastiskt vackert med ett steg som skulle kunna vara förlaga för vilken info-film om löpning som helst. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar Parker om karriären som löpare, hur det är att fostras som löpare i det amerikanska skolsystemet och vad man kan göra för att bli en "front runner", någon som sätter farten själv.

Clara Henry har många strängar på sin lyra. Hon är sedan tidigare programledare, bloggare, författare och har nu lagt till ultralöpare till sin redan breda repertoar. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar Clara om hur ultralöpningen tilltalar henne då den inte lägger ett fokus på att alltid springa snabbt, hur det finns en charm i att springa långsamt för att utvecklas.

Emil Blomberg är den skönlöpande hinderspecialisten från Hässelby SK som har flertalet SM-medaljer på 3000 meter hinder. I helgen slog han till med personligt rekord direkt i säsongsöppningen när han sprang på 8.29.68, en tid som för upp honom som tia genom alla tider i Sverige. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar Emil om träningen och vad "vanliga" slätlöpare kan lära av den spänstträning som hinderlöpare inkorporerar i träningen.

3000 meter är en distans som passar ett brett omfång löpare. Oavsett om man kommer från medeldistans eller långdistans så kan man springa bra på 3000 meter genom olika typer av träning. En som verkligen ha lyckats på distansen är Jonas Leandersson. Den före detta världsmästaren i orientering har sadlat om från orienterare till löpare och resultaten har inte låtit vänta på sig. I vintras sprang han sträckan inomhus på 7.57, ett snitt på 2.39 per kilometer. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar Jonas om sin något oortodoxa träning och om hur man bör tänka för att lyckas på just 3000 meter.

Linnéa Sennström är 21-åringen från Åkersberga som gått från klarhet till klarhet på väldigt kort tid och etablerat sig som en av de mest lovande långdistanslöparna i Sverige. Den gångna helgen sprang hon in på 1.15.00 vid Jordbro halvmaraton i blåsiga förhållanden och visade att utvecklingen fortsätter att peka spikrakt uppåt. Spring Snyggt - med Jesus och Manne träffade i senaste avsnittet den unga stjärnlöparen som representerar Hässelby SK.

Sarah Lahti har en lång och framgångsrik karriär bakom sig med flera svenska rekord och OS-start 2016. Meritlistan till trots så är Sarah fortfarande ung och vid 26 år är hon bättre än någonsin. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar den Hollandsbaserade löperskan om det senaste svenska rekordet på fem kilometer landsväg, ambitionerna för ett nytt OS och när hon ska ta klivet upp till maratondistansen.

Stig Wiklund är och har varit mental tränare till flera av landets bästa skidåkare. De han har jobbat med har totalt tagit över 260 SM- VM- och OS-medaljer. Efter att ha varit med i Spring Snyggt - med Jesus och Manne första gången förra året så var Stig med igen i veckans avsnitt för att svara på lyssnarfrågor och tala om värdet av att jobba med den mentala delen kopplat till träning och tävling. Viktigt för såväl elit som motionär.

Den svenska rekordhållaren på 1500 meter, Kalle Berglund, fick i dagarna klartecken från Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) för start i OS i Tokyo. Den 25-årige världslöparen har höga ambitioner för spelen men har under vintern dragits med en lättare skada som hindrade löpningen. Detta till trots så ser det mycket bra ut för Kalle, till stor del för att han har god koll på hur man ska träna när man inte kan löpträna. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar Kalle detaljerat vad han gör för att komma tillbaka så snabbt och smärtfritt som möjligt.

Charlotta Fougberg är i toppform. I helgen skulle hon ha sprungit maraton i Bern, men när väderförutsättningarna blev för dåliga hoppade hon på ett extremt kuperat lopp i norra Italien som hon vann i stor stil. Hon ville passa på att använda den toppade superformen och visade att möjligheterna att springa riktigt fort på maraton finns där. Frågan är bara när och var. Hon satsar på att spränga den skärpta OS-kvalgränsen 2.25 och den senaste tidens träning har visat att det är fullt möjligt. Charlotta berättar i senaste avsnittet av Spring Snyggt – med Jesus och Manne om planerna framöver och hur det är att värna en kropp i toppform. Hur får man ut det på tävlingsdagen och hur bevarar man formen så länge som möjligt.

Att åldras som löpare, innebär det att man måste dra ned på träningen och köra annorlunda mot vad man tidigare gjort? Eller kan man fortfarande träna på en hög nivå trots att man blir äldre? Ett levande exempel på att åldern inte är ett hinder är Tommy Hughes, 61 år, från Irland. Tommy var en elitlöpare och olympier i sina yngre dar men har inte låtit åldern bromsa honom. Han har de senaste åren stått för en rad helt makalösa prestationer, bland annat 1.11.09 på halvmaraton vid 60 års ålder och 2.27.52 på maraton när han var 59 år gammal. I avsnitt 65 av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar Tommy om karriären och vad det är som gör honom så fantastiskt snabb som han är.

Suldan Hassan är den 22-årige killen som förra året var mindre än sekunden från Anders Gärderuds legendariska svenska rekord på 5000 meter. Suldan som redan tillhör Europa-eliten på sträckor från 3000 meter upp till 10 000 har under vintern spenderat mycket tid i Kenya för att få så bra träningssällskap som möjligt. I senaste avsnittet av Spring Snyggt – med Jesus och Manne resonerar löparstjärnan om värdet av att träna med bättre löpare.

Lovisa Lindh har haft några struliga år efter det stora genombrottet och bronsmedaljen vid EM i Amsterdam 2016. Efter en fantastisk säsong 2017 då hon bland annat sprang 800 m på det svenska rekordet 1.58.77 så har hon haft två stressfrakturer som har satt stopp för utvecklingen. Nu är Lovisa tillbaka och närmar sig med stormsteg nya höjder. Spring Snyggt - med Jesus och Manne fick en pratstund med medeldistans-stjärnan.

Kalle Zackari Wahlström är programledaren som har bytt förortslivet mot ett liv på en bondgård. Här nyttjar han kroppen till diverse bondgårdssysslor. Kalle som redan är en stark man har som ambition att under året förbättra konditionen ytterligare. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar Kalle om hur han ser på den vältränade kroppen och hur han förhåller sig till löpträning.

Mats Erixon är en av Sveriges genom tiderna bästa löpare. Under 1980- och början av 1990-talet så var han den svenska manliga löpare som låg i framkant vad gällde internationella placeringar och tider. I podden Spring Snyggt – med Jesus och Manne berättar Mats om grundträning, hur han tränade mellan tävlingssäsongerna för att lyfta sig ytterligare.

Andreas Almgren presenterade sig för den breda löparpubliken 2014 när han sprang hem ett JVM-brons på 800 meter i Eugene, Oregon. Sedan dess har karriären fortsatt bra men alltid när man trott att det riktigt stora genombrottet på seniorscenen skulle komma så har skador kommit emellan. Nu har Andreas lagt om träningen något och resultaten har snabbt följt, förra helgen sprang den 25-åriga superlöparen 3000 meter på 7.41.6, en fullständig kross av det svenska rekordet. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar Andreas om den nya träningen, loppet och de framtida målen.

Tove Alexandersson är verkligen bra på nästan allt. Vinnaren av Jerringpriset och Svenska Dagbladets bragdguld har sedan länge tillhört världseliten i orientering och skid-orientering. På senare tid har hon även lagt till skidalpinism och Sky Running till listan av sporter som hon på snabb tid tagit sig till världseliten inom. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar Tove om hur en allsidig träning och många timmar tagit henne till toppen.

Det norska löparundret har varit svårt att undgå på senare år. Ett flertal duktiga löpare har hotat den övriga världseliten. En av dessa är Sindre Buraas som gjorde 13.11 på 5000 meter och tog sig till VM-final på sträckan. Efter att ha lagt tävlingsskorna på hyllan 2016 så började man i somras se Sindre på löparbanorna igen, och väldigt fort började han göra snabba tider. Spring Snyggt - med Jesus och Manne fick en lång intervju med den snabba norrmannen som berättade om det norska förhållningssättet till långdistans och hur man på bästa sätt kan använda sig av löpband under vintermånaderna.

David Nilsson har på senare år slagit flera svenska rekord på distanser från fem kilometer landsväg till maraton. Den 6 december sprang han Valencia Marathon på 2.10.09, en tid som var på sekunden den samma som året innan. Trots att han siktade högre så har han nu vid två tillfällen visat att han med råge kan springa under den internationellt satta kvalgränsen för maratondistansen på OS: Frågan nu är om det räcker hela vägen. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar David om loppet, uppbyggnaden för maraton och framtida mål.

Under sommaren kantades elitlöparen Elmar Engholms satsning av bristande motivation och uppförsbacke. Nu är han tillbaka i bättre form än någonsin. I Spring Snyggt-podden berättar han om vägen tillbaka och om hur pulsbaserad träning har varit en av nycklarna.

​Jonas Glans (tidigare Leanderson) är en av de största talangerna någonsin i svensk löpning. Men skador har oftast kantat hans karriär. I helgen tävlade han för första gången på 20 månader. 10 kilometer lansväg i Dresden. Efter det långa tävlingsuppehållet behövde han göra ett bra resultat inför förhandling om nytt kontrakt med sin klubb. Han hade bara kunna träna ordentligt sedan i somras och bara känt till loppet i några veckor. Förhoppningen var att gör 29.20-29.40 Istället slog han till med nytt svenskt rekord på 28.08. Hör Jonas berätta om träningen, skadorna och talangen i Spring Snyggt-podden

Jonatan Fridolfsson är löparen som parallellt med sin elitkarriär forskar på kost och idrottsvetenskap vid Göteborg Universitet. Spring Snyggt-podden ringde upp Sveriges snabbaste forskare för att lära sig allt om energiintag kopplat till löpning.

Carolina Wikström är den svenska mästarinnan på maraton. Hennes utveckling pekar spikrakt uppåt och hon har gjort sig känd för att kunna disponera sina lopp på ett ypperligt sätt. I senaste Spring Snyggt berättar hon om hur man gör för att lägga upp en mara på bästa sätt.

Charlotta Fougberg har varit en av de bästa löparna på den svenska löparscenen sedan mitten på 2000-talet. Från att ha satsat främst på 3000 meter hinder har hon nu tagit steget till att bli en av de absolut bästa svenska långdistanslöparna genom tiderna. I helgen sprang hon in på 18:e plats med tiden 70.19 på halvmaraton-VM i Gdynia och satsar nu mot en riktigt snabb maratontid.

Jim Walmsley är ultralöparen som har ett steg som en banlöpare, men som mestadels springer på stigar på hög höjd. Hur kan han kombinera utmanande terräng med att göra riktigt snabba tider på landsväg? Och hur blir man en bra ultralöpare? Spring Snyggt-podden fick sig ett snack med en av världens bästa ultralöpare.

Sveriges genom tiderna bästa triathlet berättar om extremt hård träning, att aldrig vara riktigt pigg inför löpningen och om det fantastiska silverloppet 2012.

Stig Wiklund är en av landets främsta mentala tränare. Han har bland annat hjälpt både Johan Olsson och Frida Karlsson till VM och OS-medaljer och har ett stort stall av elitaktiva som tar hjälp av hans expertis. I Spring Snyggt-podden berättar Stig om mentala nycklar man kan använda sig av för att prestera på max när det är dags för tävling.

”Jag gillar att bli manisk i min träning och sätta upp ett långsiktigt mål att jobba efter. Detta älskar jag med en maratonsatsning - att få vara manisk, träna mycket och helt och hållet låta målet styra mitt tillvägagångssätt.” I veckans avsnitt av podcasten Spring Snyggt berättar Johan Olsson om sin maratonsatsning.

Frågan om styrketräning och löpning är ett ämne som ofta väcker stor debatt. Hur mycket ska man som långdistanslöpare styrketräna? Vad säger forskningen? Killarna i podcasten Spring Snyggt med Jesus och Manne tog på sig doktorshattarna och ringde upp Tommy Lundberg, forskare på Karolinska Institutet som specialiserat sig på sambandet mellan konditionsidrott och styrketräning.

Frida Karlsson är skidtalangen från Sollefteå som 2019 slog igenom stort i det Svenska skidlandslaget. Med tre VM-medaljer varav ett guld i VM i Seefeld blev hon den yngsta guldmedaljören på ett skid-VM någonsin. Men innan Frida slog igenom på skidorna var hon en av landets mest lovande juniorer på löpning.
Podcasten Spring Snyggt - med Jesus och Manne har den här veckan temat dåliga dagar - någonting som Frida anser sig ha mycket av:

Det har varit ett bra 2020 för Mustafa Mohamed. 41 år gammal har han sprungit personbästatiden 28.38 på 10 000 meter och slagit svenskt rekord med 2.10.03 på maraton. Nu jagar han sitt 26:e individuella SM-guld på SM i maraton som går av stapeln lördag den 5 september.

- Jag är fortfarande hungrig, säger Musse i Spring Snyggt som har temat långpass den här veckan.

Spring Snyggt-podden med John Kingstedt och Manne Forssberg pratar denna vecka maratonträning med Hanna Lindholm. I Sevilla Marathon sprang hon på personbästatiden 2:28:59, men skadade sig och kunde inte börja Springe igen springa förrän i juni. Hon köpte en egen crosstrainer som hon har tränat på hemma i vardagsrummet i Farsta under skadeperioden. Nu har hon trappat upp löpträningen och är uppe i 13 mil per vecka. Nästa tävling blir förmodligen Lidingöloppet 15 km, som kör ett elitled.

Varje vecka levererar de långpass-långa avsnitt där allt från specifika intervallupplägg till psykisk ohälsa och vikthets. I morgon (onsdag) släpps avsnitt 22 och vi på Marathon.se har tagit oss en pratstund med killarna och tagit reda på hur de lärde känna varandra, vad vi har att vänta oss av denna veckas avsnitt och hur de håller motivationen uppe under denna vår när hela säsongen ställts in.

Podden Spring Snyggt med Jesus och Manne har flyttat in hos oss på Marathon.se och det är vi så glada för! Elitlöparen John "Jesus" Kingstedt och den ambitiöse nybörjaren Manne Forssberg djupdyker varje vecka i allt som handlar om löpning. Och försöker bli snäppet snabbare.