1. Löpningen »
  2. Träning

Träning

Träningen som gör dig till en bättre löpare.

110 artiklar

Midsommarintervaller och grodhopp

• Löpningen • Träning

Bästa sättet att kicka igång midsommarafton måste ju vara med backintervaller! Eller hur? Här får du ett bra upplägg som även har en liten aktivitet till eventuellt morgonpigga barn som vill hänga med...

Spring fartlek med musiken som hjälp

• Löpningen • Träning

Ett av sommarens härligaste pass är fartleken - framför allt om du låter din favoritmusik styra tempoväxlingarna. Perfekt för dig som lätt blir uttråkad av att hålla ett jämnt distanstempo - eller för...

Dags att utmana kroppen med korta intervaller

• Löpningen • Träning

Att springa korta, svettiga intervaller när värmen äntligen är här – finns det något härligare? Kroppen riktigt längtar efter att få springa snabbt och låta benen trumma på för allt vad de är värda. D...

Träna andetaget och bli starkare i löparspåret

• Löpningen • Träning

Att utnyttja andetaget fullt ut ger en mängd hälsofördelar. Har du istället ett spänt andningsmönster och andas ytligt? Då har du antagligen problem med att syresätta dig ordentligt när du springer. U...

Bygg styrka och flås i långa backar

• Löpningen • Träning

Suktar du efter ett tidseffektivt pass som förbättrar både kondition och styrka? Varsågod, här får du tips på tre olika backintervaller som funkar för de allra flesta.

Från Vårruset, via Tjejmilen till Halvmaran på 108 dagar

• Löpningen • Träning

Våren är här och precis som många andra känner du säkert suget efter att komma igång med löpningen. Här berättar kompisarna Jenny Ström Öberg och Kristina Lager om hur de planerar att få ordentlig far...

Kompisträna: 3 tips på intervaller för dig och din kompis (eller partner)

• Löpningen • Träning

Att springa intervaller tillsammans är ju faktiskt mycket roligare än att springa dem ensam. Vi blir peppade, får extra motivation och orkar mer när vi tränar med andra. Här får du tips på tre olika k...

Flowfeet Heat möjliggör en extra runda

• Löpningen • Träning

I BETALT SAMARBETE MED FLOWLIFE | I en löpares värld räknas varje steg och kilometer samtidigt som varje runda kräver en känslan av energi och beslutsamhet. Men med dessa prestationer följer också bel...

Elitlöparen: Att bryta fastan känns som att stå på prispallen

• Löpningen • Träning

Som professionell långdistanslöpare och muslim har Mohammadreza Abootorabi hittat ett sätt att fira ramadan som fungerar – för honom som elitidrottare. ”Hur exakt man ska göra under ramadan är individ...

Intervallträningens fördelar för prestation och hälsa!

• Löpningen • Träning

Brukar du springa intervaller? Om inte är det dags nu. Intervaller är ett utmärkt sätt att snabbt öka syreupptagningsförmågan - vilket gör att du kan hålla en högre fart under en längre tid. Men inter...

Från periodare till året-runt-löpare

• Löpningen • Träning

Springer du bara på semestern? Eller är du en vår- och sommarlöpare? Du kanske satsade på ett sensommarlopp som Tjejmilen eller Ramboll Stockholm Halvmarathon i år – och när du väl kom i mål gick luft...

Bli redo för Lidingöloppet med Bergmans program

• Löpningen • Träning

Planerar du att springa Lidingöloppet 23 september? Då ska du kolla in våra populära träningsprogram som tar dig till din bästa form inför 15 eller 30 riktigt tuffa och kuperade kilometer ute på Lidin...

Så blir löpningen en vana

• Löpningen • Träning

Tänk om löpningen kunde bli ett automatiskt beteende, en helt naturlig del av din vardag. Tänk om löpningen blev lika självklar som att laga mat och borsta tänderna. Det skulle ge dig så många bra häl...

Konsten att toppa formen

• Löpningen • Träning

I SAMARBETE MED RUNACADEMY | Att vara bäst när det gäller - är väl något som de flesta löpare drömmer om. När det äntligen är dags för det där loppet som har varit ditt mål under en längre tid - hur s...

Vilken typ av intervallträning är bäst?

• Löpningen • Träning

Om du vill utvecklas i din löpning är just intervallträning en viktig nyckel för att åstadkomma detta. Framför allt för dig som är i gång med löpningen och byggt upp en bra grund i att vänja kroppen v...

Bli backstark - lägg grunden med långa backar

• Löpningen • Träning

Nu är bästa tiden att dra igång backträningen. Är det kanske i år du kommer att lära dig att älska backlöpning. Att lägga in lång backe i din träning gör att du på ett skonsamt sätt bygger dig till en...

Vi har besökt Sveriges första löpbandscenter

• Löpningen • Träning

Tänk dig drömmen att kunna boka upp ett löpband för ett tre timmars långpass, eller att hänga på ett ledarlett intervallpass som får dig att orka det där lilla extra. Eller varför inte ta en löprunda ...

Petter Engdahls träningspass som boostar din uppförslöpning

• Löpningen • Träning

Petter Engdahl blev av Trail Running Sweden utsedd till årets manlige "traillöpare" 2021, det var början på en utveckling som fortsatt framåt under 2022. Petter som parallellt med löpningen också bedr...

Fokus på kolhydrater: Periodisera ditt kolhydratintag vid träning och tävling

• Löpningen • Träning

Behöver jag verkligen äta kolhydrater? Och vilka kolhydrater bör jag satsa på? Här går träningsnutritionisten Elin Börjvall på djupet med kolhydraterna. Hon tipsar också om hur du som tränar kan tänka...

Spring hela hösten

• Löpningen • Träning

Skön, lite sval höstluft, ljusblå himmel och en skog som formligen sprakar av färg. Att springa på hösten är bland det bästa. Och att träna utomhus på dagtid är extra viktigt nu när dagarna blir kort...

Jesper Lundberg: Kör en testmara som träningspass

• Löpningen • Träning

Jesper Lundberg från Hunflens Löparsällskap har tagit stora kliv de senaste åren och etablerat sig som en av svensk maratonlöpnings starkaste namn. Efter genombrottet i Rotterdam Marathon 2021, där ha...

Poddaren och löparen Kristian Ulriksen om maratonlöpning

• Löpningen • Träning

Kristian Ulriksen är ena halvan av podcasten "I det lange løp" som produceras av NRK. Tillsammans med journalisten Jann Post har de under flera års tid gjort intervjuer och spridit fakta om löpningen....

Joanna Swica om boken "Alla mina steg"

• Löpningen • Träning

Joanna Swica har många strängar på sin lyra. Influencer, löptränare, Robinson-deltagare och kan nu också titulera sig själv författare. Med boken "Alla mina steg" berättar Joanna om sin syn på löpning...

Träningsprogrammen som gör dig redo för Lidingöloppet

• Löpningen • Träning

Siktar du på att springa Lidingöloppet den 24 september? Då ska du kolla in våra populära träningsprogram som tar dig till din bästa form inför 15 eller 30 kuperade kilometer ute på Lidingö i höst!

Om vätska och träning

• Löpningen • Träning

Hur viktigt är det egentligen att dricka när jag tränar? Hur mycket vätska behöver vi? Och vad händer om jag får i mig för lite eller för mycket vätska. Idrottsnutritionisten Elin Börjvall reder ut be...

Charlotte Kalla: ”Jag trodde att alla var spyless på mig"

• Inspirationen • Träning

Charlotte Kalla är Sveriges absolut främsta kvinnliga skidåkare genom tiderna. Hon har vunnit 9 OS-medaljer, 13 VM-medaljer och tagit 59 pallplatser i Tour de Ski. I en lång intervju i Spring Snyggt-p...

Ung triatlet gör succé på löplopp

• Löpningen • Träning

Tilda Månsson presenterade sig för den svenska löparpubliken när hon hösten 2021 segrade vid Hässelbyloppet på tiden 34.10. Att springa milen på 34.10 är snabbt oavsett ålder, det är en ännu större pr...

– Glåporden har stärkt mig mentalt

• Löpningen • Träning

Perseus Karlström har varit Sveriges bästa gångare de senaste åren och har det här året tagit ännu ett kliv. I början på mars vann han guld vid Lag-VM i Oman över 35 kilometer och är en stark medaljka...

Bli startklar för halvmaran

• Löpningen • Träning

Är det snart dags för ett halvmaraton? Undrar du hur du ska träna veckorna innan loppet? Här får du bästa tipsen inför ditt lopp plus ett bra träningsupplägg sista veckan innan loppet.

Testa tre helt olika intervallpass

• Löpningen • Träning

Vill du bli snabbare på både korta och längre distanser? Vill du förbättra flåset snabbt? Här tipsar Runacademy om tre olika intervallpass. Intervallträning är ofta tidseffektivt, och passar både nybö...

– Under grundträningen tränar jag ganska likt en långdistansare

• Löpningen • Träning

Andreas Kramer är Sveriges genom tiderna bästa 800 meterslöpare. Trots att han innehar de svenska rekorden både inomhus och utomhus så känns det som att Andreas prestationer ibland har flugit under ra...

– Allt behöver inte vara perfekt, det går att bli bra ändå!

• Löpningen • Träning

Yolanda Ngarambe är löparproffset som bor och tränar i Atlanta, GA. Hennes löparkarriär har präglats av en stadig utveckling från det att hon började på löpargymnasiet som 16-åring tills att hon idag ...

Allt du vill veta om intervaller

• Löpningen • Träning

Hur fort ska jag springa mina intervaller? Hur långa ska de vara? Kan jag springa intervaller varje dag? De här frågorna och många fler får du svar på i den här artikeln som är först ut av 8 artiklar ...

Jonathan Grahn tipsar om fartfyllt och roligt intervallpass

• Löpningen • Träning

Superjunioren Jonathan Grahn har i år tagit ett stort kliv rätt in i senioreliten. Här tipsar han om ett roligt pass som han har kört mycket inför denna säsong. Testa Jonathans intervallstege!

Fredrik Uhrboms kombopass med 3 höga farter

• Löpningen • Träning

Fredrik Uhrbom har varit ett välkänt namn i resultatlistorna de senaste 25 åren. Löparen som tävlar för Spårvägens FK har flera landslagsuppdrag och SM-medaljer på meritlistan. Fredrik slutade med eli...

Backpass på löpband för löpning och gång

• Löpningen • Träning

Längtar du efter ett rejält backpass? Vill du känna mjölksyran komma smygande? Tycker du att is och snö och allmänt risigt underlag inte hör hemma under ett backpass? Ja, då återstår löpbandet. Här få...

Du kan fortfarande hänga med i träningsprogrammet inför adidas Stockholm Marathon 2022!

• Löpningen • Träning

Många är i full träning mot 2022 års adidas Stockholm Marathon som avgörs den 4 juni. Träningsprogrammen som många har som en hjälp i träningen drog i gång i december och är inne på sin femte tränings...

Testa 3 effektiva intervallpass för löpband

• Löpningen • Träning

Längtar du efter ett rejält intervallpass utan att halka omkring på isiga eller moddiga vägar. Ta dig till gymmet och testa något av våra intervallpass. Och glöm inte att du faktiskt kan köra även bac...

Klä dig rätt för vinterns löppass

• Löpningen • Träning

Vintern är här och det är dags att se över löparutrustningen. För visst vill du kunna springa även i kyla, snö och is. Här får du tipsen som gör din runda oavsett snöslask eller gnistrande snö helt fa...

Träningstipset: Suldan Hassans 10 x 1200 meter

• Löpningen • Träning

Ett roligt och tufft pass som beroende på hur du anpassar det, passar både den vana/snabba löparen och dig som vill ta det lite lugnare. Du väljer själv antalet intervaller. Och vill du hellre springa...

Träningstipset: Sarah Lahtis 5-km intervaller

• Löpningen • Träning

Känner du dig redo för ett riktigt tufft träningspass i din maratonträning? Eller är du helt enkelt i fantastisk form? Då kan det här passet vara något för dig. Träna som Sarah så får du både ordentli...

Träningstipset: Lär kroppen återhämta sig trots relativt hög fart

• Löpningen • Träning

Tränar du för maraton eller halvmaraton? Då är det här passet superintressant. Manne Forssberg körde passet och tog rygg på superstarka Erik Wickström.

Träningstipset: Nils van der Poels intervaller med krympande vila

• Löpningen • Träning

Skridskovärldsmästaren Nils van der Poel kör sina intervaller i världsrekordtempo. Vi andra får väl ta det lite lugnare – men upplägget med tre minuters vila som krymper ner till 60 sekunder vartefter...

Träningstipset: Musses rejäla ”energiträningspass”

• Löpningen • Träning

Mustafa Mohamed tipsar om ett riktigt tufft pass för dig som tränar inför ett maraton och vill träna på att ta energi samtidigt. Så plocka fram din koffeingel och knyt på dig löparskorna.

Träningstipset: Kristian Ulriksens progressiva långpass

• Löpningen • Träning

Det är lätt att vilja lite för mycket i träningen mot ett maraton. Att förivra sig och köra för tuffa pass är inte optimalt. Här får du tips på ett smart progressivt 2-timmarspass som ska kännas relat...

Träningstipset: Oscar Claessons tröskelintervaller på gräs bygger styrka

• Löpningen • Träning

Att springa Lidingöloppets 30 kilometer är en prestation i sig oavsett tid. Att göra det på 1.42.30 är extremt bra. Det gjorde Oscar Claesson från IK Hakarpspojkarna den gågna helgen. Här tipsar han o...

Träningstipset: Andreas Almgrens brutala intervaller

• Löpningen • Träning

Andreas Almgren är utan tvekan en av de största talangerna i svensk löparhistoria. Som 19-åring slog han igenom vid Junior-VM i Eugene när han vann brons på det svenska juniorrekordet 1.45.65. Sedan d...

Korta intervaller som boostar både fart och flås

• Löpningen • Träning

Intervallträning är det bästa sättet att öka både syreupptagningsförmåga och tempo. Intervallerna är även bra för löpstyrka och löpteknik. Här tipsar vi om 3 olika pass som hjälper dig att flytta fram...

Träningstipset: Olle Ahlbergs ihållande tröskelpass

• Löpningen • Träning

Olle Ahlberg har haft en riktigt kanonsäsong. Pers på alla sträckor från 800 m till 10 000 m och under den gågna helgens Friidrotts-SM i Borås kulminerade det i ett SM-silver på 10000 m efter en rejäl...

Träningstipset: Jonas Buuds distanspass i terräng

• Löpningen • Träning

Här delar den flerfaldiga ultramästaren Jonas Buud med sig av träningsupplägget som legat till grund för hans stora framgångar inom löpning.

Få bättre flås och löpsteg med trappträning

• Löpningen • Träning

Vill du få till ett riktigt snabbt och effektivt konditionspass är trappträning perfekt. Du får grym styrketräning för rumpa och baksida lår. Att springa i trappa är också riktigt bra för löpsteget ef...

Spring trail – bli stark, närvarande och lycklig!

• Löpningen • Träning

Springer du för det mesta i stan, eller på preparerade motionsspår? Då är det dags att du vågar dig ut i skogen på riktigt. Spring på slingrande stigar eller helt obanat över stock och sten. Spring up...

Så här blir andetaget din superkraft i spåret

• Löpningen • Träning

Andning förknippas ofta med yoga och lugn och ro. Men andas du högt och ytligt kan du antagligen inte heller syresätta dig ordentligt när du springer. Rätt använt ger andetaget mer energi och kraft i ...

Intervallstege – två olika upplägg

• Löpningen • Träning

Ett effektivt intervallpass som är perfekt nu mot slutet av sommaren för dig som har lopp som väntar. Kul och svettigt - och börjar du med de längsta intervallerna först så känns det mentalt mycket nä...

Nyfiken på ultraintervaller?

• Löpningen • Träning

Tänk dig att springa en mil var tredje timme under ett helt dygn. Låter det som en kul utmaning, eller bara som ren galenskap? Vi har pratat med Joakim Ahlin som kört ultraintervaller vid flera tillfä...

Sommarens svettigaste intervallpass

• Löpningen • Träning

Vill du få till ett riktigt effektivt intervallpass. Testa 70/20. Det innebär att du jobbar i 70 sekunder, men får bara 20 sekunders vila, vilket gör att din puls är hög genom hela passet – och går b...

Mysjogga och få skön återhämtning

• Löpningen • Träning

Känner du att du måste tvinga dig ut på en löprunda? Känner du mjölksyran komma redan när du knyter på dig skorna? Strunta i allt vad prestation heter och ge dig ut på en riktigt lugn jogg och upplev ...

Testa en runstreak i sommar

• Löpningen • Träning

Har du svårt att hitta träningsmotivationen? Eller har du prestationsångest och tycker att du aldrig är bra nog? Testa en runstreak – spring en kort stund varje dag, helt utan press på tempo och lång...

Marathongruppens marknadschef David Fridell om hösten för de större motionsloppen

• Löpningen • Träning

Covid-19-pandemin har slagit hårt mot idrotten och motionsloppen, som drabbats hårt av gällande restriktioner. För de flesta har det varit mer än ett år utan fysiska lopp och många längtar efter att f...

Backträning - 10 roliga pass

• Löpningen • Träning

Att springa backe är jobbigt, tungt och riktigt effektivt. Många förknippar backträning med en rejäl dos mjölksyra – och så kan det vara, men du kan också köra lite softare backträning. Här får du tip...

Fartlek - intervaller med lust och känsla

• Löpningen • Träning

Fartleken är en friare och lite busigare form av intervallträning. Du kan köra fartlek på mängder av sätt, låt fantasin, humöret, terrängen och eventuella löparkompisar bestämma upplägg. Här tipsar vi...

Louise Wiker om sin svåra pollenallergi och hur den påverkar löpningen

• Löpningen • Träning

Pollenallergi drabbar cirka 30 procent av befolkningen. Ofta kan löpare drabbas extra hårt då de genom att vara ute mycket exponeras för pollen och dessutom får i sig stora halter i och med att de and...

Öka konditionen snabbt med norska intervaller

• Löpningen • Träning

Är du sugen på ett riktigt tufft pass som effektivt förbättrar din kondition? Kör norska superintervaller – de sägs vara en av framgångsfaktorerna bakom de norska längdskidåkarna.

Träningsprogram: Så här varierar du din löpning

• Löpningen • Träning

Visst är det lätt att fastna i gamla vanor även när det gäller löpningen. Men att springa samma runda, att hålla samma tempo och att alltid köra samma typ av pass kan göra träningen både tråkig och fö...

3 tuffa backpass på löpbandet

• Löpningen • Träning

Nu under vintern när det är kallt, snöigt och halt kan det vara svårt att få till ett riktigt bra backträningspass. Vi tipsar om tre roliga och riktigt tuffa backpass som du kan köra på löpband.

Låt julrundan bli en tradition

• Löpningen • Träning

Att springa på julaftons morgon är tradition. Snudd på lika viktigt som stjärnan i granens topp, som mandeln i gröten, eller klapparna som får barnaögon att tindra. Inte förrän juljoggen är avklarad ä...

Elitlöparen John Kingstedt tipsar om vinterns bästa fartpass

• Löpningen • Träning

Många löpare väljer att springa sina intervaller på löpband vintertid. Nu under pandemitider känns det kanske inte så lockande att använda gymmets löpband. Lugn – det går att få till riktigt bra fartp...

Träna lång backe på två helt olika sätt

• Löpningen • Träning

Backträning är ett perfekt och väldigt effektivt sätt att bli en bättre och starkare löpare. Många hyser hatkärlek till riktigt tuffa backpass – men du kan faktiskt träna backe utan kräkkänsla och änd...

Löpteknikspecialisten Fredrik Zillén ”Att springa är nästan som att dansa”

• Löpningen • Träning

Armarna i 90 grader. 180 steg i minuten. Ha känslan av en 5-krona mellan skinkorna. Nej nej nej. Glöm allt det där, säger löptränaren och experten på löpteknik Fredrik Zillén. Han ruskar runt i det du...

Unna dig traillöpning i höst

• Löpningen • Träning

Smala stigar. Fötterna som dansar fram över klipphällar och rötter. Utmanande partier, doften av löv och fuktig jord. Hög frisk luft och explosioner av färg. Att springa i skogen på hösten är så mycke...
Löpning i värme.

Intervallstegen för dig som vill bli snabbare på 10 kilometer

• Löpningen • Träning

Här tipsar vi om en intervallstege som är perfekt för dig som vill bli snabbare på sträckor från 5 till 10 km. Det bästa med passet? Att intervallerna blir kortare och kortare vilket är mentalt skönt!
Sommarlöpning.

Semesterträning: Morgonträningen som blir av

• Löpningen • Träning

Innan semestern är det lätt att tänka att det ska finnas oceaner av tid för träning, men på något sätt fylls kalendern med utflykter, middagar och strandhäng. Härliga saker i och för sig, men nog gnag...
Löpning i skogen.

Sommarträning: Supereffektiv intervallstege på 30 minuter

• Löpningen • Träning

Svårt att hitta tiden för träning mellan strandhäng, grillmiddagar och trädgårdsfix? Här kommer en intervallstege som inte tar mer än 30 minuter, men som ger dig en härlig genomkörare. En liten avstic...
Löpning i trappor.

Trapplöpningen som ger dig klipp i steget

• Löpningen • Träning

Ett snabbt pass som förbättrar din löpteknik, stärker kroppen och bättrar på flåset – kan det vara något? Ta dig till närmsta trappa och riv av passet nedan så får du många fina fördelar på så lite so...

Träna med Bergman för Lidingöloppet

• Träningen • Träning

En del säger att Lidingöloppets 30 km är det tuffaste provet i en svensk klassiker. Det gäller verkligen att komma väl förberedd. Lidingöloppets speciella bana och karraktär kräver helt enkelt special...

I pandemins spår: Minskad rörelse gör oss sjukare

• Löpningen • Träning

Coronapandemin har gjort oss än mer stillasittande. Gymmen står nästan tomma, motionsloppen ställs och många av oss lever snudd på isolerade från omvärlden. Nu höjer forskarna ett varningens finger oc...

Morgonjoggarnas tid är nu!

• Löpningen • Träning

Morgonljus, fågelkvitter och löpspåret för dig själv. Visst låter det som en bra start på dagen? Om du tillhör dem som tycker om att få träningen gjord tidigt på dagen så vill vi slå ett slag för morg...

Bibehåll motivationen när loppen ställs in

• Löpningen • Träning

Flera av de stora internationella loppen har ställts in på grund av coronaviruset covid-19. Förra veckan beslutade svenska regeringen att förbjuda folksamlingar med fler än 500 deltagare vilket har gj...
Springa gå ASICS Stockholm Marathon

Springa-gå-upplägget hjälper dig att klara ASICS Stockholm Marathon

• ASICS Stockholm Marathon • Träning

Maxtiden på årets ASICS Stockholm Marathon är förlängd till 6,5 timmar och det kommer finnas farthållare under loppet som springer enligt ett skräddarsytt springa-gå-upplägg. Läs om teorin bakom konce...
Emil Millán de la Oliva

Supertalangen satsar mot svenskt rekord på 10 km landsväg

• Löpningen • Träning

Emil Millán De Oliva - Sveriges juniorrekordhållare på 5 000 och 10 000 meter befinner sig just nu i Kenya på träningsläger. Spring Snyggt-killarna ringde upp för att känna honom på pulsen och det vis...

Kom igång med distanslöpning

• Löpningen • Träning

Första steget för att komma igång med löpträning är att bestämma sig och att sätta upp ett mål. Målet kan vara allt från att löpningen ska hjälpa dig att må bättre till att sikta mot ett lopp. Distans...

Stort intresse för årets ASICS Stockholm Marathon – så tränar eliten just nu!

• Löpningen • Träning

Inför 2020 års säsong märks ett ökat intresse för många av Marathongruppens lopp där anmälningarna ligger långt före samma tid förra året. Den milda vintern har varit gynnsam för såväl motionärer som ...

Varför fartlek gör dig till en bättre löpare

• Löpningen • Träning

Fartlek är ett svenskt träningsupplägg som numer körs av löpare runtom i hela världen. Det utvecklades av tiokamparen Gösta Holmér någon gång på 30-talet och precis som det låter så handlar passet om ...

Tips på tröskelintervaller

• Löpningen • Träning

Tröskeltrenden fortsätter och många löpare hoppar på. Är det dags att byta ut korta mjölksyratunga intervaller och lugna långpass mot "dubbeltröskel"?

Tröskelfart – krävs det ett maxpulstest för att hitta rätt?

• Löpningen • Träning

Att hitta rätt tröskelfart kan vara knepigt, men viktigt då effekten av passet försvinner både om det går för snabbt och om det går för långsamt. Går det att hitta sin tröskelfart utan att behöva geno...

Skriv träningsdagbok och bli en bättre löpare

• Löpningen • Träning

Inför ett nytt år är det många löpare som summerar sin träningsmängd och -upplägg. Andra är helt ovetande om hur mycket de har tränat under året och då blir det även svårt att planera inför nästa år. ...
John Kingstedt i Ramboll Stockholm Halvmarathon 2019.

Tusingar – nyckelpasset i var löpares träningsplan, eller?

• Löpningen • Träning

1000 metersintervaller – så vanligt förekommande att de till och med har fått ett eget smeknamn – tusingar. Vad är det som speciellt med just tusingar? Vi frågade elitlöparna John Kingstedt och Louise...
Motivationstips

Transportlöpning – och andra sätt att hålla träningsmotivationen i topp

• Löpningen • Träning

Att hinna träna under juldagarna brukar vara ett uppfriskande avbrott mellan alla stillasittande aktiviteter, men det är inte alltid så lätt att hitta tiden – eller motivationen. Här är tre tips som k...

Intervallpassen som tar max 30 minuter

• Löpningen • Träning

Här tipsar vi om fyra intervallpass som samtliga har en total träningstid om max 30 minuter. Bra träningseffekt på kort tid – en riktig win-win!
Anders Szalkai

Nyheter i träningsprogrammen mot ASICS Stockholm Marathon

• Löpningen • Träning

Den 2 december är det programstart för träningsprogrammen mot ASICS Stockholm Marathon. Vi frågade Anders Szalkai, chefredaktör på Runner's World, träningsexpert och skaparen av programmen, vad som kr...

Löpskolning - varför då?

• Löpningen • Träning

Löpskolning. Kanske har du sett friidrottare som värmer upp – kickar sig själva i rumpan, springer med höga knän och studsar fram på olika sätt? Vad ska det vara bra för? Och är löpskolning något som ...

Hösten är grundträningens tid!

• Löpningen • Träning

Grundträning, uppbyggnadträning, försäsongsträning – ja, kärt barn har många namn. Pratar du med en elitsatsande löpare så får du nästan garanterat svaret att de lägger in en eller flera perioder av g...

Tipsen som gör dig till en mästare på backlöpning

• Löpningen • Träning

Effektiv backlöpning kräver teknik, både för att du ska komma till toppen utan sprängande mjölksyra och ned igen utan att få ont i benhinnor och knän. Lisa Beskow, löpcoach och tidigare elitlöpare på ...

Hitta en lång backe och bli bättre löpare

• Löpningen • Träning

Löpning i en längre backe är ett träningsmoment som förekommer i nästan alla träningsupplägg. Det är kanske inte det första passet, men när man kommit igång ordentligt med sin löpning är det i backen ...

Testa dig själv för maratonprogrammen!

• Löpningen • Träning

Alla kan träna för att springa ett maratonlopp. Den första utmaningen efter att man bestämt sig är att hitta rätt intensitet. Ett bra sätt är att testa sig själv. Kalla det gärna testlopp – det räcker...

Filosofin bakom maratonprogrammen

• Löpningen • Träning

Alla vet att det krävs lång träning för att klara ett maratonlopp. Men hur gör man för att inte hamna i monotonins upprepningar och tristess – motivationsdödaren nummer 1? För träningsexperten Ander...

Lång formtoppning för maraton

• Löpningen • Träning

Allt när det gäller maraton är långt. Långt lopp vill ha lång träning. Långa är också förberedelserna. Med mindre än två veckor kvar till maratonloppet börjar förberedelserna och formtoppningen.

Tre backpass för nybörjare

• Löpningen • Träning

Backlöpning är ett mycket bra sätt för löpare att i samma pass få både löpstyrka och kondition. Enklaste sättet att träna backe är att upprepa löpning uppför (och nedför) i samma backe. Låter det tri...
5 min

Kolla löparformen i ett testlopp

• Löpningen • Träning

Hur går löpträningen? Om målet är att förbättra konditionen och att bli snabbare så är testloppet ett sätt att kolla löpformen. Ett träningspass som man kan göra någon gång i månaden, gärna på samma s...
4 min

Löpträning i kort backe

• Löpningen • Träning

Löpstyrka, löpteknik och kondition i ett pass! Många studier visar på förbättrad löpekonomi (springer mer ekonomiskt vid given fart) efter en period med backlöpning. Kan finnas vissa skade-risker, spe...
6 min

Tröskelträning för löpare

• Löpningen • Träning

I det här passet ska vi springa intervaller i tröskelfart. Ett bra pass för alla som kommit igång med sin löpträning och kan springa i olika farter. Vi ska springa fort utan att ansamla trötthet i mus...
6 min

Testa din stegfrekvens

• Löpningen • Träning

Vad är den ultimata stegfrekvensen för en löpare? Ibland säger man att det är 180 steg per minut som är optimal kadens. I det här träningspasset kommer träningsexperten Anders Szalkai att visa hur man...
4 min

Löpträning med fartlek

• Löpningen • Träning

Fartlek är en etablerad träningsform för löpträning. En leksam variant av intervallträning som infördes av den svenske friidrottstränaren Gösta Holmér på 1930-talet. Idag är fartlek ett etablerat begr...
4 min

Testa 15 sekunder som tar dig vidare

• Löpningen • Träning

Hitta nya löparmuskler och få samtidigt en fin konditionseffekt. Det här träningspasset är en klassiker när det gäller löpning och intervallträning – nämligen 15/15-intervaller. Alltså 15 sekunder löp...

Långpass med fart!

• Löpningen • Träning

När det är ett par månader kvar till halvmaraton eller maratonloppet börjar det dra ihop sig. Ett nyckelpass inför maran är långpasset, men även inför ett halvmaratonlopp kan just långpasset bidra med...

Långpass i obanad terräng

• Löpningen • Träning

En härlig varm dag. Skogen nära dig ligger inbjudande och väntar. Trädens grenar speglar sig i den lilla sjön. En perfekt dag för långpass i skogen. Passet i obanad terräng är mer än en naturupple...

Långa intervaller

• Löpningen • Träning

Långa intervaller är en träning som man kan köra året runt. Tack vare att tempot är högt får man maximal effekt på den så kallade centrala kapaciteten - hjärta och lungor.

Hellre långt än snabba genvägar

• Löpningen • Träning

Hur fort ska man springa ett långpass? I början är svaret hur långsamt som helst, eller inte fortare än att du kan fullfölja den distans eller det tidsomfång som du hade planerat.

Populärt sätt att bli bättre

• Löpningen • Träning

En av de absolut vanligaste intervallformerna är att springa ”tusingar”. Men fastän sträckan är fastslagen så finns hur många sätt som helst att utföra intervallerna på. Vilka då? Vad är de bra för? O...

Frågor och svar om backträning

• Löpningen • Träning

Redo för backträning? Jaså, några frågor först - okej, vi betar av dem direkt!