I SAMARBETE MED FLOWLIFE. Sommaren står för dörren och likaså alla spännande lopp. Hur kan man ta sin löpning till nya höjder utanför spåret och vilka förberedelser bör man göra inför och under säsongen? Här delar Flowlife med sig av sin senaste innovation.

På lördagsförmiddagen samlades tävlingssugna löpare på ett soligt – men blåsigt – Norra Djurgården i Stockholm. Den femtonde upplagan av adidas Premiärmilen bjöd trots vinden på nya banrekord i såväl dam- som herrklassen.

I SAMARBETE MED FLOWLIFE | Evenemangsbiljetten är utsedd till årets julklapp och vi som springer motionslopp håller såklart med om den utmärkelsen. Men för att få ut så mycket som möjligt av träningen krävs optimal återhämtning – och då finns det starka skäl att placera en massagepistol under granen.

Intresset är stort för att springa på smala stigar i kuperad skogsterräng, det märktes inte minst bland deltagarna i söndagens STHLM Trail Run som tog sig an de citynära trailbanorna ute på Norra Djurgården, i 15-årsjubileet av loppet.

Här delar den flerfaldiga ultramästaren Jonas Buud med sig av träningsupplägget som legat till grund för hans stora framgångar inom löpning.

När STHLM 10 arrangerades för femte gången på torsdagskvällen den 19 augusti märktes det tydligt hur mycket löparna längtat efter att få uppleva den speciella loppatmosfären igen – efter 1,5 år av inställda motionsevenemang.

Parker Stinson är amerikansk rekordhållare på 25 kilometer och tävlandes för Saucony. Inte nog med att han är en fantastisk löpartalang så springer han även fantastiskt vackert med ett steg som skulle kunna vara förlaga för vilken info-film om löpning som helst. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar Parker om karriären som löpare, hur det är att fostras som löpare i det amerikanska skolsystemet och vad man kan göra för att bli en "front runner", någon som sätter farten själv.

Linnéa Sennström är 21-åringen från Åkersberga som gått från klarhet till klarhet på väldigt kort tid och etablerat sig som en av de mest lovande långdistanslöparna i Sverige. Den gångna helgen sprang hon in på 1.15.00 vid Jordbro halvmaraton i blåsiga förhållanden och visade att utvecklingen fortsätter att peka spikrakt uppåt. Spring Snyggt - med Jesus och Manne träffade i senaste avsnittet den unga stjärnlöparen som representerar Hässelby SK.

Sarah Lahti har en lång och framgångsrik karriär bakom sig med flera svenska rekord och OS-start 2016. Meritlistan till trots så är Sarah fortfarande ung och vid 26 år är hon bättre än någonsin. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar den Hollandsbaserade löperskan om det senaste svenska rekordet på fem kilometer landsväg, ambitionerna för ett nytt OS och när hon ska ta klivet upp till maratondistansen.

Covid-19-pandemin har slagit hårt mot idrotten och motionsloppen, som drabbats hårt av gällande restriktioner. För de flesta har det varit mer än ett år utan fysiska lopp och många längtar efter att få ta på sig nummerlappen igen. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne gästas poddparet av David Fridell, marknadschef på Marathongruppen, som berättar om året som varit och ger klarhet i hur det kan komma att se ut när loppen kör igång igen.

Stig Wiklund är och har varit mental tränare till flera av landets bästa skidåkare. De han har jobbat med har totalt tagit över 260 SM- VM- och OS-medaljer. Efter att ha varit med i Spring Snyggt - med Jesus och Manne första gången förra året så var Stig med igen i veckans avsnitt för att svara på lyssnarfrågor och tala om värdet av att jobba med den mentala delen kopplat till träning och tävling. Viktigt för såväl elit som motionär.

Pollenallergi drabbar cirka 30 procent av befolkningen. Ofta kan löpare drabbas extra hårt då de genom att vara ute mycket exponeras för pollen och dessutom får i sig stora halter i och med att de andas kraftigt. En som känner till pollens påverkan på prestationen allt för väl är landslagslöperskan Louise Wiker. Louise kommer ofta in i vårsäsongen med mycket bra form för att sedan drabbas hårt när blomningen börjar. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar 2.36-maratonlöperskan om hur pollen påverkat henne och hur hon gör för att lösa träningen när det är som värst.

Är du sugen på ett riktigt tufft pass som effektivt förbättrar din kondition? Kör norska superintervaller – de sägs vara en av framgångsfaktorerna bakom de norska längdskidåkarna.

ANNONSSAMARBETE MED FLOWLIFE | En stark, stabil och balanserad kropp är eftersträvansvärt för alla löpare. Här är träningsredskapet (och övningarna) du behöver för att enkelt träna din kropp på hemmaplan. Och den tar inte mer plats än ett par ihopvikta byxor!

Kalle Zackari Wahlström är programledaren som har bytt förortslivet mot ett liv på en bondgård. Här nyttjar han kroppen till diverse bondgårdssysslor. Kalle som redan är en stark man har som ambition att under året förbättra konditionen ytterligare. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne berättar Kalle om hur han ser på den vältränade kroppen och hur han förhåller sig till löpträning.

Mats Erixon är en av Sveriges genom tiderna bästa löpare. Under 1980- och början av 1990-talet så var han den svenska manliga löpare som låg i framkant vad gällde internationella placeringar och tider. I podden Spring Snyggt – med Jesus och Manne berättar Mats om grundträning, hur han tränade mellan tävlingssäsongerna för att lyfta sig ytterligare.

I ANNONSSAMARBETE MED FLOWLIFE | Massage och stretching är ett utmärkt sätt att avsluta träningen på – men visste du att det dessutom är ett bra sätt att inleda passet på?

Under sommaren kantades elitlöparen Elmar Engholms satsning av bristande motivation och uppförsbacke. Nu är han tillbaka i bättre form än någonsin. I Spring Snyggt-podden berättar han om vägen tillbaka och om hur pulsbaserad träning har varit en av nycklarna.

När du har utmanat och pressat kroppen under ett långlopp är det extra viktigt att lägga tid på återhämtning. I samarbete med Flowlife delar vi tips på hur du hjälper kroppen att återhämta sig optimalt dagarna efter ditt lopp.

På sommaren ska träningen gärna vara snabb och smidig så att den går att passa in när som helst under dagen. I de här pulshöjande styrkepassen får kroppen varierad träning och det enda du behöver är din egen kroppsvikt.

Här är tre tips på hur ni får in rörelse som en naturlig del av familjelivet nu i sommar.

Sommaren är på ingång och med den mer ledig tid – och just den här sommaren kanske mer tid än vanligt för att baka och fika. Här delar Sanna Hed sitt goda muffinsrecept som passar lika bra som uppladdning inför eller som återhämtning efter träningspasset.

Massage hjälper kroppen att återhämta sig snabbare efter träningen – och behandlingen behöver varken vara dyr eller en planeringsfråga. I samarbete med Flowlife delar vi fördelarna med massage och vilka produkter du kan använda för att hålla kroppen skadefri för att prestera bättre i löpspåret.

Bygg kraft och styrka inför nästa löpass med hjälp av skogsbad. Här berättar psykologen Petra Ellora Cau Wetterholm hur du får en mer djupgående återhämtning, både mentalt och fysiskt, genom att uppleva naturen på ett närvarande sätt.

Sanna Hed tipsar om hoppövningarna som ger starka och spänstiga löparben.

Håll träningsmotivationen uppe med hjälp av ett testlopp på 5 kilometer. Sanna Hed tipsar om upplägg och hur du utifrån resultatet får fram din uppskattade halvmaraton- och maratontid.

Marathon.se har bett Marathongruppens VD Daniel Almgren att svara på den kritik som väckts kring att anmälda löpare till inställda eller framflyttade evenemang inte får pengarna tillbaka eller kan flytta sina startplatser till nästa års lopp.

Att alltid välja samma råvaror som lagas likadant gör matlagningen smidig, men lite tråkig i längden. I Sanna Heds kylskåp finns det alltid broccoli och här delar hon ett tips som gör den gröna näringsrika kålväxten både matigare och godare än den vanliga kokta varianten.

Sanna Hed uppmanar till att fortsätta springa men att låta dagsformen styra över tempo och distans snarare än att hålla stenhårt vid förbestämda upplägg.

Löparbenen blir ännu starkare med en av Sanna "Maratoncoachen" Heds favoritstyrkeövningar. Lägg till enbensutfall med benet på en bänk i din träningsrutin.
.

Coronapandemin har lett till att idrottsrörelsen står inför sin kanske största ekonomiska kris någonsin. Du som deltagare kan göra en enkel men viktig insats: Var en hjälte för svensk idrott och för folkhälsan – begär inte pengarna tillbaka just nu för ditt inställda eller uppskjutna evenemang.

När du behöver träna hemifrån och vill ge både pulsen och musklerna något att bita i, testa de här övningarna! Allt du behöver är din egen kropp och ett hopprep.

Sanna Hed om vikten av att ta hand om sig själv, särskilt i tuffa tider. Och när vi bryr oss om vår egen hälsa har vi även kraft att hjälpa och inspirera andra.

Att fokusera lite extra på sin andning ger goda hälsoeffekter både fysiskt och mentalt. Här är tre enkla övningar som du kan göra när som helst under dagen för att att känna dig mindre stressad och orolig i kroppen.

Lägg till riktigt snabba intervallpass i din långdistansträning och få fina resultat.

I förkylningstider är det viktigt att fylla kroppen med näringsrik mat. Här delar Sanna Hed sin enkla och vitaminrika smoothie som du snabbt mixar ihop hemma i köket.

Ta vilan på lika stort allvar som träningen, det är Sanna Heds viktigaste budskap när det gäller träning och sjukdom. Här ger hon sina råd kring hur du ska tänka när förkylningen slår till och hur du kommer tillbaka till din ursprungliga träningsnivå när kroppen är frisk igen.

Underverk för underbenen, det är precis vad de här fyra övningarna gör! Sanna "Maratoncoachen" Hed visar hur du motar bort och förebygger skador – och blir starkare och tåligare i vaderna och fötterna.

För snart fyra år sedan slog det Sanna Hed att hon längtade efter att bli rörligare. Kroppen stretade ofta emot på morgonen med stela vader, ömma fötter och rygg. Skulle det verkligen behöva vara så?

Yoga gör dig till en bättre löpare – och yogisar mår bra av att springa. Här är nio anledningar till varför yoga och löpning är en "match made in heaven" – och tre tips på pass som kombinerar de båda rörelseformerna.

Att lägga bort mobilen kan vara ett sätt att bli mer närvarande i stunden, men telefonen är också ett smart meditationsverktyg – om du slutar att skrolla planlöst bland sociala uppdateringar och istället laddar ner någon av de här tre meditationsapparna.

Att hinna träna under juldagarna brukar vara ett uppfriskande avbrott mellan alla stillasittande aktiviteter, men det är inte alltid så lätt att hitta tiden – eller motivationen. Här är tre tips som kan hjälpa dig (och din familj) att höja pulsen i jul.

Att vara medveten om sitt andningsmönster kan gynna både mentalt och fysiskt välbefinnande. Här delar Marathon.se:s skribent Jenny Sunding med sig av hur hon upptäckte vikten av långa, djupa andetag.

Här är instagram-flödet från Årets stora skotest 2016. Närmare hundra olika modeller från tjugo olika märken prövas av våra många löpare under mars. Experter från Löplabbet och Marathon.se samlar in resultat och omdömen och sammanställer i testresultatet som kommer i 15 april. Kolla in bilderna och spontana kommentarer från testets Instagram-flöde.