En hel del skador har dock kantat 26-åringens karriär, detta till trots vet man att när Andreas står på startlinjen så kommer det att gå fort. Efter en skadedrabbad vår så har Turebergslöparen visat att han fortfarande har alla möjligheter att hävda sig i världseliten. Sommaren har inneburit nytt svenskt rekord på 3000m med 7:41:72 och vid årets Finnkamp slog han Lasse Viréns Finnkampsrekord när han sprang 5000 m på 13:29:26, i karriärens andra 5000m-lopp. I senaste avsnittet av Spring Snyggt - med Jesus och Manne delade stjärnlöparen med sig av ett pass han gjorde inför 3000m-rekordet, mjölksyra utlovas!
 
Du slog svenskt rekord på 3000m direkt i säsongsdebuten, makalöst att göra det direkt. Du måste ha gjort några riktigt bra pass för att veta att formen var så god?
– Ett pass som jag var väldigt nöjd med gjorde jag sex dagar innan loppet. Först körde jag 4x800 m på bana med två minuters vila. Dessa körde jag i kolfiberskor. På dessa hade jag 2:04:4, 2:04:1, 2:03:1, 2:03:3.  Dessa kan sägas ha gått ungefär i 3000m-fart och man får ju ihop 3200m. Sen tog jag fyra minuters seriepaus där jag passade på att byta om till spikskor. Efter det körde jag 3x800, nu i överfart mot 3000 m. Här hade jag 1:59:0 , 1:59:8, 1:59:0. Sen tog vi en lång vila där jag bytte till ett annat par spikskor, här fick jag ungefär 10 minuters paus. Sen körde jag 4x400m med två minuters vila - 56:2, 56:5, 55:8, 54:3. Efter det kände jag att nu är jag i bra slag!
 
Passet som Andreas beskriver ovanför är brutalt bra. Så bra att det kan vara svårt greppa. Denna typ av pass kräver en fantastisk förmåga att spjälka laktat, man ska inte glömma att Andreas också är en världslöpare. Vill man prova på ett liknande pass så kan man göra det med lite variation.
 
Gör så här:
Kör en rejäl uppvärmning, gärna lite längre än vanligt. När man ska springa i så pass snabba farter så behöver muskler och leder vara rejält uppvärmda. Jogga gärna minst tre kilometer och kör några rejäla koordinationslopp för att få in lite fart. Kör därefter 4x800 m med två minuters vila, på samma sätt som Andreas gjorde. Ta därefter seriepaus på fyra minuter. Istället för tre snabba 800 m så kortar ni ner till 600 m. Här siktar ni på 1500 m-fart. Ta sedan fyra minuters vila igen innan ni kör 4x200 m istället för 4x400 m. Här kan ni trycka på ordentligt. Ta en minuts vila mellan varje intervall.
 
Utskrivet ser passet ut så här -
 
4x800m (2' vila) @ 3000m-fart
4' serievila
3x600m  (2' vila) @ 1500m-fart
4' serievila
4x200m (1' vila) @ snabbt!
 
Lycka till!

Lyssna på intervjun med Andreas Almgren i avsnitt 92 av Spring Snyggt med Jesus och Manne.