Tio styrkeövningar för löpare
Här ovan kan du klicka igång passet som ger styrka för löpning på hala vintervägar (och annars också så klart). Ett pass som du kan klämma in någon eller några gånger i veckan – och som du kan köra inomhus.
– Om man är grundstark tycker jag att man bättre klarar av hala vintervägar och kan känna sig säkrare när man någon gång får ett släpp, säger träningsexperten Anders Szalkai.
Instruktionsvideon är hämtad från de träningsprogram på Marathon.se som Anders Szalkai varit med att ta fram.
På hala vintervägar är det lätt att halka till, få ett småsläpp och kan man kontrollera dem klarar man bättre att parera när det släpper.
Videons tio övningar med grundstyrka
Börja med att värma upp ordentligt, kanske med en runda utomhus, på löpband eller något annat som får upp flåset. Sedan kör du igång!
En omgång av programmets tio övningar. Du kör alla övningar 1 gång.
1; Raka Situps. 10-15st
2; Sneda Situps. 10-15st
3; Armhävningar. 5-10st
4; Plankan. 20-45sek
5; Sidoplankan. 20-45sek
6; Ryggresning. 10-15st
7; Knäböj med tålyft. 10-15st
8; Step Up. 10 på varje ben
9; Tåhävningar. 10 på varje ben
10; Utfallsteg 6-8 steg.
Avsluta med grundlig stretch/rörlighet.
