Se sändningen från Premiärhalvan, lördag 20 april 10.30

Tio utmaningar för löpare

1. Fullfölja Asics Stockholm Marathon

Publicerad av Redaktionen

Ett maratonlopp är alltid 42195 meter. Långt var det än är någonstans, men bra service i Stockholm och många medlöpare gör att man kanske klarar sextimmars-gränsen.

Utmaningen
Fullfölja sträckan 42.195 meter i Stockholm Marathon. Alla som klarar ett maraton är en vinnare. Maxgränsen i Stockholm Marathon är sex timmar, en gräns som 12.000 löpare klarade 2006.

Loppet
Stockholm Marathon arrangeras i början av juni och är Nordens största maratonlopp med 17.500 anmälda löpare (2007). Det anses vara ett av världens bäst arrangerade maratonlopp. Tvåvarvsbanan går genom Stockholms innerstad och är kantad av täta åskådarled. Målet är inne på Stockholms Stadion som byggdes för de olympiska spelen 1912.

Svårighet
Ingen klarar 42.195 meter enbart på talang. Här gäller det att börja träna i god tid. Räkna med att det tar minst ett halvår att komma i maratonform.

Träningens beståndsdelar
Distanspass, intervaller och långpass – räkna med att träna 3–6 dagar i veckan.
Långpass innebär träningsdistanser på flera mil.
Kolla in Anders Szalkais träningsprogram för olika nivåer. De finns här på marathon.se.

Svårighetsgrad: 6 av 10

Mer om Tio utmaningar för löpare

6. Ett maratonlopp under 3 (3.15) timmar

Träning • Tio utmaningar för löpare

Maratonlopp är alltid ett kraftprov, att springa snabbt hela vägen är en tuff utmaning.

7. Medaljtid i Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det räcker inte med att klara Lidingöloppet - utmaningen är att klara silvermedaljen.

8. Delta i ett 5000 m-lopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Bara tanken att gå in på en löparbana kan vara skrämmande, men en känsla som är värd att utmanas, varför inte med ett 5000-meterlopp?

9. Delta i ett 3000 m hinderlopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det är inga kvaltider ens för att ställa upp i SM på 3000 meter hinder. Men bättre är kanske att testa något mindre tillfälle. För hinder är svårt.

10. Genomföra ett ultralopp

Träning • Tio utmaningar för löpare

Hur långt kan du springa? Vill du verkligen veta kanske en start i ett ultra är din utmaning.

4. GöteborgsVarvet under 1.30

Träning • Tio utmaningar för löpare

Varvet under 1.30 för män och 1.40 kräver träning, men kanske även bra startposition i världens största halvmaratonlopp.

5. Milen under 40 (45) minuter

Träning • Tio utmaningar för löpare

Under 40 för män och under 45 för kvinnor är många svenska motionärers drömmil.

2. Klara Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det finns fler distanser, men utmaningen i Lidingöloppet är naturlivtvis den klassiska tremilen.

3. Fullfölja tuffaste bergsmaran

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det var i Björkliden det började och utmaningen slutar inte att vara mindre svår efter alla år.