Tio styrkeövningar för löpare

Publicerad av Migration3
01 Feb 2018 • Uppdaterad 20 Nov 2019
Här ovan kan du klicka igång passet som ger styrka för löpning på hala vintervägar (och annars också så klart). Ett pass som du kan klämma in någon eller några gånger i veckan – och som du kan köra inomhus.
– Om man är grundstark tycker jag att man bättre klarar av hala vintervägar och kan känna sig säkrare när man någon gång får ett släpp, säger träningsexperten Anders Szalkai.
Instruktionsvideon är hämtad från de träningsprogram på Marathon.se som Anders Szalkai varit med att ta fram.
På hala vintervägar är det lätt att halka till, få ett småsläpp och kan man kontrollera dem klarar man bättre att parera när det släpper.

Videons tio övningar med grundstyrka
Börja med att värma upp ordentligt, kanske med en runda utomhus, på löpband eller något annat som får upp flåset. Sedan kör du igång!
En omgång av programmets tio övningar. Du kör alla övningar 1 gång.
1; Raka Situps. 10-15st
2; Sneda Situps. 10-15st
3; Armhävningar. 5-10st
4; Plankan. 20-45sek
5; Sidoplankan. 20-45sek
6; Ryggresning. 10-15st
7; Knäböj med tålyft. 10-15st
8; Step Up. 10 på varje ben
9; Tåhävningar. 10 på varje ben
10; Utfallsteg 6-8 steg.
Avsluta med grundlig stretch/rörlighet.

Fler artiklar

10479

Därför är det så viktigt med styrketräning för löpare

Styrketräning, Träningen

I SAMARBETE MED RUNACADEMY | Att styrketräning är bra även för oss som springer har nog de flesta löpare hört titt som tätt. Men ändå är det många av oss som prioriterar bort styrketräningen eller…

10304

Styrketräning för löpare - del 3

Styrketräning, Träningen

I SAMARBETE MED RUNACADEMY. Satsar du på att bli mer explosiv och snabbare? Eller vill du bli starkare och mer uthållig? Här berättar Runacademy hur du kan anpassa din styrketräning efter ditt…

10299

Styrketräning för löpare - del 2

Styrketräning, Träning

I SAMARBETE MED RUNACADEMY. Det finns många fördelar med att som löpare också träna styrketräning. Men hur ska styrketräningen utformas för att få bäst effekt på löpningen? Här finns det flera olika…

10228

Bygg styrka och spänst, bli en bättre löpare

Styrketräning, Träningen

Vill du utvecklas som löpare har du mycket att vinna genom att komplettera med styrke- och spänstövningar. Här tipsar löpcoachen Josefine Swärm om sina bästa övningar.

10190

8 grymma styrkeövningar för utegym eller bara med kroppsvikt

Styrketräning, Träning

Slarvar du med styrketräningen? En anledning att många skippar styrkan är att det känns trist att gå till gymmet. Men du kommer långt med ett utegym, och/eller din egen kroppvikt. Här tipsar pt:n…

10157

Superövningarna som ger studs i steget

Styrketräning, Träningen

Drömmer du om ett lätt och starkt löpsteg? En stabil höft som inte slänger ut åt sidorna när du springer? Eller kanske att slippa smärta och skavanker du brukar dras med? Då ska du lägga lite tid på…

10143

Fotstyrka för löpare

Styrketräning, Träningen

Dina fötter bär dig 365 dagar per år. När du springer belastar du foten med 2-3 gånger din egen kroppsvikt vid varje fotisättning. Väger du 70 kilo får varje fot en belastning på upp till 210 kilo.…

10117

4 styrkeövningar som ökar stabiliteten i ditt löpsteg

Marathon, Milen, Nybörjare, Styrketräning, Trail, Träningen

ANNONSSAMARBETE MED FLOWLIFE | En stark, stabil och balanserad kropp är eftersträvansvärt för alla löpare. Här är träningsredskapet (och övningarna) du behöver för att enkelt träna din kropp på…

10062

Styrkeövningarna som förbättrar prestationen och håller skadorna borta

Styrketräning, Träningen

ANNONSSAMARBETE MED FLOWLIFE | Styrka är något som alla löpare behöver. En löpares fötter och ben utsätts ofta för hög belastning, vilket kan leda till skador. Genom att komplettera löpningen med…

10049

Dutta in lite styrka under arbetsdagen

Styrketräning, Träning

Räcker inte tiden till? Eller känner du ett motstånd mot att ta dig till gymmet eller yogastudion? Lugn. Dela upp din träning på några minuter här och där under dagen så kan du enkelt dutt-träna dig…

9997

4 snabba styrkepass – utan redskap!

Marathon, Milen, Nybörjare, Styrketräning, Träningen

På sommaren ska träningen gärna vara snabb och smidig så att den går att passa in när som helst under dagen. I de här pulshöjande styrkepassen får kroppen varierad träning och det enda du behöver är…

9996

Kreativ och rolig sommarträning för hela familjen

Milen, Nybörjare, Styrketräning, Träningen

Här är tre tips på hur ni får in rörelse som en naturlig del av familjelivet nu i sommar.

10006

Bästa semesterträningen - del 3 Svettigt och lekfullt med barnen

Styrketräning, Träningen

Känns det som att barnen har fastnat framför skärmen, eller bara är allmänt stillasittande under semestern? Bjud in till lite gemensam träning. Här har vi tagit tärningen, kortleken och några djur…

9995

5 tips – så håller du igång träningen under semestern

Nybörjare, Styrketräning, Träningen

Kroppen mår som bäst när den får regelbunden fysisk aktivitet, men det behöver inte betyda att du ska maxa träningen under sommaren. Så här kan du göra för att hålla en rimlig och välgörande…

9999

Bästa semesterträningen - del 2 Träna tillsammans

Styrketräning, Träningen

Gör träningen dubbelt så kul – och kanske dubbelt så tuff. Träna tillsammans med en kompis, din partner, syrra, pappa eller någon annan du har i närheten på semestern. Idag fortsätter vår serie med…

9932

Konditions- och styrketräna med 7 hemmaövningar

Marathon, Milen, Nybörjare, Styrketräning, Trail, Träningen

När du behöver träna hemifrån och vill ge både pulsen och musklerna något att bita i, testa de här övningarna! Allt du behöver är din egen kropp och ett hopprep.

Fotgymnastik
9857

Fotstyrkeövningarna som håller skadorna borta

Styrketräning, Träningen

En löpares fötter utsätts för hög belastning vilket kan leda till skador, men med enkla fotgymnastikövningar stärks fötter och underben vilket förebygger skador. Här kommer tips på enkla övningar som…

Video
Språk
Not specified
8259

Bli starkare med löparcross

Styrketräning, Träningen

Löpning ger viss styrka, men är relativt ensidigt. Med kompletterande styrkeövningar förebygger man överbelastningsskador. Styrketräning kan vara ett eget pass, men i passet som vi kallar löparcross…

3636

Fler övningar som ger löpare styrka

Styrketräning, Träningen

Styrka är något som alla löpare behöver. Här visar vi nio övningar som vi tror löpare behöver. Kör dem någon gång i veckan!

3625

Så funkar funktionell träning

Styrketräning, Träningen

Funktionell träning är ett begrepp som används ofta. En klyscha från gym-världen eller är det något som även löpare kan dra nytta av? Och vad är det egentligen? Sjukgymnasten och tränaren Maria…