 |
Stretch för löparknä - utsida av låren
|
En av de viktigaste övningarna för en löpare. Övningen kommer åt en lång muskel som går från höften ner till knäts utsida. Den blir lätt för kort vid löpträning och orsakar något som kallas löparknä. Det ger smärta vid knäet.
Ställ dig med ordentligt stöd för ena handen: En vägg, ett träd, en lyktstolpe, huvudsaken att det är stadigt.
Stå med ena benet snett bakom det andra. Fötterna ska peka rakt fram och vara ett par decimeter ifrån varandra. Stöd med ena handen mot väggen och luta överkroppen åt motsatt håll. Det ska strama från utsidan av höften ned till knäet. Byt sedan ben. Vänd ett halvt varv och gör likadant med andra sidan.
[Källa: Malins löparbok - din gudie till bättre löpning, SISU Idrottsböcker 2000]
Relaterade länkar
Beställ Malins löparbok här
Malin Ewerlöfs stretchingprogram:
1
2
3
4
5
6
7
|
|
|
|
|
Malin Ewerlöfs stretchingprogram |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
