Tio utmaningar för löpare

10. Genomföra ett ultralopp

Publicerad av Redaktionen

Linus Holmsäter har klarat de flesta av våra utmaningar. Här vinner han SM i Stockholm Ultra 2014.

Hur långt kan du springa? Vill du verkligen veta kanske en start i ett ultra är din utmaning.

Utmaningen
Att fullfölja ett ultralopp (längre än 42,2 km).

Lopp
Det finns flera riktigt långa lopp i Sverige. Ultravasan och Lidingö Ultra är några av dem, men det ordnas under året mer än 20 lopp på distanser längre än maraton.

Svårighet
Att springa/jogga så länge som möjligt och gå minsta tänkbara. Klara sig från loppet utan skador eller bestående men. Gränsen för ultralopp brukar sättas när loppen är över 42.195 meter långa. Att springa längre än maratondistansen kan vara att flytta en mental gräns för vad som kan vara möjligt.

Träningens beståndsdelar
Distanslöpning. Om du ens funderar på ett ultralopp har du säkert sprungit maraton – och du vet då hur många träningskilometer som behövs för att man ska känna sig mogen för distansen. En ultralöpare bör träna minst fem gånger i veckan. När loppet närmar sig så lägg in några pass på 3–4 timmar.

Svårighetsgrad: 9 av 10

Mer om Tio utmaningar för löpare

6. Ett maratonlopp under 3 (3.15) timmar

Träning • Tio utmaningar för löpare

Maratonlopp är alltid ett kraftprov, att springa snabbt hela vägen är en tuff utmaning.

7. Medaljtid i Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det räcker inte med att klara Lidingöloppet - utmaningen är att klara silvermedaljen.

8. Delta i ett 5000 m-lopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Bara tanken att gå in på en löparbana kan vara skrämmande, men en känsla som är värd att utmanas, varför inte med ett 5000-meterlopp?

1 min

9. Delta i ett 3000 m hinderlopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det är inga kvaltider ens för att ställa upp i SM på 3000 meter hinder. Men bättre är kanske att testa något mindre tillfälle. För hinder är svårt.

4. GöteborgsVarvet under 1.30

Träning • Tio utmaningar för löpare

Varvet under 1.30 för män och 1.40 kräver träning, men kanske även bra startposition i världens största halvmaratonlopp.

5. Milen under 40 (45) minuter

Träning • Tio utmaningar för löpare

Under 40 för män och under 45 för kvinnor är många svenska motionärers drömmil.

2. Klara Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det finns fler distanser, men utmaningen i Lidingöloppet är naturlivtvis den klassiska tremilen.

3. Fullfölja tuffaste bergsmaran

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det var i Björkliden det började och utmaningen slutar inte att vara mindre svår efter alla år.

1. Fullfölja Asics Stockholm Marathon

Träning • Tio utmaningar för löpare

Ett maratonlopp är alltid 42195 meter. Långt var det än är någonstans, men bra service i Stockholm och många medlöpare gör att man kanske klarar sextimmars-gränsen.