Snabbdistans

Tolv veckors snabbdistans för nybörjare

Publicerad av Redaktionen

Premiss: Du tränar minst två-tre gånger varje vecka och kan springa en flack mil på mindre än en timme.

Vecka 1: Distans 45 min + lätt fartökning 5 min
Vecka 2: Distans 45 min + lätt fartökning 10 min
Vecka 3: Distans 45 min + lätt fartökning 15 min
Vecka 4: Uppvärmning 15 min, snabbdistans 20 min (ca fem-tio sek/km långsammare än milfart), nedjogg 10 min
Vecka 5: Uppvärmning 15 min, snabbdistans 25 min (ca fem-tio sek/km långsammare än milfart), nedjogg 10 min
Vecka 6: Distans 60 min + lätt fartökning 10 min
Vecka 7: Uppvärmning 15 min, snabbdistans 30 min (ca fem sek/km långsammare än milfart), nedjogg 10 min
Vecka 8: Uppvärmning 15 min, snabbdistans 35 min (ca fem sek/km långsammare än milfart), nedjogg 10 min
Vecka 9: Distans 60 min + lätt fartökning 15 min
Vecka 10: Uppvärmning 15 min, snabbdistans 40 min (ca fem sek/km långsammare än milfart), nedjogg 10 min
Vecka 11: Uppvärmning 20 min, snabbdistans 25 min (i milfart), nedjogg 10 min
Vecka 12: Miltävling

Mer om Snabbdistans

Tio veckors snabbdistans för ambitiösa löpare

Träning • Snabbdistans

Premiss: Du löptränar minst fyra-fem gånger varje vecka och kan springa en flack mil på mindre än 40 minuter om du är man, på mindre än 45 minuter om du är kvinna.

Några variationer

Träning • Snabbdistans

Ett bra sätt är att ”växa in” i snabbdistansen är att stegra farten progressivt. Börja med att öka farten i slutet på ett vanligt distanspass på 45-60 minuter.

Några variationer

Träning • Snabbdistans

Ett bra sätt är att ”växa in” i snabbdistansen är att stegra farten progressivt. Börja med att öka farten i slutet på ett vanligt distanspass på 45-60 minuter.

Vad kan bli fel?

Träning • Snabbdistans

Som i så många andra fall är den största risken att börja i för hög fart. Man ska med bred marginal klara att behålla samma tempo hela vägen. Kom ihåg att tanken är att farten ska räcka till en timmes...

Vad är snabbdistans bra för?

Träning • Snabbdistans

Genom att träna på att springa på tröskelnivå kan man med tiden lyfta tröskeln. Det vill säga att man kan hålla ett högre tempo utan att hamna i anaerobt (utan syre) arbete.

När, var och hur ofta?

Träning • Snabbdistans

Snabbdistansen kan introduceras i slutet på uppbyggnadsperioden, som i svenska fall brukar innebära mot slutet av vintern, när underlaget tillåter löpning utan halka. Någon form av tröskelträning bör ...

Arton veckors snabbdistans för maratonlöpare

Träning • Snabbdistans

Premiss: Programmet inleds två till fyra veckor in på en grundträningsperiod - senare ju mindre tränad du är. Utveckla först din träningsrutin till att springa så ofta som möjligt. Du löptränar åtmins...

Det här är snabbdistans

Träning • Snabbdistans

Ett av de lämpligaste sätten att närma sig träning i högre farter är snabbdistans. Marathon.se förklarar vad det är, hur, när och varför det ska utföras.